Benim adım Magda, 24 yaşındayım, 72 kiloyum ve 164 cm boyundayım. Biraz kiloluyum - kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Bayan Magda, Gerçekten de BMI'niz - yani vücut kitle indeksiniz 26,7 kg / m2 olduğu için yükselmiştir. Ancak BMI, örneğin vücut yapısını hesaba katmadığı için tamamen güvenilir değildir. Ne tür bir yapıyı temsil ettiğinizi bilmiyorum (kaslı olsanız da olmasanız da küçük veya büyük kemikler). Yağ dokusunun seviyesini incelemeye ve ardından vücut ağırlığınızı tam olarak kaç kg az altabileceğinizi belirlemeye değer. Diyetin ayarlanmasına gelince, senin hakkında çok az bilgiye sahibim. Her şeyden önce, sağlık ve beslenme geçmişinizle, yani herhangi bir metabolik bozukluğunuz olup olmadığı, ilaçları sürekli olarak kullanıp kullanmadığınız ve genellikle ne, hangi miktar ve aralıklarla yediğiniz ile ilgilidir. Fiziksel aktivite de önemlidir çünkü eksikliği veya yüksek yoğunluğu ne kadar, neyi ve nasıl yemeniz gerektiğini belirler. Çok genel olarak 4-5 küçük öğün (3 ana öğün ve 1-2 ara öğün) önerebilirim. Her 3-4 saatte bir yemek yemek ve yatmadan 2-3 saat önce diğer yiyecekleri yemek. Menünüzün kaliteli kompozisyonuna dikkat etmeye değer. Sebzeler (baklagiller dahil) ve meyveler (meyvesi 300 g'a kadar), yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, al dente pişmiş makarna, kalın kabuklu yemişler), büyük miktarda fındık ve tohum içermelidir. Daha fazla ayrıntı ve sizin için güvenli bir diyet için lütfen diyetisyeninizle iletişime geçin. Vücut ağırlığınızı kalıcı olarak az altmak istiyorsanız bu en iyi çözümdür. Saygılarımla ve iyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarıgözlemek? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]