5, 10, 15 kilo verdiniz ve kısa sürede eski kilonuza döndünüz. Kilo vermekle baş edemeyen tek kişi sen değilsin. Nedeni genellikle ruhtadır. Zihniyetinizi değiştirmediğiniz sürece hiçbir diyet etkili olmayacaktır. Nasıl yapılacağını öneriyoruz.

Psikologlar,yemek yemeninana nedeninin, hoş olmayan duygusal durumlar ve günlük problemlerle baş edememe olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenlezayıflamabaşarılı olmak için duygularınıza bakarak ve bazı değişiklikler yaparak başlayın. Ayrıca akıllıca yemeyi de öğrenmelisiniz, yani vücudun ihtiyaçlarına göre .

Sağlıklı kilo kaybı - bu 5 hatadan kaçının!

Aşırı kısıtlayıcı diyet - tuğla başarısızlığı

Çok kısıtlayıcı menüler, kısa sürede kilo vermeyi vaat ediyor, çoğu zaman başarısız oluyor ve sadece ruhu mahvediyor. Yemek, sinirlilik, suçluluk hakkında sürekli düşünmeye neden olurlar. Sonuç olarak iştahı açarlar ve kilo vermek yerine şişmanlarlar. Bundan kaçınmak için, mevcut yaşam tarzınızı değiştirerek yavaş ama tutarlı bir şekilde kilo vermelisiniz. Çünkü mesele sadece kilo vermek değil, kiloyu korumaktır. Bazıları için birkaç ay, bazıları için birkaç yıl bile sürebilir.

Kendiniz için cellat olmayın - diyetlerle kendinize zarar vermeyin

Fazla kilolu insanlar düşük özgüvene sahip olma ve kendilerini sevmeme eğilimindedir. Bu, yakın zamanda sinemalarımızda gösterilen "Filler İçin Su" filmi tarafından iyi bir şekilde gösterilmiştir. Bu, sirkte kalan bir filin hikayesidir. Sirk sahibi, bir hayvana yeni numaralar öğretmenin en iyi yolunun, ona sert bir şekilde ekin sürmek olduğunu düşünür. Ama geri teper, fil hırpalanmasına rağmen her şeyi yapar. Bir de "iyi bir polis" var - hayvana büyük bir özenle yaklaşan, yaralarını önemseyen, konuşan bir veteriner. Fil onunla işbirliği yapmaya başlar ve kendisine iyi davranıldığı için minnettarlık içinde hileler öğrenir. Aşırı kilolu insanlar, kendilerine karşı acımasız bir antrenör kadar katı olma eğilimindedir. Kısıtlayıcı diyetler uygulayarak kendilerini keskin bir alet gibi incitiyorlar. Yol değil! Kilo vermek istiyorsanız, kendinize yaklaşımınızı değiştirmelisiniz. Bu, daha fazla eylem için başlangıç ​​noktası olmalıdır. Kendi kendime tekrarlarken: Şişmanım, umutsuzum, iradem yok - çok şey varciddiyet. Kendinizi suçlamak yerine, kendinize yumuşak, özen, ilgi ve diyalogla bakmayı öğrenmelisiniz. Bunu öğrenmezseniz, kilo kaybınız başarısız olacaktır. Niye ya? Çünkü hayali, çoğu zaman gerçek dışı bir görüntü (örneğin 50 kilo olacağım ama hiç o kadar kilo almadım) ile direnen, çünkü ona hiç iyi gelmeyen bir vücut arasında bir kavgaya yol açacaktır. Gerçekçi olmayan bir hedef, hayal kırıklığına ve atıştırmaya yol açar. Kilo almadan önce nasıl göründüğünüzü, annenizin yapısını, nasıl bir yaşam tarzını sürdürdüğünü veya spor yaptığını bir düşün. Kilo vermek, depolanmış yağların kullanılmasıdır. Bu, düşük kalorili uygun bir diyet ve bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanmış bir doz egzersiz ile garanti edilir. Akıllı bir diyetisyen bu konuda size yardımcı olacaktır.

