Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İşyerinde depresyon giderek daha fazla insanı etkiliyor. Ulusal Sağlık Fonu verilerine göre, yaklaşık yüzde 3'ü depresyondan muzdarip. Polonyalılar. Yüzde 73'e kadar. Bu hastalık için tedavi edilenlerin hepsi kadındır. Depresyon birçok farklı kaynaktan gelebilir. Bununla birlikte, bu hastalığın üstlenilen mesleki faaliyetle yakından ilişkili olduğu giderek daha sık görülür. Çalışmak neden depresyona neden olabilir? İşyerinde depresyonun ilk belirtilerini nasıl tanıyacağınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

İşyerinde depresyonözellikle motivasyon kaybı, üzüntü, kaygı, konsantrasyon güçlüğü, can sıkıntısı ve hatta kontrolsüz ağlama nöbetleri ile kendini gösterir. Birçok insan, işlerinin özgünlüğüne, zaman baskısı altındaki görevlerin yerine getirilmesine, aşırı görevlere veya gergin bir atmosfere tepki verir. İş yerinde stresli bir gün endişe verici olmamalıdır. Ama ya bu tür durumlar kendini tekrar ederse ya da sonunda norm haline gelirse?

İşyerinde depresyon - neden olur

Amerika'da Ruh Sağlığının Durumu 2022 verileri, depresyon tedavisi için yardım arayan insan sayısının özellikle 2022 ile 2023 yılları arasında arttığını gösteriyor. Amerikalılar arasında her yıl yaklaşık 17 milyon insan depresyon sorunuyla mücadele ediyor.

Bu, ankete katılanlar arasında yüzde 60'lık bir artış anlamına geliyor. 10 kişiden 8'inde erken veya ileri depresyon belirtileri yakın zamanda teşhis edilmiştir. Çalışma İstatistikleri Bürosu tarafından toplanan verilere göre, neden esas olarak işe dayalı bir yaşam tarzıdır. Haftada ortalama 8,5 saat, hafta sonları ise 5,5 saat süren mesleki aktivite, ruh sağlığını olumsuz etkiliyor.

İşin kendisinin depresif bir faktör olması gerekmediği unutulmamalıdır. Bu sorunun görünümü büyük ölçüde çalışma ortamından ve atmosferden etkilenir. Olumsuz koşullarda çalışmak, daha önce depresif dönemler geçirmiş veya gelişimlerine neden olan kişilerin durumunu önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Toplum Psikiyatrisinde bir psikiyatrist olan Dr. Rashmi Parmar'a göre, "Herhangi bir iş yeri veya iş, işyerinde mevcut olan stres düzeyine ve desteğe bağlı olarak depresyona potansiyel bir neden veya katkıda bulunabilir."

WHO verilerine göreolumsuz ortamiş 'ye yol açabilir:

  • hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla ilgili sorunlar,
  • üretkenlikte azalma,
  • çalışan devamsızlığı,
  • ve aşırı alkol tüketimi veya sigara içme

İşyerinde kötü bir atmosfere katkıda bulunan faktörler arasında :

  • patronun umursamaması,
  • inançlarınızla tutarsız şirket politikası,
  • söylentiler,
  • zorbalık,
  • çok yüksek gereksinimler,
  • zaman baskısı altında sürekli çalışma,
  • sınırlı sosyal destek,
  • işveren tarafından küçümseme

Gergin bir iş ortamı, depresyonun gelişmesinin tek nedeni değildir. Büyük ölçüde, her şey insan ruhuna bağlıdır. Bazı insanlar zaman baskısı altında çalışmaya karşı daha dirençliyken dedikodu veya iftira ile baş edemezler ve tam tersi.

