Koronavirüs pandemisi dünyayı alt üst etti. Bir yıldan fazla bir süredir her zamankinden farklı yaşıyoruz - sıhhi rejimin kurallarına uymalıyız. Sosyal ve kültürel hayata ikinci bir emre kadar ara verildi ve evde daha fazla zaman geçiriyoruz. Bu yeni realitede ne durumdayız? Bazıları için bu durum ruh sağlığı üzerinde az çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Çoğu zaman savaşmak zorunda olduğumuzdan korkarız! Psikolog Maria Rygielska'ya duygusal "düşmanımız" ile günümüz koşullarında nasıl dostluk kurabileceğimizi sorduk!

Birçoğumuz için kaygı hayatımızın sadece bir parçası. Üstelik, gerçek tehdit durumlarında aslında organizmanındoğal bir "dövüş, uçuş veya donma" tepkisidir . Örneğin, bir kaplan tarafından kovalandıysak, korkunun etkisini göstermesini isteriz, bu da kaçma hissine sahip olacağımız anlamına gelir. Ancak günlük yaşamda bu korku ve endişe, pandemik bir gerçeklikte daha da rahatsız edici olabilir. PsikologMaria Rygielska'ya göre, "uzun süreli izolasyon aynı zamanda depresyonu da teşvik ediyor" . Mevcut durumun kişilerarası ilişkileri etkilediği inkar edilemez. Sosyal hayatımız yok - bir yandan arkadaşlar ve akrabalarla tanışmamız gerekiyor, diğer yandan SARS-CoV-2 virüsüne yakalanmaktan korkuyoruz.

BioStat Araştırma ve Geliştirme Merkezi tarafından hazırlanan bir ankete göre,yüzde 70,4. Ankete katılanların oranı, pandeminin sosyal yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğundan şikayet etti . Yüzde 58,6'ya göre. Çalışma katılımcılarının COVID-19 pandemisi ile ilgili kurallar ve kısıtlamalar zihinsel hayatlarını önemli ölçüde etkiliyor. Bu nedenle, bir pandemi sırasında hangi risk faktörlerinin bizde kaygıyı tetikleyebileceğini sormaya değer? Psikolog Maria Rygielska, web sitemiz serwisnikzdrowie.pl ile yaptığı röportajda yanıtlıyor. Ona göre, "çoğu zaman hastalanmaktan veya ölmekten korkarız." -Kendimiz ve sevdiklerimiz için korkuyoruz . Ancak kaygı bozuklukları dışında en sık görülen ruhsal hastalıklardan biri olan depresyona da maruz kaldığımız unutulmamalıdır. Mevcut durumda insanlarla temas yok, yani toplantılar, yüz yüze görüşmeler ve fiziksel temas, yanisarılmak hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir - açıkladı.

Korku: düşman mı müttefik mi?

Kaygı bu zor, pandemi döneminde bize hükmetmeye çalıştığına göre, "bu duygusal düşmanla" bir şekilde arkadaş olabilir miyiz? Mümkün mü? Tüm duygular, Maria Rygielska'nın vurguladığı gibi, "onlara ihtiyacımız var ve bu yüzden onları olumsuz ve olumlu olarak ayırmıyoruz". -Korkunun da işlevini yerine getirmesi gerekirGörevi bizi tehlikelerden korumaktır. Tabii kikaygı uygun bir seviyede tutulmalıdır. hareket etmek için vücut. Hissetmeseydik, atlamaya hazır olurduk. Ama perdeleri söylemek için mama sandalyesine adım atarken aynı kaygı düzeyine ihtiyaç var mı? Mutlaka değil - bu noktada kaygı işlevini yerine getirmez, ancak yalnızca görevi yerine getirmeyi zorlaştırır - uzman kaydetti. Maria Rygielska'ya göre"korku bizim müttefikimizdir, ancak uygun bir seviyede muhafaza edilmelidir."

Korkuyla arkadaş olabilir misin?

Korkunun düşman olduğu ve normal çalışmamıza izin vermediği bir durumda ne yapmalı? En basit aktiviteleri yapmaktan bizi felce uğratır. Olumsuz, iç karartıcı düşünceler döngüsüne düşmek yerine, onu biraz evcilleştirebileceğimiz yöntemler uygulamaya değer. Maria Rygielska'nın vurguladığı gibi,"her birimiz farklıyız ve herkes kaygıyla farklı şekilde başa çıkacaktır" . - Duygulardan kaçınmaya değmez ve korku deneyimi normal ve doğaldır. Dikkatimizi semptomlara odaklamamak gibi yapmamamız gereken şeyler var. Unutulmamalıdır ki, ne kadar sakin kalmak istersek onu o kadar çok özleyeceğiz. Sonra neden başaramadığımıza odaklanacağız, bu da daha fazla endişeye neden olacaktır. Bu süre içinde yapacak bir şeyler bulup ne yapmak istediğimi ve bu zamanı nasıl geçireceğimi düşünmekte fayda var.Dikkatinizi meşgul edecek bir şeyler planlamak iyidir- dedi psikolog Maria Rygielska web sitemiz serwisnikzdrowie.pl ile

Ayrıca okuyun: Anksiyete: nedenleri. Neden sürekli içsel kaygı hissediyorum ve bununla nasıl başa çıkacağım?

Korkuyu evcilleştirmenin tarifi

Uzman, kendinize sormaya değer olduğunu öne sürüyor"Düşüncelerimizin otomatik olarak oluşturduğu en karanlık senaryoların gerçekleşme şansı var mı?" . - Bu durumda hala ne yapabileceğimizi düşünmek de iyidir. Aşırı endişem bana iyi gelecek mi?sonuçlar? - Maria Rygielska kaydetti. Psikolog konuşmasına devam ederken, " kaygıyla başa çıkmanın en iyi tekniklerinden birinin dikkati ilginç ve yaratıcı bir etkinliğe yönlendirmek olduğunu " kaydetti. - Düşüncelerimizi algılamaktan korktuğumuzun farkında olmalıyız. Kaygımıza ne kadar uzun süre odaklanırsak, ona o kadar çok teslim oluruz ve o kadar güçlenir. Bu nedenle, onlardan etkilenmek yerine, bir şeye dikkat etmeye değer - örneğin bir film izleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz - diye ekledi.

Ne zaman bir psikoloğa danışmaya değer?

Ancak bazıları korkuyu kendi başlarına ehlileştiremezler. Psikolojik danışma ne zaman yardımcı olabilir? Psikolog Maria Rygielska,"genellikle olumsuz olarak bilinen (kaygı, üzüntü dahil) duygularımız bize fiziksel belirtiler verdiğinde bir psikoloğun yardımını kullanmaya değer"vurguladı. - Uykusuzluk, kabus görme veya iştahsızlık gibi belirtiler iki hafta devam ederse konsültasyon yapılmalıdır. Uzman, intihar düşünceleri, kendine zarar verme, kompulsiyonlar veya üretken semptomlar (örn. Ona göre, "korku normal, günlük işleyişimizi engellediğinde" bir psikoloğun yardımı önerilir.

Kaynakça:

  • Pandemi Polonyalıların mali durumunu, sosyal hayatını ve ruh halini olumsuz etkiliyor
İncelemek, bulmak

Kategori:

Psikoloji