Kurtulmak istediğimiz fazla kilolar bir gecede ortaya çıkmadı. Kilogramların toplanması aylar, hatta yıllar aldı. Ağırlığın normale dönmesi de zaman alır. Ve ne kadar çok kaybetmemiz gerekiyorsa, kilo verme sürecini o kadar iyi planlamalıyız.
Kilo vermekbir yarış değildir. Vita Sana Obezite ile Mücadele Merkezi başkanı diyetisyen Katarzyna Zielińska, bunun aylarca süren bir taahhüt olduğunu söylüyor. -aşırı kiloluile savaşmak içindiyetve doğru beslenme alışkanlıklarının yanı sıra doğru miktardaegzersizden oluşan iyi bir program, yaklaşık bir yıl sürmeli. Ancak o zaman etkili olacak ve etkisi kalıcı olacaktır. Bu yıl vücudun yeni yollara geçmesine, yaşam tarzındaki değişiklikleri kabul etmesine ve beğenmesine izin verecek, böylece egzersiz vesağlıklı beslenmebir dizi fedakarlık değil doğal bir şey olacak.
Kilo vermenin üç aşaması
Aşama I, yani uygun zayıflama. Yaklaşık 3 ay, bazen biraz daha uzun sürer. En zoru olmak zorunda değil. Kilo verme motivasyonu o zaman çok güçlüdür ve gitgide daha bol giysiler sizi egzersiz yapmaya teşvik eder. Bu yüzden bir diyet takip etmek daha kolaydır. Bu aşamada kilo kaybı haftada ortalama 0,5-1 kg olmalıdır. Faz II, yani diyetin genişletilmesi. En fazla 2-3 ay sürer. Bu aşamada, yaklaşık 2-3 haftada bir, yiyeceklerle sağlanan kalori sayısı 200 artar. Bununla birlikte, ağırlık eskisi kadar hızlı olmasa da azalmaya devam eder. Faz III, yani diyeti bırakmak. Kilo vermenin en uzun ama en keyifli aşamasıdır. Yaklaşık yarım yıl sürmelidir. Günlük menü, enerji gereksinimlerinizden sadece yaklaşık 300 kcal daha az sağlamalıdır (cinsiyet, yaş, iş türü ve fiziksel aktivite dikkate alınır).
En iyi kalori yakan egzersiz
Kilo vermek için yorucu egzersizlere ihtiyacınız yok. Kesinlikle tavsiye edilmez. Kısa ve yorucu bir antrenman seansında depolanmış yağ yerine şeker (yani ihtiyaç duyulan enerji) yakarsınız. En etkili sözde aerobik aktivite, yani genellikle büyük kas gruplarını içeren uzun süreli, tek tip egzersizler. Hızlı yürüyüş, koşu bandı yürüyüşü, bisiklete binme, aerobik, batonlu yürüyüş. Aerobik egzersizi aralıksız olarak 20-30 dakika, hatta bir-iki saat yapabiliriz. Kalp düzenli çalışır, zengin kanı pompalar.oksijen. Kasların "kullanışlı" enerji kaynağı olan glikojeni yaktığı ilk aşamadan sonra, vücutta depolanan yağa ulaşırlar. Bu tür egzersizlerin ayrıca ikinci, önemli bir faydası vardır. Özellikle kilo vermenin başlangıcında önemli olan eklemleri aşırı yüklemezler. Daha uzun ama orta derecede çaba, egzersiz yaptığınızda kilo vermenizi de sağlar! Antrenmandan uzun süre sonra yanma devam eder. Bu nedenle haftada 2 veya 3 kez antrenman için zaman bulursanız, birbirini takip eden günler olmasına izin vermeyin. 2-3 günde bir egzersiz yapın, daha az sıklıkta değil. O zaman, dinlendiğiniz zaman, egzersizler arasında da vücut daha yüksek bir hızda çalışacaktır.
