Yaz aylarında D vitamini eksikliğini hızla gidermek için saatlerce güneşlenmek zorunda değilsiniz.
D3 vitamini güneşin etkisi altında üretilen bir vitamindir. Yiyeceklerde çok fazla yoktur - yumurta sarısında, somon balığında, ton balığında, sığır karaciğerinde veya sardalyada bulunur, ancak eksikliği gidermek için bu yiyecekleri her gün yemeniz gerekir. Bu nedenle doktorlar takviye önermektedir. Ve yaz aylarında - güneşe maruz kalma.
Eksikliği gidermek için güneşte kalmak ne kadar sürer?
The Journal of Investigate Dermatology'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, 6 hafta boyunca haftada 3 kez bir tişört ve şortla 13 dakika güneşte kalmanın D3 vitamini eksikliğini gidermek için yeterli olduğunu buldu.
Yani günde en az 15 dakika güneşte kalmalı ve vücut yüzeyinin en az yüzde 18'i açıkta kalmalısınız. Ne yazık ki - o zaman hiçbir filtreye izin verilmiyor!
Ne kadar vitamin emeceğiz? Öğlen 30 dakika size 10-20 bin ünite D3 vitamini verir.
Kaynak: Güneş Ne Zaman Çıkmalı?