Zemin iyi bir motivasyon - neden aslında daha az tartmak istiyorsunuz

Fazla kilolu insanlar kendilerini başkalarından aşağı hissederler (ve genellikle öyle algılanırlar), kendi güçlerine inanmazlar, iştahlarını kontrol edemedikleri için pişmanlık duyarlar. Kilo vermek istiyorlar çünkü o zaman değer kazanacaklarını düşünüyorlar. Farklı düşünmeye çalışın: Birçok avantajım var ama biraz daha iyi görünmek istiyorum. Kişisel bakım motivasyonu başarıya giden daha kolay bir yoldur çünkü kilo vermenize yardımcı olmayan olumsuz duyguları tetiklemez. Neden kilo vermek istiyorum sorusuna cevap vermelisiniz. Kendiniz için mi başkaları için mi? Hedeflerinizi bir kağıda yazmak en iyisidir, örneğin: Bir mayoyla daha iyi görünmek, üzerime oturan bir elbise giymek veya kilo vermek istiyorum, böylece evde eşofmanla dolaşırken kendimi iyi hissediyorum. daha iyi, iyi bir ruh hali ve daha fazla enerjiye sahip olun. Asla yüzde 100 basit değildir, ancak ne kadar çok hedef gösterirseniz, bu sefer başarılı olma olasılığınız o kadar artar. Kendim için kilo vermek istiyorum!

Diyet, kilo kaybı - neden yine başarısız oldu?

Daha önce kilo vermeye çalışan birçok insan, hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmeyerek artık başarıya ulaşacaklarına inanıyor. Pazartesiden itibaren aynı ya da daha kısıtlayıcı bir diyet uygulayacağım ama bu sefer başaracağım çünkü daha çok ezeceğim. Bu irade birdenbire nereden gelecek? İdeal olarak, mucize haplar veya herhangi bir çaba harcamadan kilo vermenin başka bir yolu olmalıdır, ancak sorun şu ki aynısı olmayacak, bu yüzden bir mucize beklemek yerine neden kilo alıyorsun, ne yapıyorsun sorusuna cevap vermeye çalışın. üzerinde kontrole sahip ve değiştiremeyecekleriniz. Böyle bir farkındalık başlangıçtan itibaren çok önemlidir. Tabloda, örneğin bir daire şeklinde işaretleyebilirsiniz: az egzersiz - %15, çok fazla tatlı - 40, atıştırma - 50. Suçlu bir hareketsiz yaşam tarzıysa, yüzmeye kaydolmalıyım. havuz, eğer tatlılarsa - onları yedaha az. Bazı insanlar suçluyu kendi dışında arar çünkü bu en kolay yoldur. Birisi yazacak: genler - yüzde 80 Hatanızı görmüyorsanız, değiştirilecek bir şey yok. Ama kendini kandırma …

Duygularını kontrol etmelisin ve yemek hayal kırıklığı için her derde deva değil

Genellikle el ele gider: Memnun oldum - Aç hissetmiyorum, bir chandram var - Yemek için uzanıyorum. Kronik stres sırasında, özellikle karın bölgesinde iştahı uyarmaktan ve yağ depolamaktan sorumlu olan hormonların miktarı artar. Yemek yemenin verdiği rahatsızlığın size neler yaşattığını bilmelisiniz. Sonra mümkünse onu anlayın ve yaşamdan çıkarın ya da onunla yaşamayı öğrenin. Zor duygular arasında ayrım yapmaya çalışın - korku, üzüntü, öfke, pişmanlık. Hepsini bir torbaya atmayın: Stresliyim o yüzden yiyeceğim. Kızgın veya sinirliyseniz, bu duygulara neyin sebep olduğunu tam olarak bilmeniz gerekir. Bunu fark ettiğinizde, kendinizi ondan uzaklaştırabilirsiniz. Patronunuz işinizi hafife aldıysa, kendinize böyle bir şey olmadığını, herkesin fikrine hakkı olduğunu söyleyin ve durum kendini tekrar ettiğinde onunla konuşun. Evde iş sorunlarını tartışmayın. Kocanız dairenin tozunu bir daha almadığı için sinirlendiğinde, pişmanlıklarınız hakkında konuşun. Aşırı yeme şunlar tarafından teşvik edilir: karamsarlık, kaygı, çevre ile çatışmalar. Çünkü yemek yemek, hoş olmayan zihinsel durumları hafifletmenin, bazen dikkati kendine çekmenin bir şeklidir. Birçok insan kendilerine olan öfkesinden yemek yer. Bazen birinin "Ama bıktım!" dediğini duyarız. Zaten ifadenin kendisinde, karakterinin zayıflığına yönelik tahriş ve aynı zamanda onaylanmama var. Öfkemizi dışarı atacak cesaretimiz yok, bu yüzden kendimizi “yiyoruz”. O halde aşırı yemek, sandığımız gibi kendini beğenmişlik değil, kendine zarar vermektir ve bunun zevkle hiçbir ilgisi yoktur. Kötü duygular biriktirmemelisiniz, çünkü hiçbir yere götürmez. Dinlenmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenin. Hayatın parlak tarafını görmeye çalışın. Her gün kendinize yarım saat ayırın ve sonra ne yapmaktan hoşlanıyorsanız onu yapın. Bir hobi geliştirin, dedikodu düzenleyin. Kendinizi aç hissediyorsanız, dikkatinizi yemeğinizden uzaklaştıracak bir şeye dikkat edin.