Depresyon gelişimi üzerinde önemli etkisi olan faktörler arasında ayrıca :

  • yetkinliklerinize uygun olmayan fazla çalışma veya maaş,
  • ayrımcılık,
  • düzensiz çalışma saatleri,
  • işyerine yönelik tehdit duygusu,
  • işyerinde mobbing,
  • işyeri tacizi,
  • gerçekleştirilen pozisyon için gelişme beklentisi yok,
  • güvensizlik,
  • toksik koşullarda çalışmak

İşyerinde depresyon, kendini gerçekleştirme eksikliğinin veya kişinin ilgi alanlarıyla ilgisi olmayan bir işi yapmanın bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Her gün mekanik olarak aynı faaliyetleri gerçekleştiren, örneğin üretimde çalışan insanlardan bahsediyoruz.

Beklenti eksikliği veya iş tatmini, depresyonun yaygın bir nedenidir. Ayrıca işle ilgili kaygı semptomlarını daha da kötüleştirebilirler.

İşyerinde depresyon - belirtiler

İşyerinde depresyon belirtileri normal depresyon belirtilerinden biraz farklıdır.

İşyerinde tipik depresyon belirtileri, özellikle resmi görevlerini yerine getirirken ve hatta sadece işi düşünürken hissedilir. Bu tip depresyon durumunda belirtileri hem kişinin evdeki işleyişi hem de iş ortamındaki işleyişi için geçerlidir.

İşyerinde depresyonun ana belirtileri arasında :

  • özellikle stresli durumlarda veya zaman baskısı altında çalışırken endişeli hissetmek
  • sadece işi düşünürken endişeli hissetmek
  • harekete geçme enerjisinde ve motivasyonunda büyük bir düşüş
  • sorumluluklara ve yeni zorluklara karşı ilgisizlik, özellikle ilk başta ilginç göründüklerinde
  • görevlere odaklanan problemlerdaha önce zorluk çıkarmadılar
  • yeni bilgileri hatırlamakta zorluk
  • depresif ruh hali, sinirlilik
  • suçluluk, çaresizlik
  • Daha önce hiç olmamasına rağmen düzenli görevleri yerine getirirken hata yapmak
  • iştahsızlık veya tam tersine - stres yeme
  • özellikle zaman baskısı altında bağımsız kararlar alamama
  • uyku sorunu veya aşırı uyku hali (özellikle çalışma saatlerinde)
  • stres atmak için alkole uzanmak
  • kasıtlı olarak işe geç gelmek veya mümkünse görevinizi erken bırakmak

Bazı insanlar depresyon belirtilerini kamufle edebilir. Böyle bir durumda, iş arkadaşları tarafından bu tür bir bozukluğun teşhisi zordur.

Ancak işyerinde depresyon, bu rahatsızlıktan muzdarip kişinin davranışlarındaki değişiklikler nedeniyle fark edilebilir. Çoğu zaman bu şekilde davranan kişi bunu bilinçsizce yapar.

Hakkında konuşma:

  • meslektaşları da dahil olmak üzere insanlardan soyutlanma
  • üretkenlikte gözle görülür azalma
  • daha fazla hata, dalgınlık
  • Mesafeyi korumak ve şirketle ilgili veya diğer konularla ilgilenmemek
  • çalışan
  • görünür yorgunluk
  • duygularını kontrol altında tutmamak, kontrolsüz ağlamak ya da öfke
  • özgüven azalması veya özgüven azalması

İşyerinde depresyon ve işyerinde stres

İş yerinde stres yaşamak normaldir. Bazı durumlarda, uzun süreli stres depresyona dönüşebilir. Bu duyguların hiçbiri göz ardı edilmemelidir. Peki iş stresi ve depresyon arasındaki fark nedir?

İşyerinde stres:

  • Stres faktörü ortadan kalktığında stres hissi azalır,
  • ara sıra tahriş veya endişe nöbetleri,
  • kas gerginliği veya baş ağrısı

İşyerinde depresyon:

  • sonsuz üzüntü ve gözyaşı,
  • kalıcı kaygı,
  • konsantrasyonla ilgili uzun vadeli problemler,
  • yapılan işte tatmin duygusunun olmaması.

Depresyon ve uzaktan çalışma

İşyerinde kötü bir atmosfer depresyonun ana nedeniyse, bir kişi uzaktan yalnız başına çalıştığında durum nedir?

