Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sıkı, ince omuzlar istiyorsanız ve birkaç kilo vermek istiyorsanız dambıl ile egzersiz yapmaya başlayın. Görünenin aksine sadece erkeklere yönelik bir ekipman değildir. İlk h alterinizi seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve yapacağınız egzersizlerin türüne göre nasıl seçeceğinizi anlatacağız.
Kadınlar için dambılgenellikle erkekler için olanlardan farklı bir amaca sahiptir. Kasları daha az güçlendirirler, ancak vücudu ince ve esnek tutmak için yeterince verimlidirler. Ellerinde gücü az olan ve kollarındaki deri sarkmasını önlemek isteyen bayanlara özellikle tavsiye edilir.
Dambıl ile yapılan egzersizler osteoporozun önlenmesinde de önemlidir - sadece kasları değil aynı zamanda kemikleri de güçlendirirler. Artan kemik yoğunluğu, yaralanma ve kırılmaya daha az eğilimli olduğunuz anlamına gelir.
Dambıl ile egzersiz yapmak da aşırı vücut yağını yakmanın etkili bir yoludur, çünkü bu tür bir eğitim genellikle aynı anda birkaç kas grubunu içerir ve onları geleneksel egzersizlerden daha fazla çalışmaya zorlar.
Bugün piyasada kadınlar için pek çok dambıl çeşidi var. Ağırlık, malzeme ve renklerde farklılık gösterirler. Satın alırken önemli bir kriter de dambıl kullanımı ile yapmayı düşündüğümüz egzersizlerin doğasıdır.
Kadınlar için dambıl - türleri
H alterlerin yapıldığı malzeme nedeniyle şunları ayırt ediyoruz:
- Neopren dambıl- Dambılların içi dökme demirden yapılırken, neopren ağırlığı sadece dıştan kaplar. Sentetik kaplama, aleti hoş bir dokunuş sağlar - metal çubuklu dambıllarda olduğu gibi soğuk ve pürüzlü değildir. İyi neopren nemi emmez, bu nedenle ağırlığın elinizden kayma riski daha azdır. Ayrıca dambılın yere düşmesi durumunda malzeme çarpma sesini az altacak ve düşüşü yastıklayacaktır. Neopren dambıl ağırlıkları 0,5 ila 5 kg arasında mevcuttur. Farklı renklerde gelirler ve farklı uçlara sahip olabilirler: yuvarlak, üçgen, kare. Özel şekiller, ağırlıkların ayakta durduktan sonra yuvarlanmasını önler.
- Yumuşak dambıl- Dışı dokunması hoş bir PVC malzeme ile kaplanmıştır. Sadece bir tip yuvarlak uç ile mevcutturlar, böylece bir kenara bırakıldığında dambıl kolayca çıkabilirtaşınmak. Genellikle ağırlıkları 2 kg'ı geçmez. Küçük boyutları, diğer dambıl türlerini rahatça kavramakta sorun yaşayan küçük elleri olan kişiler için uygun hale getirir.
- Vinil dambıl(aksi takdirde: kaplanmış) - içi betondan, dışı ise bir vinil tabakası ile kaplanmıştır. Ağırlığın zeminde yuvarlanmasını önleyen özel oluklara sahip uçları vardır. Mevcut vinil dambıl ağırlıkları 1,5 ila 5 kg arasındadır. Yumuşak veya neopren dambıllardan biraz daha büyüktürler, bu nedenle küçük elleri olan kişiler için önerilmez. Çok çeşitli renklerde gelirler.
- Kauçuk dambıl- İçlerinde kullanılan kauçuk kaymaz bir etkiye sahiptir. Dambıllar üç tipe ayrılır:
- tümü kauçuk kaplama ile kaplanmıştır - bunlar en küçüğüdür ve 0,5 ila 5 kg ağırlığındadır;
- kauçuk kaplı uçlarla - hem daha küçük hem de daha büyük ağırlıklarda mevcuttur (50 kg'a kadar);
- kauçuk plakalı - bu dambıller ileri düzey güç uygulayıcıları için tasarlanmıştır. Plakaların ağırlığı 7-37 kg'dır.
- Saplı dambıl- neopren veya yumuşak bir süngerle kaplanabilir. Aerobik egzersizler için mükemmel olan Velcro-bağlı bir tutamağa sahiptirler, çünkü cihazın elden kaymasını önler. Bununla birlikte, yapıldıkları malzemenin büyük bir dezavantajı vardır - nemi kolayca emer, böylece bir süre sonra dambıl kirli görünebilir ve kötü kokabilir. 0,5 ila 5 kg arası ağırlıklar mevcuttur.
- Bitüm dambıl- bir çubuk, kelepçeler ve plakalardan oluşur. Plakalar kumdan yapılmıştır ve plastikle kaplanmıştır. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak değiştirilebilirler. Daha çok kuvvet antrenmanını seçmiş kişiler için önerilir. Mevcut maksimum ağırlık 10 kg'dır.
- Dökme demir dambıl- bitümlü dambıllere benzer şekilde, bir çubuk, kelepçeler ve plakalardan oluşurlar. Diskler dökme demirden yapılmıştır.
Ayrıca okuyun:
- Kadınlar için dambıl ile egzersizler. Evde egzersiz
- Mel B.: güzel kollar için egzersizler [10 dk eğitim]
- Göğüs görünümünü iyileştirmek için dambıl ile egzersizler
Kadınlar için dambıl - hangi dambılla başlamalı?
Dambıl antrenmanınızı kollarınızı sıkılaştırmak veya birkaç kilo vermek gibi belirli bir amaç için planlıyorsanız, neopren, yumuşak, vinil veya kauçuk dambılları seçin. Ayarlanabilir dambıl yani bitümlü ve döküm dambıllara göre daha kullanışlı ve rahat olacaklar.
Aerobik antrenmanınızı kuvvet unsurlarıyla zenginleştirmek istiyorsanız, h alter seçin.tutamak - elinizde daha güvenli dururlar.
Hiç kuvvet antrenmanı yapmamış yeni başlayanlar en küçük ağırlıkla, yani 0,5 kg ile başlamalıdır. Daha fit olanlar 2 kg ile başlamayı deneyebilir. H alter ağırlığını yeteneklerinize göre doğru bir şekilde ayarlayıp ayarlamadığınızı kontrol etmek için ağırlıklarla yaklaşık 13 kaldırma yapın. Kendinizi yorgun hissediyorsanız ama elleriniz titrmiyorsa doğru ağırlığı seçmişsiniz demektir.
Zaman geçtikçe kaslarınız güçlenecek ve güçlenecek. 0,5 veya 1 kg'lık küçük yükler, antrenmanın olumlu etkilerini durdurabilir. H alter kaldırırken kasların başlangıçtaki kadar yoğun çalışmadığını hissettiğinizde, h alterleri daha ağır olanlarla değiştirin - örneğin 0,5 kg. Vücudun sadece belirli kısımlarını tonlamak istiyor, ancak onları vurgulamak istemiyorsanız, 5 kg'a kadar ağırlıkları seçin.
Görünür kas kütlesi oluşturmak için düzenli antrenman planlayan kişiler için bitüm ve dökme demir dambıl faydalı olacaktır. Farklı ağırlıklarda plakalar satın almak, bir sonraki ilerleme düzeyine geçmeyi kolaylaştıracak ve her seferinde ayrı ağırlıklar satın almaktan daha ucuza mal olacaktır.