Yemek yemek size bir güvenlik hissi verir vermez bir bağımlılık haline gelebilir

Birçok insan aç hissetmeden yemek yer. Bu durumda yemek yemek sadece strese bir tepki değil, aynı zamanda yakınlık, dikkat, özen ve tanınma ihtiyacının da karşılanmasıdır. Başarılı bir kişisel hayatı olan, profesyonel olarak tatmin olmuş bir kadın, kural olarak, akşamları buzdolabını karıştırmaz. Kaybettiğin şey yemek değilse - hayatında neye açsın? Gıda ortaklarıbebeklikten itibaren sevgi, huzur ve rahatlık ile. Annesinin kollarında tuttuğu küçük bir bebek, beslenmede rahatlık bulur. Bir bebek ağladığında ve sorunun ne olduğunu bilmediğimizde ona meme veririz. Bazen hiç yemek yemek istemiyor, sadece kucaklaşmak istiyor çünkü beşiğinde yalnız hissediyor ve yemek yiyor. Doktora gidiyoruz ve ödül olarak küçük çocuğa dizini kırınca çikolata alıyoruz, dondurma alıyor ve kalıcı oluyor. Yetişkinlikte kendinizi iyi hissetmediğinizde, kendinizi cipsle avutmanıza, çikolataya uzanmanıza şaşmamalı. Tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar kan şekerini yükselterek ruh halinizi iyileştirir. Ancak glikoz seviyesi hızla düşer, bu yüzden tekrar bara ulaşırız. Bir kısır döngü oluşur. Bazı insanlar duygularını düzenlemenin bir yoluna bağımlı hale gelirler, örneğin baş edemeyecekleri bir gerilim olduğunda yemek yerler. Bazen rahatsızlık alışveriş yapmaktan veya internetin yarattığı sanal dünyaya dalmaktan kaynaklanır. Bu anlamda yemek yemek bir bağımlılık olabilir.

Akıllıca kilo vermek istiyorsun - psikologdan korkma

Fazla kilolarla kendi başınıza baş edemiyorsanız bir psikoloğa danışın. Sorunun nedenini bulmanıza, hataları ve bir çıkış yolunu belirtmenize yardımcı olacaktır. Uzman, yaşam tarzınızı tam olarak neyin değiştireceği konusunda sizi bilgilendirecek, özgüveninizi ve yaşam sevincinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli

İştahınızı bilin

Biri vücudunu kontrol edebiliyorsa, ne zaman istediği kadar yemek yediğini bilir ve onu kendileri düzenler. Ancak, giderek daha fazla insan açlığını tatmin ettiğini hissetmiyor. Bu, günümüzün hareket halindeyken tabakta ne olduğuna odaklanmadan yemek yemesi tarafından tercih edilir. Televizyon seyrederken, bilgisayar başında, gazete okurken yemek yiyoruz, hepsi dikkatimizi dağıtıyor. Mekanik olarak yiyerek, ne kadar doğru yediğinizi çabucak kaybedersiniz ve tokluk hissi belirli bir gecikmeyle hissedilir. Fazla kilolu bir kişi genellikle vücudunu hissetmez. Aniden, kıyafetlerden sonra kilo aldığını fark eder. Ve bu yan tarafta değil, rahatsız bir açlık ve tokluk hissinin sonucudur.Basit bir egzersiz, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bulmaya yardımcı olacaktır. Artı 5'ten eksi 5'e kadar bir ölçekte, yemeye başladığınızda ne kadar aç olduğunuzu ve bitirdiğinizde ne kadar tok olduğunuzu işaretleyin. Eksi 5, artık dayanamayacak kadar aç olduğunuz, artı 5 ise o kadar tok olduğunuz ve patlamak üzere olduğunuz anlamına gelir. Yemek yerken kendinize odaklanın. Beğendin mi ya da midende bir değişiklik hissediyor musun? Ayakta yemek yediğinizde ne önemi var ve oturduğunuzda, konuştuğunuzda veya televizyon seyrederken ne önemi var? Bu tür bir eğitim dikkati vücudunuza odaklar ve sonuç olarak açlık ve tokluk hissini bilinçli olarak kontrol eder.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama