Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yerleri ovuyoruz, camları siliyoruz, alışverişle birlikte ağır giysiler taşıyoruz. Ve yaşlılar uçuyor. Ve bir zamanlar - bang! Noel temizliğinden sonraki gün, kolumuzu kaldırdığımızda eklemlerimizde delici bir ağrı hissederiz. Uzmanlar, omuz ekleminin dejenerasyonunu ve buna bağlı ağrılı iltihabı önlemek için omuzlara nasıl bakım yapılması gerektiğini anlatıyor.
Omuzcanını yakabilir - Bir ortopedist olan Dr. Zbigniew Straszak başını salladı. - Büyük bir gölet ve iyi oturmuyor. Kürek kemiğinin asetabulumu sığdır ve humerus başını tamamen örtmez. Eklem yumuşak dokular tarafından tutulur. El asılı. Sözde gerçekleştirerek onunla daireler yapabiliriz çevresel hareketler, ancak daha sonra kasları, tendonları, bağları zorlamak, dayanıklılık sınırını aşmak ve hasar vermek kolaydıreklemler .
Omuz eklemlerinin aşırı kullanımı
Omuz yaralanmaları en sık sporcularda görülür: basketbolcular, voleybolcular, yüzücüler, jimnastikçiler. En kötüsü, doğal olmayan bir pozisyonda hareketlerin tekrar tekrar tekrarlanmasıdır - diyor Dr. Straszak. - Kalkık elin birkaç yüz eşit şiddetli dönüşü omzu aşırı yükler. Taşımak da öyle. Eklem gerilir ve iltihap hazırdır. Özellikle 40 yaşın üzerindeyken. Önce ağrı ortaya çıkar, ardından kolu omuzda hareket ettirmekte güçlük çeker. Kol yana doğru uzatılamaz veya döndürülemez. Kadınlar sutyenlerini bağlayamıyor. Enflamasyon kendini bu şekilde gösterir. Ağrı kendiliğinden geçmez, hatta her geçen gün daha da kötüleşir. Acıya karşı kendimizi savunurken elimizi zor hareket ettiriyoruz. Bu tür davranışların sonuçları içler acısı olabilir.
ÖnemliUzun süren omuz ağrılarının giderilmesi zordur. Üç ay ağrırsa üç aylık tedaviden sonra da duracağı söyleniyor. Bu nedenle ağrı hafife alınmamalıdır. Ağrı kesici yutup geçmesini beklemek yerine iltihaptan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekir. Bu nedenle enjeksiyonlarda ve tabletlerde iltihap önleyici ilaçlar ve ayrıca iltihap önleyici, iltihap önleyici ve analjezik özelliklere sahip fizik tedavi (manyetik alan, lazer, ultrason, akımlar) bulunmaktadır. Merhemler, ısınmadıkları sürece lokal olarak da kullanılır. Hasta havuz sıcaktır, örneğin mentol veya diğer uçucu yağların eklendiği bir jel ile soğutulması gerekir. Birkaç saatte bir 10-15 dakika (folyo ile kapatılmadan) soğuk kompres uygulamak ve hatta kısaca buz uygulamak iyidir.
Eklemlerçalışmalı
Kullanılmayan bir eklemde iltihap bir süre sonra kendiliğinden sakinleşir. Ancak bu aldatıcı bir gelişmedir. - Hareketten kaçınmak ve hepsinden önemlisi, egzersizi ihmal etmekkontraktüre yol açar- Dr. Straszak'ı uyarır. - Bu konuda bir şey yapmazsak, sözde donmuş bir omuz oluşturma tehlikesiyle karşı karşıyayız. Sonra röntgende. hiçbir değişiklik görünmez, eklem incinmez, ancak hareket ettirilemez. Korkunç bir şey! Bu, örneğin alçıda bileği kırık olan yaşlı insanlarda olur. Parmaklarının şişmemesi için bir askı takmaları söylenir, ancak eklemlerin çalışması gerektiğini unuturlar. Özellikle dejenere olduklarında, çok aşındıklarında. Yaklaşık dört hafta sonra kemikler iyileşir, ancak birinin artık kolunu dirsekten düzeltmediği ve omzunu hareket ettirmediği zamanlar olabilir. Az ya da çok kontraktür sonsuza kadar sürecek.
Kontraktüre izin verilmemelidir
Kontraktürü önlemek için, etkilenen kolu günde birkaç kez, özellikle bu şekilde ve ağrı yönünde, ancak sadece sözde hareket ettirin. ağrı sınırı. Bunu hissettiğimizde, ek hasara neden olmamak için egzersizi aynı anda durduruyoruz. Göleti yavaşça çalıştıralım. Ağrı kötü olduğu sürece mümkün olduğu kadar iki veya üç hareket yapalım. Zorla hiçbir şey. Yavaş yavaş daha fazla egzersiz yapıyoruz. Eklemleri hareket ettirdiğimiz sürece canlı olduklarını unutmayın. Bu sayede kıkırdak yüzeyleri, onları besleyen ve pozisyonlarını verimli ve kaygan bir şekilde değiştirmelerini sağlayan sinovyal sıvı ile yağlanır. Eklemdeki sıvı karışmadığında, kıkırdak tabakasında glikoz ve diğer enerjik bileşenler tükenir. Göletin kuruduğunu söyleyebilirsiniz.