Parmar'a göre uzaktan çalışma bir nevi tuzak olabilir. Bir yandan, uzaktan çalışan kişinin toksik ortamla doğrudan teması yoktur. Ancak öte yandan, evden çalışmak, çalışma hayatı ile çalışma hayatı arasındaki çizgiyi bulanıklaştırmak kolaydır.özel.

Aşırı durumlarda, öz disiplinin yokluğunda, iş günün çoğunu bile alabilir ve bu da çalışma süresini önemli ölçüde uzatacaktır. Bu, bu şekilde çalışan kişinin psikolojisini olumsuz etkileyebilir.

Küçük zevkler için zaman eksikliği, yorgunluk veya sürekli hazır olma zorunluluğu duygusu, depresyon gelişimine katkıda bulunan tipik faktörlerdir.

Parmar'ın dediği gibi, "rutin eksikliği, zamanla depresif düşüncelere dönüşebilen bir tür can sıkıntısına neden olabilir."

Sabit bir günlük programa ek olarak, zamanla uzaktan çalışmak bir yalnızlık ve izolasyon kaynağı olabilir. Arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla her türlü kişilerarası temas, e-posta veya web kamerası aracılığıyla gerçekleşir ve bu da ekran karşısında geçirilen süreyi uzatır.

Uzun süreli uzaktan çalışma sonucunda iş ve özel hayat arasındaki sınır bulanıklaşmaya başlar.

Bundan kaçınmak için günlük programınızı planlayın:

  • işin başlangıcı ve bitişi için sabit zamanlar belirleyin ve bunlara bağlı kalın,
  • farklı bir odada yemek yiyin,
  • iş sırasında kısa molalar verin,
  • bir ev ofisi düzenleyin. Kalıcı iş yeriniz olacak hem ayrı bir oda hem de küçük bir köşe olabilir,
  • İşi bitirdikten sonra kendini ev işlerine veya özel hayata ver.

İşyerinde depresyon - bununla nasıl başa çıkılır?

Tüm insanların çalışmalarının farklı doğası nedeniyle, tek bir etkili çözüm yoktur. Ancak, işte kendinizi depresyonda hissediyorsanız, şu birkaç ipucunu deneyin:

  • birkaç dakika ara verin,
  • masanızda yemek yemeyin - öğle yemeğini iş yeri dışında yiyin,
  • mümkünse biraz dışarı çık,
  • birkaç egzersiz yapın (kelimenin tam anlamıyla birkaç dakikalık hareket harikalar yaratabilir),
  • nefes egzersizleri yapın,
  • birkaç dakikalık rahatlama veya meditasyon tekniklerini deneyin,
  • komik bir video izle - bir gülümseme bir süreliğine problemlerini unutmanı sağlar.

İşyerinde depresyon - tedavi

İş görevlerinizle ilgili depresyon gelişimini gösteren belirtiler fark ettiyseniz mutlaka yardım isteyin.

İşvereninizle ilişkiniz gergin değilse önce onunla konuşmayı deneyin. Neden bunalmış hissettiğinizi açıklayın. Belki de patronunuz, ruhunuzu nasıl etkilediğini fark etmeden, farkında olmadan üzerinize çok fazla sorumluluk yüklüyor.

Yaptığınız işin türünden memnun değilseniz, bir değişiklik düşünmeye değer olabilirpozisyonlar? Yeni deneyimlerin kesinlikle zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Kendinizi depresyonla savaşabilecek durumda hissetmiyorsanız ve durum aşırı derecede bun altıcıysa, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin.

Psikoterapi depresyon tedavisinde yardımcı olabilir. İstenen sonuçları getirmediği takdirde antidepresan yazacak bir psikiyatriste gitmeye değer.

  • Depresyona en elverişli 9 meslek
  • İşyerinde stres - işin zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediği
  • İşyerinde stresle nasıl başa çıkılır? [belirli durumların açıklamaları]
  • İşyerinde kolay değil, yani işyerinde baskı ve STRES

İşyerinde zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını öğrenin

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji