Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
19 yaşındayım, 170 cm boyundayım ve yaklaşık 68-69 kg ağırlığındayım. Son zamanlarda kilo aldım ve her şey uyluklarımda, kalçalarımda ve midemde birikiyor. Ayrıca dolgun kollarla ilgili bir sorunum var, daha az kilo aldığımda bile kilolarını biraz değiştirdiler. Yaklaşık 8 kilo vermek istiyorum. Hangi diyet benim için daha iyi olur? Abarttığımı düşünebilirsiniz ama bu kilolarla benim için zor…
Merhaba gerçekten BMI - vücut kitle indeksiniz 23,7 kg/m2 olduğu için normaldir. Ancak BMI vücut yapısını bile hesaba katmadığı için tam olarak güvenilir değildir.
Ne tür bir yapıyı temsil ettiğinizi bilmiyorum (kaslı olsanız da olmasanız da küçük veya büyük kemikler).
Yağ dokusunun seviyesini incelemeye ve ardından vücut ağırlığınızı tam olarak kaç kg az altabileceğinizi belirlemeye değer.
Doku dağılımına gelince, alt kısımlar sözde kadınların karakteristiğidir. jinoid tipi (armut). Önemli olan kilo verme sürecinde bir bütün olarak kilo veriyoruz ve vücudu şekillendirmek için egzersizlere yer vermelisiniz.
Diyet ayarlamaya gelince, senin hakkında çok az bilgiye sahibim. Her şeyden önce, sağlık ve beslenme geçmişinizle, yani herhangi bir metabolik rahatsızlığınız olup olmadığı, sürekli ilaç kullanıp kullanmadığınız ve genellikle neyi, hangi miktar ve aralıklarla yediğiniz ile ilgilidir.
Fiziksel aktivite de önemlidir çünkü eksikliği veya yüksek yoğunluğu ne kadar, neyi ve nasıl yemeniz gerektiğini belirler.
Çok genel bir tavsiye olarak 4-5 küçük öğün (3 ana ve 1-2 ara öğün) önerebilirim. 3-4 saatte bir yemek yemek ve yatmadan 2-3 saat önce yemek yememek. Menünüzün niteliksel bileşimine dikkat etmeye değer. Sebzeler (baklagiller dahil) ve meyveler (300 g'a kadar meyveli), yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, kepekli makarna, kalın kabuklu tahıllar) ve az miktarda fındık ve tohum içermelidir. Daha fazla ayrıntı ve sizin için güvenli bir diyet için lütfen bir diyetisyenle iletişime geçin. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]