Omuz iltihabının nedenleri
En yaygın: travma (örn. burkulma, burkulma), yumuşak doku tahrişi veya aşırı yüklenme. Ayrıca vücuttaki değişiklikler ve romatizmal hastalıklar, gut, metabolik bozukluklar ve diğer iltihapların sonucu olabilir. Genellikle servikal omurganın hastalıklarına eşlik eder. Omuz eklemi esas olarak ultrasonda en iyi görünen yumuşak dokulardan etkilenir. Sarsılmamalılar (tasmalı büyük, disiplinsiz bir köpek onları iyi yapmaz, ayrıca bir tramvayda ani frenleme), lastik, aşırı yüklenme (bir bavul taşımak onlar için iyi değildir). Yüzüyorsanız yüzmelisiniz çünkü doğal bir pozisyonda harekettir.
Dejenerasyon yaşla birlikte gelir
Eklemlerin dejenerasyonu, yani kemik eşitsizlikleri ve kıkırdak kusurları çalışma koşullarından, yaşam tarzından ve genetik eğilimlerden kaynaklanır. Dejenerasyonun kendisi zarar vermez. Eklem kapsülü, sinovyal bursa, bağ aparatı, tendonlar ve kaslar gibi periartiküler yumuşak dokulardaki inflamatuar reaksiyonlar.
Omuz ile ilgili sorunları varkırk yaş üstü insanlar. Sağlıklı, genç bir omuz aşırı yüklenmeye böyle tepki vermez, ancak herkes yaşla birlikte gıcırdamaya başlar. Ve aşırı çaba sarf etmeye veya alışverişe gitmeye karar verirken bu dikkate alınmalıdır. Çünkü gençliğinizdeki kıkırdak ile aynı değil. Gücünü ve esnekliğini kaybeder. Kırışıklık oluşumu gibi kıkırdak dejenerasyonu da esas olarak su kaybından kaynaklanır. Ve kıkırdak susuz kaldığında inişli çıkışlı hale gelir ve daha kötü bir kayma gösterir. Sadece yükleri iyi taşımıyor.
Eklemleri geliştirmek için gerekli egzersizler
Acı veren bir göletin kurtarılması gerekir, ancak bu onu hareket ettirmemek anlamına gelmez. Aksine! Yüksüz hareket etmek sıvının karışmasını ve kıkırdağın daha iyi beslenmesini sağlar.
Dolaşım hareketleri omuz eklemlerinde sıvının karışmasını kolaylaştırır, örn. , kolları ileri geri sallamak, elleri arkada birleştirmek, tıpkı resimdeki gibi. Ayrıca hafif h alterler, yaylar yardımıyla kasları çalıştırmaya değer. İyileştirme egzersizleri için normal bir fırça çubuğuna veya yaklaşık bir buçuk metre uzunluğunda herhangi bir çubuğa ihtiyacımız olacak.
- Oldukça geniş bir tutuşla iki elimizle tutuyoruz ve önümüzde kalça yüksekliğinden başa kadar, her zaman düz kollarla kaldırıyoruz.
- Barı iki elinizle önünüzde tutarak, çenenize kadar çekin ve indirin.
- Barı başınızın arkasında omuzlarınıza yaslayın ve tutarak ellerinizi tüm genişlik boyunca yayın ve ardından kaldırmadan bar boyunca omuzlara doğru geri hareket ettirin.
- Başın üzerinde bar, ön kollar omuzlara dik açıda; barı göbeğe bel hizasında değecek şekilde aşağı doğru hareket ettirin; kollar her zaman yatay kalır.
- Bar önünüzde olacak şekilde ellerinizi uzatın ve ardından kürek kemiklerini sıkıca bağlarken bar göğsünüze değene kadar bükün.
- Düz kollar üzerinde barı başınızın üzerine kaldırın ve bükün, başınızın arkasındaki barı alç altın.
- Arkamızdaki barı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı mümkün olduğunca arkaya doğru kaldırmaya çalışın.
- Ellerinizi önünüzde bir çubukla uzatın ve gövdenizi bükmeden yatay olarak soldan sağa ve arkaya hareket ettirin.
- Dik, kollar düz, geniş tutuş; kol kulağa değene kadar çubuğu başın üzerinde soldan sağa ve tam tersi şekilde hareket ettirin.
- Çubuğu arkamızda tutuyoruz ve dirseklerimizi bükerek mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışarak aşağıdan yukarıya doğru vücut boyunca hareket ettiriyoruz.