Boyundaki bir ağrı, masada oturmaya, hava akımına, strese veya yanlış pozisyonda uyumaya neden olur. Boyunda sertlik ve ağrı hissi başınızın serbestçe hareket etmesini engeller. Acı çekmemek için onu bir pozisyonda tutmak yerine, rahatsızlığınızı az altacak ve boyun kaslarınızı gevşetecek basit önlemler alın.

boyun ağrılarının en yaygın nedenikas gerginliği veomurlarınaşırı yüklenmesidir. Örneğin bilgisayarla çalışmak, bir yastık yığını üzerinde uyumak veya uzun süreli stres (boyun ve baş kaslarının istem dışı kasılmasına neden olur) neden olabilir. Taslak oturma da suçlanabilir. Soğuk hava akımı, derideki kökler olarak bilinen sinir uçlarını tahriş eder. Bu, ağrılı bir kas kontraktürüne yol açan bir zincirleme reaksiyonu tetikler.

Boyun ağrısı ve yanlış pozisyon

Baş çok yüksek olduğunda (monitör çok yüksek), bükülmüş (monitör masanın yanında duruyor), alç altılmış (dizüstü bilgisayar kucağında), boyun kasları aşırı gergin ve servikal omurga aşırı yüklenmiş. Bu nedenle, birkaç saat çalıştıktan sonra boyun ağrılarınız ve bazen omuzlarınızda ve başınızda olmasına şaşırmayın. Bilgisayar karşısında yanlış pozisyonun sonucu kas kontraktürleri (sadece profesyonel rehabilitasyon bunları ortadan kaldırabilir) ve omur ve disklerde sinir köklerine baskı uygulayan ve kronik ağrıya neden olan dejeneratif değişikliklerdir.

Ayrıca okuyun: Garbisz się? Bu egzersizler herhangi bir sırtı düzeltecek!

Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Durgunluk omurgayı incitir. Bu nedenle, bilgisayarla çalışırken, zaman zaman başınızı birkaç kez çevirin - bir kez sağa, bir kez sola. Boyun ve omuz kuşağının kaslarını germek ve güçlendirmek için haftada 2-3 kez egzersiz yapın, her egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

  • Başınızı arkaya, öne, sağ ve sol omuza doğru eğin, ardından mümkün olduğunca sola ve sağa çevirin.
  • Sol elinizi arkadan başınızın etrafına koyun, sağ elinizi üzerine koyun ve bir an için bastırın, başınızı sola doğru bükmeye zorlayın; tekrarla, taraf değiştir
  • Sağ elinizi sağ şakağınızın üzerine koyun, elinizle direnerek başınızı sağa doğru eğin. Ardından başınızı sola, öne, arkaya doğru bastırarak hareketini elinizle engelleyin.

Ayrıca okuyun: Egzersiz setiboyun ağrısı için esneme

Boyun ve boyun ağrısı için ortopedik yastık

Başın altına bir yığın yastık, boyun ve omuz kaslarındaki gerilimi arttırdığı için uyku sırasında boyunu rahat bırakmaz. Bu nedenle, oldukça düz bir yastıkta uyuyun. Kendinize kafa için oyuk ve boyun için bir şişkinlik olan ortopedik bir tane almak en iyisidir. Servikal omurganın fizyolojik pozisyonunu sağlar ve gergin kasların gevşemesini destekler. Başınız yana eğik halde yüzüstü uyumaktan kaçının. Bu pozisyon omurları aşırı yükler ve kas gerginliğini artırır.

Omuz masajı

Masaj, bir profesyonel tarafından yapıldığında en iyi sonuçları verir, ancak semptomlar şiddetli değilse, boyun ve sırttaki gergin kasları da gevşetebilirsiniz. Hamur yoğururken olduğu gibi parmaklarınızla yoğurun. Daha iyi bir etki için masaj için biberiye ve mercanköşk yağları kullanın (bir çay kaşığı yemeklik yağa 2 damla ekleyin).

Not: Omurga masajı yapılmaz, sadece çevredeki kaslara masaj yapılır!

Kas gerginliği ağrılarında sıcak kompresler rahatlama sağlar. Örneğin, enseye sıcak suyla nemlendirilmiş bir havlu veya sıcak su torbası koyabilir veya enseye ılık bir duş dökebilirsiniz. Öte yandan, örneğin, araç sert bir şekilde frenlendikten sonra boyun ağrısı ve sınırlı baş hareketleri ortaya çıktığında, yaralanma durumunda soğuk kompres istenir. Ardından, örneğin bir beze sarılmış donmuş bir yemeği veya özel bir soğuk kompres (eczaneden satın alabilirsiniz) hemen ağrıyan yere koyun ve bir ortopediste bildirin.

Kronik boyun ağrıları, ısıtıcı ilaçlar ve ağrı kesiciler için

Boynunuz kas gerginliğinden dolayı ağrıdığında, yamalar ve ısıtıcı merhemler kullanın. Isı rahatlatıcıdır. Ağrınız servikal omurganın dejenerasyonundan kaynaklanıyorsa, reçetesiz satılan oral steroid olmayan antienflamatuar ilaçlardan veya analjezik ve antienflamatuar özelliklere sahip jeller ve merhemlerden kurtulacaksınız. İlk önce yayılmalara ulaşmakta fayda var çünkü bunlar sadece ağrı bölgesinde çalışırlar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler