Bazı insanlar sağlıklı yiyeceklerin çekici olmadığına, sıkıcı ve tatsız olduğuna inanır - hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz! İşte en çok tüketilen popüler fast foodlardan çok daha lezzetli olan 15 sağlıklı yiyecek.
1. Çilek
Çilekler son derece sulu ve tatlı bir tada sahiptir. En iyi tadı mevsiminde yani haziranda. C vitamini, manganez, folat ve potasyumun yanı sıra çeşitli antioksidanlar için mükemmel bir kaynaktırlar. 145 gram çilek 3 gram lif ve sadece 46 kalori içerir.
Çilek yemek kalp sağlığını iyileştirir, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kanseri önler.
Biraz günah işlemek istiyorsanız, fast food yemeyin - çilekleri seçin ve onları koyu, erimiş çikolataya batırın.
2. Meyveler
Meyveler besin açısından zengindir ve son derece tatlıdır. Reçel ve meyve suları gibi meyve konservelerinin tadı harikadır.
150 gram yaban mersini sadece 84 kalori ve 4 gram lif içerir. C vitamini, K vitamini ve manganez dahil birçok vitamin ve mineral içerirler.
Meyveler sözde dahildir süper besinler, antioksidan özelliklere sahiptir, yaşlılarda hafızayı geliştirir ve kronik hastalıklara karşı korur.
Yaz tatlıları için mükemmeldir, örneğin donmuş veya yoğurt veya dondurmaya ek olarak.
3. Bitter Çikolata
Birçok araştırma, bitter çikolatanın son derece sağlıklı olduğunu ve onu tüketmenin birçok hastalık riskini az altabileceğini gösteriyor. Lif, antioksidanlar ve ayrıca demir, magnezyum, bakır ve manganez gibi mineraller içerir.
Bitter çikolatanın içerdiği bitki bileşikleri, kan basıncını ve beyin fonksiyonlarını düzenlemenin yanı sıra kalp hastalıklarına ve güneş ışığının zararlı etkilerine karşı koruma sağlar.
En az %70-85 kakao içeriğine sahip çikolata, sağlığa en çok faydası olan çikolatadır.
Ek olarak bir parça bitter çikolata sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda diğerlerinin yanı sıra tamamlayıcıdır kahvedeki kafeini dışarı atan magnezyum.
4. Badem
Badem tuzlu, işlenmiş atıştırmalıklara harika bir alternatif. Kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindirler ve çok besleyicidirler ve hazırlık gerektirmezler.
Badem antioksidanlarla doludurve vücuda bol miktarda lif, protein, vitamin ve manganez ve magnezyum gibi mineraller sağlar.
Tansiyonu, kolesterolü düşürebilirler. Badem de çok doyurucu. Araştırmalar, yağ oranı yüksek ve kalorisi yüksek olmasına rağmen, bademlerin kilo verme diyetinin bir parçası olduğunda kilo vermeyi destekleyebileceğini gösteriyor.
O yüzden canın atıştırmak istediğinde - bademlere uzan!
5. Antep fıstığı
Antep fıstığı gevrek, tuzlu fındıktır. Sağlıklı yağlar, yüksek kaliteli protein ve lif bakımından zengindirler. Ayrıca B vitamini, fosfor, potasyum ve demir kaynağıdır.
Güçlü antioksidanlar açısından zengindirler, şaşırtıcı sağlık yararları gösterirler, iltihabı az altırlar ve kan şekerini düzenlerler
Bir kase fıstık olan 125 gram 700 kaloriye kadar çıkabilir. Bu yüzden çok doyurucular ama aynı zamanda kalorileri de yüksek, bu yüzden onları ölçülü yiyin.
8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
6. Kirazlar
En iyi kirazlar koyu kırmızı renkli olanlardır. Kalorileri düşüktür ve lif ve C vitamini gibi besinler açısından zengindirler. Ayrıca birçok antioksidan içerirler.
Vücuda kanser, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıklara karşı koruma sağlayabilecek temel besinleri sağlarlar.
7.Mango
Mango, çözünür lif açısından zengin, çok çeşitli antioksidanlar, A Vitamini ve C Vitamini içeren tropikal bir meyvedir.
Kalorisi nispeten düşüktür ve düşük ila orta GI değerlerine sahiptir, yani kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmamalıdır.
Mango birçok kronik hastalık riskini az altır. Taze mangolar herhangi bir katkı maddesine ihtiyaç duymazlar - tek başlarına lezzetlidirler ama aynı zamanda kahv altılara veya tatlılara ek olarak da işe yararlar.
8. Sarı peynir
Peynir çok besleyicidir ve kalsiyum, B12 vitamini, fosfor, selenyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Peynir ve diğer süt ürünleri kemik sağlığını iyileştirir ve osteoporoz, bir kemik kaybı hastalığı ve artan kırık riskine karşı koruma sağlayabilir.