Yoga - kilo vermenin bir yolu
Vücudu inceltir ve şekillendirir, güçlenen kasları güçlendirir ve… daha fazla kalori yakar. Ayrıca eklemlerin ve tüm iç organların işleyişini iyileştirir. Bu tür bir aktivite, fazla kilolu bir kişi için bir kompleks kaynağı olan vücudunuzu daha iyi tanımanıza ve sevmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda rahatlamak ve stres atmak için bir yoldur. Şimdiye kadar acıların tedavisi yemek olsaydı paha biçilemezdi. Yoga, nefes almayı, oksijen vermeyi ve kasların tüm kısımlarını harekete geçirmeyi öğretir. Ve kilosu ve yaşı ne olursa olsun herkes içindir.
Kilo kaybı takviyeleri nasıl çalışır
Eczanelerde ve eczanelerde, istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak birçok müstahzar satın alabiliriz.
- Çok bileşenli takviyeler. İştahımızı biraz az altabilir, yağ yakımını destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilirler. Greyfurt, fasulye özü veya ayçiçeği özü gibi doğal bitki özlerine dayalı müstahzarları seçmek en iyisidir.
- Yağ yakıcılar. Yağ yakımını hızlandıran maddeler içerirler. Hareket etmeye karar verirsek, örneğin L-carnitine, yani i.a. yağ yakımını hızlandırır. Ancak, ancak biz vücudu daha çok çalıştırdığımızda çalışabilirler.
- Zayıflama çayları. Sindirimi düzenlerler, örneğin kırmızı çay, yeşil çay veya bitkisel karışımlar. Bazıları metabolizmayı hızlandırır, ancak aynı zamanda idrar söktürücü ve hafif müshil etkisi vardır (özellikle günde birkaç kez içildiğinde). Yine de mesele sudan kurtulmak değil, yağlardan kurtulmaktır. Ayrıca tembel bir sindirim sistemi sonrasında çaylarla baş edemez.
- Mide dolgu maddeleri. Diğerlerinin yanı sıra şunları içerenler güvenlidir: tok hissetmenizi sağlamak için midede şişen lif. Bu tür eyleme sahip maddeler şunları içerir: aljinik asit, selüloz, aynı zamanda hayvansal kökenli kolajen. Ancak, çok fazla sıvı emdiklerini hatırlamakta fayda var, bu yüzden daha fazla içmeniz gerekiyor. Onlar sadece onsuzzararlı.
Obeziteye özel
Egzersizle kombine bir diyetin yerini alacak hiçbir kapsül veya çay yoktur. Belirli bir önlemin işe yaradığını okumak için herhangi bir ilacın broşürünü almak yeterlidir, ancak yalnızca yemeğimizi sınırladığımızda ve eskisinden daha fazla hareket ettiğimizde. Zayıflamayı değil kilo vermeyi destekler. Birçok çare daha çok kafamıza etki etse de yağlardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Kapsülleri yutarak yemek saatlerine uymak, porsiyonları sınırlamak ve daha fazla su içmek daha kolaydır. Ve bu, kilo vermekle ilgili olan şeydir. Menşei bilinmeyen herhangi bir ilaç almamak önemlidir, çünkü bunlar sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı da olabilir.
Bu senin için faydalı olacakBir zayıflama krizi ortaya çıktığında ne yapılmalı
Kilo vermenin hangi aşamasında olursa olsun herkesin başına gelebilir. Kilo verme programı bir yıl sürdüğü için bu tür birçok kriz olabilir. Bunlar normaldir ve kendinizi suçlu hissetmenize neden olmamalıdır çünkü "Bir daha başaramadım" diye düşünmek diyetinize devam etmenize yardımcı olmaz. Onlarla nasıl başa çıkılır? Birkaç yolu var.
- İyi motivasyon. Kilo vermeyi neden bu kadar çok istediğini hatırla. Kızının düğünü, yeni işi, diz ve kalça ağrılarından kurtulma.
- El ele zayıflama. Kilo vermeye de karar vermiş birini bulun. Onun da krizleri olabilir, ancak sizinle aynı anda olma riski oldukça azdır. Bu yüzden düetinizde her zaman "hadi daha ileri gidelim" diyecek biri olacak.
- Destek grubu. Bir diyetisyenle haftalık grup toplantıları, krizlerden kaçınmanıza izin verir ve ortaya çıkarlarsa, o zaman kısa bir süre için, çünkü başka bir toplantı düşüncesi harekete geçiyor.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.
aylık "Zdrowie"