IGpro diyeti, besin piramidi ve glisemik indekse dayalı bir zayıflama diyetidir. Bu sayede hem hızlı hem de aç hissetmeden gereksiz kilolardan kurtulabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. IGpro diyeti, diyabet ve yüksek tansiyon geliştirme riskini az altır. IGpro diyetinin kurallarının neler olduğunu ve bununla ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.
IGpro diyetiilazayıflama diyetisağlıklı beslenme piramidine ve glisemik indekse dayalı - kanınızın ne kadar hızlı olduğunu gösteren bir gösterge Belirli bir ürünü yedikten sonra kan şekeri seviyeleri yükseliyor. Kural, belirli bir ürünün glisemik indeksi ne kadar yüksek olursa, tüketildikten sonra kan şekeri seviyesi o kadar hızlı yükselir. Yüksek GI'ye sahip ürünler, diyet yapan insanlar için dezavantajlıdır, çünkü kan şekerinde keskin bir artışa neden olurlar, bu da büyük bir insülin salınımına yol açar (sözde insülin artışı) - glikoz seviyelerini düşürmek için gerekli bir madde. Bu süreç hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak kan şekeri seviyesi başlangıç değerine düşmez, ancak seviyesinin çok altına düşer; bu, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve hepsinden önemlisi, bir şeyler yemek istediğinizi hissettiğiniz açlık atakları ile kendini gösterir. tatlı. Ayrıca insülin, yağ yakma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve yağ dokusu şeklinde depolanmasını destekler. Bu nedenle glisemik indeksi düşük besinler sağlıklıdır ve kan şekerini yavaş yavaş yükselttiği için zayıflamayı destekler. Ayrıca düşük ve orta glisemik indeksli ürünlere dayalı bir diyet, diyabet ve yüksek tansiyon geliştirme riskini önemli ölçüde az altır.
IGpro diyeti - kurallar
IGpro diyetinin temel prensibi puan saymaktır. Her ürün ve yemeğin, glisemik yük ve enerji değerine göre diyetisyenler tarafından hesaplanan kendi puan değeri vardır. Belirli bir ürünün glisemik indeksi ne kadar düşükse (ve o kadar az kaloriliyse), sahip olduğu puan değeri o kadar düşük olur. Daha sonra belirli bir ürün, atanan puanların sayısına bağlı olarak üç glisemik renkten biriyle işaretlenir: yeşil (düşük GI), sarı ve turuncu (orta GI) veya kırmızı (yüksek GI).
Kişisel bir diyetisyen, zayıflayan kişiye göre diyetini oluşturur.kilo, yaş ve cinsiyetin yanı sıra yemek tercihleriniz de günlük puan limitinizi belirler. Menüde, her yemeğe puan verilir, bu sayede diyet yapan bir kişi kilo verme sürecini bozmamak için neyi ve ne kadar yiyebileceğini bilir.IGpro'daki menüdiyeti çok esnek çünkü diyetisyenin önerdiği besinleri başkalarıyla değiştirebilirsiniz ama tabii ki günlük puan limiti dahilinde. Örneğin, öğle yemeği menüsü tavuk içerir (3 noktalı yeşil ile işaretlenmiş bir ürün), ancak biz bunu istemiyoruz. Ardından aynı renkte ve benzer puanlara sahip başka bir ürünle, örneğin sebze çorbasıyla değiştirebilirsiniz. Bu sayede hem istediğinizi yersiniz hem de diyetisyenin belirlediği toplam puanlar aşılmaz.
Diyeti kullandıktan 7 gün sonra, diyetin sonuna kadar her hafta tekrarlanması gereken ilk tartım gerçekleşir. Her haftalık kilo kontrolünden sonra, diyetisyen, diğerlerinin yanı sıra değişen, yemeniz gereken puanlar için size yeni bir günlük ödenek verir. mevcut vücut ağırlığınızla birlikte
IGpro diyeti - diyetin sonraki aşamaları
IGpro diyeti, süresi diyetisyen tarafından belirlenen ve esas olarak başlangıç ağırlığı ile hedef ağırlık arasındaki farka bağlı olan üç aşamadan oluşur.
FAZ I (saldırı aşaması)
Diyetin ilk aşamasında sadece yeşil renkli yiyecekler yiyebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük, kan şekerini aniden yükseltmeyen ve tok hissettiren ürünlerdir. Bu aşamada 2-3 kilo bile verebilirsiniz.
FAZ II (düşüş aşaması)
Diyetin ikinci aşamasında, sarı ve turuncu ile işaretlenmiş, yani ortalama glisemik indeksli ürünler yersiniz. Bu aşama en uzun sürer, ancak bu süre zarfında istediğiniz kiloya ulaşacaksınız.
FAZ III (konsolidasyon aşaması)
Diyetin bu aşamasının amacı, zayıflayan kişiyi değişen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına alıştırmak ve böylece - kilosunu stabilize etmek ve "yo-yo" etkisinin olasılığını en aza indirmek, yani. başlangıç ağırlığı. Diyetin son aşamasında kendi kendinize iyi yemek seçimleri yapıp yapamayacağınıza bakılır.