Tüm peynirler, sadece sarı peynirler değil, çoğunlukla protein ve yağdır ve çoğu nispeten yüksek kalorilidir.
Günlük diyetinizdeki küçük miktarları sağlığınız için faydalı olabilir - peynir kan basıncını düşürmeye ve vücudun mineralleri emmesine yardımcı olabilir.
9. Avokado
Avokado pürüzsüz ve kremsi bir dokuya sahip bir meyvedir. içeriryüksek miktarda sağlıklı yağ asitleri, antioksidanlar ve lif. Aynı zamanda mükemmel bir B vitamini, potasyum, bakır ve C, E ve K vitaminleri kaynağıdır.
Avokado, iyi kolesterol seviyesini artırırken kan kolesterolünü ve trigliseritleri %22'ye kadar düşürebildiği için kalbin çalışmasını ve düzgün çalışmasını destekler.
Avokado çok doyurucudur ve kan şekerini aşırı yükseltmez, bu da onları diyet sırasında iyi bir seçim haline getirir.
Avokado hayranı değilseniz, ona tuz, karabiber veya pul biber eklemeyi deneyin. Avokado, limon veya misket limonu ile hafifçe serpilmiş harika bir tada sahiptir.
10. Patlamış mısır
Çok az insan patlamış mısırın bir polifenol ve diyet lifi kaynağı olduğunu bilir. Kalorisi nispeten düşüktür, sindirim süreçlerini destekler ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini az altır.
Rafine yağlarla dolu sağlıksız patlamış mısır çeşitlerinden kaçının.
Patlamış mısır, hava ile üflendiğinde veya bir tavada hazırlandığında en sağlıklıdır. Patlamış mısırınızı biraz renklendirmek isterseniz biraz tuz, tereyağı, bitter çikolata veya tarçın serpebilirsiniz.
11. Tatlı patates
Tatlı patatesler bir başka lif ve vitamin zenginliğidir. A vitamini, C vitamini ve diğer vitamin ve minerallerin kaynağıdırlar.
Ayrıca antioksidan içerirler, kanser riskini az altabilirler. Fırında tatlı patates, ev yapımı patates kızartmasına bir alternatiftir - en sevdiğiniz baharatlarla fırında pişirebilirsiniz. Tatlı patatesler özellikle biraz ekşi krema veya tuzlu tereyağı ile lezzetlidir.
12. Humus
Humus, yalnızca veganlar ve vejeteryanlar arasında değil, sürekli olarak popülerlik kazanıyor. Humus, nohut püresi, sarımsak, susam ezmesi (tahin), zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırılarak yapılır.
13. Yoğurt
Yoğurt, yüksek kaliteli proteinler, yağlar, kalsiyum ve B ve K vitaminleri içeren fermente bir süt ürünüdür.
Yoğurt yemek kemik sağlığını iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Bazı yoğurt türleri, bağışıklık sistemimizi destekleyen, kolesterol seviyelerini düzenleyen ve sindirim süreçlerini destekleyen faydalı bakterilerin canlı kültürlerini içerir.
Yoğurt satın alırken bileşimlerine bir göz atın - bazıları çok miktarda şeker içerir. En iyi seçim, çilek, yaban mersini veya müsli gibi en sevdiğiniz meyveleri kendiniz ekleyebileceğiniz doğal yoğurttur. Bu sayede sadece doğal ve sağlıklı bir tat elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda ona daha ilginç bir doku kazandıracaksınız.
Önerilenmakale:
İşlenmiş gıdalar iştahı daha fazla uyarır14. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi doymamış yağ asitleri, protein ve lif, B vitaminleri, bakır, manganez, E vitamini, fosfor ve magnezyum kaynağıdır.
Yer fıstığı antioksidanlar açısından zengindir - bazı meyvelerden daha fazla antioksidan içerirler.
Yağ ve kalori içeriği yüksek olmasına rağmen kilo alımı ile ilişkili değildir. Üstelik obezite riskini az altırlar.
Kalori değeri yüksek olduğundan, aşırı kalori alımını önlemek için porsiyonlarınızı sınırlamaya çalışın. Fıstık ezmesi sadece bir sandviç için değil, aynı zamanda meyve ile de harika bir tada sahiptir.
Önerilen makale:
İşlenmiş gıdalar daha çok yemenizi sağlar ve hatırlayamazsınız! Naber…15. Karpuz
Karpuzlar çoğunlukla sudur ancak sayısız besin ve vitamin içerirler. Kalorileri düşüktür, kan basıncını düşürebilir ve egzersiz sonrası kas ağrılarını az altabilir. Karpuzlar inanılmaz derecede ferahlatıcı ve sıcak bir yaz günü için mükemmeldir.
Bir dahaki sefere sağlıksız bir şeyler yemek isterseniz, bu listeyi hatırlayın ve üzerindeki ürünlere ulaşın. Yukarıda belirtilen ürünlerin tüketiminin sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda refahınızı da etkilediğini belirtmekte fayda var.