Menopoz yani adetin kesilmesi hem 40 yaşından önce (o zaman erken menopozdan bahsediyoruz) hem de 55 yaşından sonra ortaya çıkabilir. Menopozdaki kadınların yüzde 60'ı önemli ölçüde kilo alıyor. Hormon seviyesindeki azalma ile ilişkili bir fizyolojidir - progesteron ve östrojenler. Ama doğayı alt etmenin yolları var.

Menopozher kadının aşırı kilolu olabileceği bir dönemdir. Nedeni hormonlardır ve daha doğrusu, hemprogesteronhem de östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürür. En büyük suçlu östrojenlerdir, çünkü düşük seviyeleri iştahı artırır ve böylece tüketilen gıda miktarını ve vücut yağ birikimini artırır. Ancak kilo alımı, daha yüksek androjen seviyeleri (erkek hormonları) tarafından da desteklenir. Onlar sayesindeobezite , sözde iç organ veya karın. Bu tip obezitede yağ dokusu sadece cilt altında değil iç organlar arasında da birikir.

Menopozdan sonra hormon seviyeleri düşer

Menopoz döneminde, östrojen hormonlarının seviyesi keskin bir şekilde düşer ve bunlar arasında kadınların zararına çalışan östrojen hormonu baskın hale gelir. Merkezi sinir sistemini (CNS) daha az serotonin üretecek şekilde etkileyen kişidir. Bu, ruh halinde bir düşüş anlamına gelir ve vücut, tatlılar gibi karbonhidratlar için daha büyük bir iştahla "kendini kurtarmaya" çalışır. Ancak bu karışıklığın sonu değil. Kandaki çok düşük serotonin konsantrasyonu, hafif fiziksel efordan sonra bile hızla salınan, iştahı önemli ölçüde artıran ve besinlerin emilimini artıran ve aynı zamanda yiyeceklerde bulunan yağ ve şekerin emilimini artıran bir hormon olan nöropeptid Y'yi uyarır. Gastrointestinal sistem tarafından salgılanan kolesistokinin düzeyi de östrojen miktarına bağlıdır. Bu hormon tokluk hissinden sorumludur. Ne yazık ki, östrojen eksikliği kolesistokinin eksikliğine neden olur. Beyin, vücudun doğru miktarda besin aldığı bilgisini almaz ve aç olduğuna dair bir sinyal gönderir.

Menopoz sırasında kalorili yiyeceklere olan iştah artar

Kadın sorunlarının aşırı kilolu olmasının bir başka suçlusu da galanindir - nöronlar arasında bilgi aktarımına aracılık eden bir ilişki. Östrojenler işini kontrol etmediğinde, yağlara ve diğer kalorilere olan istek artar.gıdalar. Alkol iştahı da artar ve bol miktarda boş kalori sağlar. Bu nedenle, menopozdaki kadınlar tarafından alkol kötüye kullanımının failinin galanin olduğuna inanılmaktadır. Hesabında başka "günahlar" var. Sindirim sistemini yavaşlatır ve kan şekerini yükselten glukojenin salgılanmasını uyarır. Bu da vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını olumsuz etkiler ve yağ dokusu şeklinde enerji rezervlerinin birikmesine neden olur. Tip 2 diyabet gelişimine yol açan insülin seviyelerindeki hızlı artışlar da kilo alımını teşvik eder.

Hormon tedavisi menopozla ilgili semptomları hafifletebilir

Karmaşık endokrin sistemlerine bir çözüm olmadığını düşünebilirsiniz. Birinin çalışması diğerinin seviyesine bağlı olduğundan, onları nasıl kontrol edebilirim? Egzersiz, diyet ve hormon tedavisi ile sorunlar çözülecektir. Birçok kadın hala ondan korkuyor, ama yanlış bir şekilde. Modern hormon tedavisi, sakin bir şekilde menopoza girmenizi ve uygun bir vücut ağırlığını korumanızı sağlar. Birçok çalışma, terapiyi kullandıktan sadece 3 ay sonra yüzde 90'a kadar çıktığını gösteriyor. kadınların yaklaşık 2 kg kaybetmesi

Ancak hareketsiz yapamazsınız. Hangi fiziksel aktiviteyi seçtiğimiz önemli değil - jimnastik, yüzme veya esnek adımlarla yürüme. Haftada 3 kez en az yarım saat egzersiz yapmak önemlidir. Hareket ek faydalar sağlar. Fiziksel olarak aktif kadınların sıcak basması, konsantrasyon, hafıza ve uyku bozukluklarından şikayet etme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca daha iyi bir ruh haline ve daha fazla seks arzusuna sahiptirler. Sadece birkaç aylık egzersizden sonra vücudun verimliliği önemli ölçüde artar.

Menopoz sırasında kadının ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir diyet

Vücutta aşırı yağ birikmesini önlemek için ne ve ne kadar yenmeli? Bir günde yemeniz gereken kalori miktarı birçok faktöre bağlıdır. Ancak orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kadınların günlük ortalama enerji ihtiyacının yaklaşık 2000 kcal olduğu varsayılmaktadır.

Kadınları osteoporozdan korumak için, bir diyet günde 1.200 mg kalsiyum ve 320 mg magnezyum içermelidir.

Kalsiyumun besinlerden emilimini kolaylaştıran D vitamininin doğru dozda olmasına da özen göstermelisiniz.

B vitaminleri, özellikle B1, B2, B6, metabolizma için elverişlidir. Bunlara iyi bir kaynak, örneğin, kabuğu çıkarılmış tane, fasulye, beyaz peynir, balık, koyu yeşil sebzelerdir.

Sorun

Menopozdaki kadınlar için menü

1. kahv altı yaklaşık 450 kcal süt çorbası: bir bardak %1,5 süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir sandviç: soya fasulyesi rulosu (50 g), 2 dilim (40 g) hindi jambonu, küçük (50 g) ) hindiba, şekersiz çay

2. kahv altı yaklaşık 180kcal bir bardak ayran, 2 dilim (20 gr) kıtır ekmek

Öğle yemeği, yaklaşık 630 kcal, kremalı karnabahar çorbası: karnabahar (100 gr), 3 yemek kaşığı süt %1,5, çorba sebzeleri (50 gr), çay kaşığı yağ, Paris usulü tost (20 gr), kavrulmuş domuz filetosu: domuz filetosu (100 gr), 2 çay kaşığı sıvı yağ, sudan 3 patates (150 gr), ıspanak (100 gr), salata: küçük (50 gr) domates, 1/4 orta boy biber (50 gr), tatlı : küçük (100 g) ) muz

İkindi çayı yaklaşık 180 kcal bir bardak ananas suyu

Akşam yemeği yaklaşık 360 kgsalata: haşlanmış bakla (200 gr), 1/4 orta boy biber (50 gr), 1/2 elma (70 gr), 2 çay kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tadına göre hardal , bir dilim balkabağı ekmeği (30 gr), maden suyu

Menopozdaki bir kadının ihtiyaçlarına uygun diyetler Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilmiştir. Kutuda bir günlük örnek menü verilmiştir.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler