Nasıl kilo verilir, hangi diyet etkili olur? Etkili kilo kaybı, ayartma alanında gerçek bir sağlık mücadelesi gibi, iyi düşünülmüş bir stratejinin hazırlanmasını ve uygulanmasını gerektirir. Diyete başlamadan önce bilmeniz gerekenleri görün.
Merak ediyorumnasıl kilo verilirve hangi diyet etkili olur? Yiyecekler bedeni beslemek için kullanılır, kendini ödüllendirmek veya avutmak için değil. Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve mineraller gibi bir dizi bileşene ihtiyacı vardır.zayıflama diyetine seçerseniz seçin, uygun şekilde dengelenmelidir. Yaşam tarzına ve yapılan işe bağlı olarak, yetişkin bir kadının günde yaklaşık 2.300-2800 kaloriye ihtiyacı vardır. 2600'den 4000'e kadar erkek.
Etkili diyet: birinci adım
Ne anlama geliyoretkili diyet ? Genelde açgözlülükten değil, zihinsel nedenlerle daha fazla yeriz. İşyerinde kötü bir gün, yakınlık veya güvenlik duygusu eksikliği, aile ziyaretleri veya partiler sırasında fazladan yardımı reddedememek, kararlaştırılan yemek saatleri dışında atıştırmanın en yaygın nedenleridir. Bu yüzdenetkili zayıflamaile başlamaya değer … yazı. Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, önce ne yiyip içtiğinizi, ne zaman, hangi yerde ve ne sıklıkta yediğinizi yazın. Bir hafta sonra notlarınıza oturun. Bunları gözden geçirin ve diyetinizin rasyonel bir diyetten nerelerde saptığını değerlendirmeye çalışın. Doğru karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını tutuyor musunuz? Günde 5 öğün yemek yiyorsunuz ve kahv altıyı atlamıyor musunuz? Günlük kalori kotanız nedir? Yavaş mı yoksa acele mi yiyorsunuz? Günde en az 2 litre su içiyor musunuz?
Etkili diyet: ikinci adım
Etkili bir diyetaslında yeme şeklinizde tam ve kalıcı bir değişikliktir. Kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoksa, temizleme tedavisi iyi bir giriş olacaktır. Bu şekilde, kilo verme sırasında kana karışabilecek, halsizlik veya baş ağrısına neden olabilecek toksinleri vücuttan atmış olursunuz. Temizleme tedavisinin bir başka avantajı da, plakları çıkarmanıza ve gelecekte besinleri daha iyi özümsemenize izin verecek olan boş altım sisteminin iyileştirilmesidir.
ÖnemliUnutmayın:hedefiniz gerçekçi olmalıdır. Değilkısa sürede çok fazla kilo vermeyi planlayın. Bu, hüsrana uğramanın ve özgüvenini kaybetmenin basit bir yolu. Küçük adımlar yöntemini kullanın. Ayrıca, uzaklaşma süresi ne kadar uzun olursa, yo-yo etkisinden kaçınma şansınız o kadar artar.
Etkili diyet: üçüncü adım
Zayıflama diyeti ağırlıklı olarak şimdiye kadar yapılan diyet hatalarını ortadan kaldırmak için tasarlanmış yapılması ve yapılmaması gerekenler ile ilişkilendirilir. Ama çıldırma. Hepsi aynı anda değil! Nasıl kilo verilir? Zaman, sabır ve kademeli değişiklikler çok önemlidir. Ne kadar dayanıklı olurlarsa o kadar iyidir. Beyaz ekmek, fast food, çok yağlı yiyecekler gibi bazı ürünlerden vazgeçecekseniz, yavaş yavaş, örneğin haftada bir öğeyi bir kenara bırakarak yapın. Alışkanlıklarınızı hızla değiştirirseniz, onlara hızla geri dönme şansınız yüksektir. Ayrıca önceki kararlılığınız kırıldığında şevkinizi ve özgüveninizi de kaybedersiniz.