Çatal diyeti, şiddetli açlık hissetmeyeceğiniz şekilde oluşturulmuştur. Çatal diyetinin menüsü çeşitlidir, çünkü diyet kısıtlamaları sadece akşam yemeği için geçerlidir ve sadece çatalla yenebilen yiyeceklere izin verilir. Çatal diyetindeki haftalık menüyü kontrol edin. Çatal diyetinde bir haftalık örnek menü nedir?
Çatal diyetinde menüçeşitli olduğu için zayıflama diyetinde olduğunuzu hissetmiyorsunuz. Diyet kısıtlamaları yalnızca tahıl ürünleri, balık ve soyulması gerekmeyen sebzelerin hakim olduğu akşam yemeği için geçerlidir. Çatal diyetinde bir hafta içinörnek menününneye benzediğini kontrol edin.
Çatal diyeti: örnek haftalık menü - 1. gün
- kahv altı: 2 yumurta, 2 dilim jambon, 2 dilim tereyağlı tost
- akşam yemeği: biftek (100 gr) ve ceketli patates (150 gr)
- tatlı: herhangi bir meyve salatası salatası kasesi
- sazan (yaklaşık 150 g) ve bir porsiyon buharda pişirilmiş sebze (yaklaşık 200 g) arasından seçim yapılabilir: kuşkonmaz, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, mercimek, soğan, bezelye, patates, salata, ıspanak ; bitki çayı (250 ml)
Çatal diyeti: bir hafta için örnek menü - 2. gün
- kahv altı: 2 dilim tereyağlı ve fıstık kremalı buğday tostu
- akşam yemeği: tavuk (yaklaşık 150 gr) pilavlı (yaklaşık 150 gr) buğulanmış sebzeli (herhangi bir miktarda)
- tatlı: meyveli yoğurt (yaklaşık 150 gr)
- akşam yemeği: kimyonlu nohut (yaklaşık 100 gr); meyve çayı (250 ml)
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 3. gün
- kahv altı: doğal yoğurt (250 ml), mısır gevreği, örneğin mısır, (3 yemek kaşığı), bir avuç meyve, bir çay kaşığı bal
- akşam yemeği: salata, hamburger
- tatlı: dondurma (yaklaşık 150 gr)
- taze otlar ve domatesli linguine
Çatal diyeti: bir hafta için örnek menü - 4. gün
- kahv altı: bir bardak sütle kaplı bir avuç kuru üzüm ile yulaf ezmesi (yaklaşık 150 g)
- öğle yemeği: sebze salatası ve yüksek proteinli sandviç (örneğin ton balıklı)
- tatlı: küçük bir parça kek (yaklaşık 50 g)
- akşam yemeği: haşlanmış sebzeli esmer pirinç (yaklaşık 100 gr) (yaklaşık 200 gr)
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 5. gün
- kahv altı: 2 dilim tereyağlı ve krem peynirli buğday tostu (yaklaşık 100 gr)
- akşam yemeği: omlet (örneğin biberli, jambonlu ve mantarlı - yaklaşık 150 gr), sebze salatası, patates kızartması (yaklaşık 50 gr)
- tatlı: meyve şerbeti (yaklaşık 100 gr)
- akşam yemeği: sebzeli buğulanmış alabalık (yaklaşık 100 gr)
Çatal diyeti: bir hafta için örnek menü - 6. gün
- kahv altı: bir bardak sütle doldurulmuş mısır gevreği (yaklaşık 50 g)
- akşam yemeği: seçilen makarna yemeği (örneğin spagetti) - yaklaşık 200 g
- tatlı: seçilmiş meyve salatası (yaklaşık 100 gr)
- akşam yemeği: Olimpiyat salatası
Çatal diyeti: haftalık menü örneği - 7. gün
- kahv altı: doğal yoğurt (250 ml), bir avuç orman meyvesi, bir çay kaşığı keten tohumu
- öğle yemeği: salata, ızgara hindi göğüslü sandviç
- tatlı: meyve şerbeti
- akşam yemeği: zencefilli somon
Kaynak: www.forkitdiet.com