Kettlebells, saplı bir top mermisine benzeyen bir ağırlık türüdür. Kettlebells ile antrenman yapmak sadece kas gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği, koordinasyonu geliştirir ve kardiyovasküler zindelik üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Kettlebell'lerin diğer faydaları ve ağırlıklarla antrenman prensipleri hakkında bilgi edinin.

Kettlebells18. yüzyılda Rusya'da icat edildi. Sovyet ordusu da dahil olmak üzere askeri eğitim için kullanıldılar. 1940'lardan beri, kuvvet sporlarında egzersiz yapmak için tasarlanmış bir araç olmuştur. Bugün, bu biraz unutulmuş enstrüman, esas olarak çok yönlülüğü nedeniyle yeniden popülerlik kazanıyor. Kettlebells ile gücünüzü artıracak, dayanıklılığınızı, motor koordinasyonunuzu geliştirecek ve ayrıca gereksiz kilolardan kurtulacaksınız.

Kettlebells eğitimi ile dambıl eğitimi arasındaki fark nedir?

Görünüşte, kettlebells, ekli bir tutamağa sahip bir top güllesine benziyor. Eşsiz şekilleri, eğitimi normal dambıl durumundan daha etkili hale getirir. Geleneksel platinlerin aksine, kettlebell'ler kaydırılmış bir ağırlık merkezine sahiptir. Bu, önkol kaslarının daha etkili bir şekilde güçlendirilmesine izin verir, ancak aynı zamanda derin kaslar da dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen her kası çalıştıran sabit bir dengeyi korumaya zorlar. Bu egzersiz sayesinde siluet atletik bir yapı kazanmaz, ancak ince kalır ve uyumlu bir şekilde gelişir.

Kettlebell eğitimi neye benziyor?

Kettlebell eğitiminin karakteristik bir özelliği, aynı anda birçok kası çalıştırmasıdır. Çoğu zaman, aynı hareketin birçok kez tekrarlandığı birkaç dakikalık serilerden oluşur. Kettlebell egzersizlerinin çok yönlülüğü, bazı insanların onları geleneksel h alterden ziyade genel gelişim eğitimi olarak sınıflandırması anlamına gelir.

Kettlebells ile antrenmandaki temel hareket, çeşitli varyasyonların salınımıdır. En popüleri Rusça'dır: Ağırlık önünüzde iki elinizle tutulur ve daha sonra sallanarak harekete geçirilir - önce bacakların arasında, sonra göğsün yüksekliğine ulaşana kadar daha yükseğe ve daha yükseğe. Amerikan salınımı, kettlebell'i alın seviyesine yükseltmeyi içerir. Ayrıca ağırlığı tek elinizle sallayabilir, atabilir veya normal bir ağırlık gibi kaldırıp indirebilirsiniz.

ile egzersizlerin avantajlarısu ısıtıcısı

Kettlebell eğitiminin en önemli avantajları şunlardır:

  • tüm vücudun uyumlu gelişimini sağlayan tüm kasların güç ve dayanıklılığını oluşturmak;
  • sonuçlar, dambıl ve barbell ile yapılan egzersizlerden daha hızlı görünür;
  • kondisyon ve kardiyovasküler kapasitede iyileşme;
  • günlük aktivitelerin performansında vücut hareketlerinin iyileştirilmesi, artan hareketlilik ve esneklik;
  • kilo vermenin etkilerini artırma

Kettlebell eğitimi - kimin için?

Kettlebell'ler, güç ve dayanıklılık antrenmanlarının yüksek etkinliğini, genel kondisyon ve motor koordinasyonunun eşzamanlı gelişimi ile birleştirmek isteyen herkes için önerilir. Kettlebells sayesinde kas kütlesi kazanmadan gücü artırabilirsiniz, bu da bu tür cihazları kadınlar için ideal hale getiriyor. Ağırlıklarla yapılan egzersizlerin ek bir avantajı, bacak ve kalça kaslarının, yani vücudun çoğu kadının güçlendirme ve sıkılaştırmaya ihtiyaç duyduğu kısımlarının katılımıdır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si