Mini band ve power band egzersiz bantları her yere yanınızda götürebileceğiniz çok fonksiyonlu bir antrenman ekipmanıdır. Güç bandı ve mini bant lateksten yapılmıştır. Kaslara direnç prensibi ile çalışırlar. Egzersiz bantlarının pek çok avantajı vardır ve bantlarla yapılan antrenmanın etkileri için uzun süre beklemeniz gerekmez. Türlerinin ne olduğunu ve kendiniz için hangisini seçeceğinizi kontrol edin. Güç bandı ve mini bant kullanarak en iyi egzersizleri öğrenin!

Mini bant ve güç bandı en sık kullanılan egzersiz bantlarıdır. Her iki türün de benzer bir uygulaması vardır, ancak işlevsellik ve özellikler bakımından farklılık gösterir. Mini bant kauçuklar kısadır, çok esnek değildir ve ince lateksten yapılırken, güç bandı kauçukları birkaç kat daha uzun ve daha esnektir ve çok daha kalındır. Kendimiz için seçmemiz gereken kauçuk türü, onunla yapacağımız eğitimin türüne bağlıdır. Lastiklerin en büyük avantajı işlevsellikleridir - onları cebinize bile koyabilir ve neredeyse her türlü egzersizi yapabilirsiniz. Güç ve mini bandın nasıl kullanılacağını görün.

Egzersiz bantları - onlar ne için?

Egzersiz bantları, yüksek esneme ve dirence karşı direnç ile karakterize edilen lateksten yapılmıştır. Bu nedenle sporda her türlü güçlendirme egzersizleri ve fonksiyonel antrenmanlar için kullanılırlar. Egzersiz bantları, belirli bir kas grubunu iş için güçlü bir şekilde harekete geçiren esnemeye direnecek şekilde tasarlanmıştır.

Egzersiz lastikleri ve kullanımları ile antrenman yapmak, neredeyse tüm kas parçalarının işe dahil olduğu anlamına gelir. Güç bandının ve mini bant diş etlerinin hareketi, h alterlerle başarılı bir şekilde karşılaştırılabilir - onlar sayesinde hızlı bir şekilde kasları inşa edip şekillendirebiliriz. Ek olarak, egzersiz bantları daha iyi spor sonuçları elde etmek için etkili bir eğitim uyarıcısıdır. Onlar sayesinde spor salonunda ücretsiz ekipmanlarla yapmamızın zor olacağı kuvvet egzersizlerini yapabiliyoruz.

İster güç bandı ister mini bant serisi olsun her kauçuk, renginden de anlaşılacağı gibi kendi kilogram eşdeğerine sahiptir. Bu sayede çeşitli diş etlerini kullanarak antrenmandan antrenmana kolay ve etkili bir şekilde geçebiliyoruz.

Egzersiz bantları sayesinde tüm vücudun kaslarını oluşturabilir, derin kasları stabilize etmeye çalışabilir ve spora dönebiliriz.uzun bir iyileşme döneminden sonra. Hepsi, güç bandı ve mini bant kauçukları tamamen güvenli olduğundan, uygun hareket modellerini korumaya, eklem hareketliliğini geliştirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olurlar.

Egzersiz bantları - avantajlar

Egzersiz bantlarının aşağıdakiler dahil birçok avantajı vardır:

  • az yer kaplar, hafif ve kullanışlıdır, böylece her yere götürebilirsiniz
  • Çok pahalı değiller ve size birçok fayda sağlıyorlar
  • yaralanma riskini en aza indirin
  • birçok eğitim türü yapmanıza izin verir
  • antrenman sırasında kaslarınızı gergin tutun
  • ortak hareketliliği geliştirin
  • lastiklerle yapılan egzersizler vücudu daha sıkı hale getirir ve vücut yağını az altır
  • tüm vücudun kaslarını harekete geçirir: hem yüzeysel hem de derin
  • hem antrenman öncesi ısınma hem de kuvvet antrenmanı için uygundur
  • rehabilitasyon egzersizleri için kullanılabilirler

Egzersiz lastikleri - hangilerini seçmeli?

Egzersiz bantlarının çeşitleri uzunluklarına, genişliklerine ve kalınlıklarına göre ayrılır. Belirli bir egzersiz sakızının uygun direnç seviyesini belirleyen bu parametrelerdir. Yani kauçuk ne kadar kalınsa direnç de o kadar büyük olacaktır.

Egzersiz için doğru kauçuğu seçerken, parametrelerine ve hepsinden önemlisi belirlediği kilogram cinsinden dirence dikkatlice bakmalıyız. Belirli bir kauçuğun gücünü kanıtlayan açık ve genel kabul görmüş bir kauçuk rengi yoktur. Diş etlerinin renkleri sadece üreticiye bağlıdır. Doğru ekipmanı seçerken bakmamız gereken tek şey kauçuğun genişliği ve kalınlığıdır.

  • Bungee fitness - nedir bu? Derslerin fiyatı nedir?
  • Kalın baldırlar - büyük baldırlar nasıl hızlı bir şekilde inceltilir?
  • Thera-Band bantları - nasıl kullanılır? Thera-Band ile Egzersizler

Piyasada birçok egzersiz bandı var ama güç bantları ve mini bantlar kesinlikle önde gelenlerdir. İşte kısa açıklamaları.

Güç bandı kauçukları

Yazar: Getty Images

Güç bantları fitness, crossfit, pilates ve kuvvet antrenmanı için mükemmeldir. Kuvvet antrenmanında, örneğin güç kaldırmada, h alter üzerinde ek bir yük olarak kullanılırlar. Bu kauçuklar, uzun ve dayanıklı oldukları için tüm eklem hareketlerini kullandığımız dinamik eğitim sağlar.

Güç bandı ile antrenmanı izleyin:

Mini bant kauçuklar

Yazar: Getty Images

Mini bant direnç bantları, sakız güç bantlarından çok daha ince ve kısadır. Güç bantlarının aksine kapalı lastiklerdir.çevre. Güç, fonksiyonel ve rehabilitasyon eğitimi için mükemmeldirler. İnce lateksten yapılmış olmaları nedeniyle çimdikleme yapmazlar ve her türlü egzersize uygundurlar.

Güç bandı ve mini bant bantlarıyla kısa bir sokak antrenmanı izleyin:

Mini bantlarla egzersizler

Lastiklerle egzersiz yapmak, hayalinizdeki antrenman etkilerini elde etmenin harika bir yoludur! Aşağıda kalçaları, bacakları, karnı, sırt kaslarını ve elleri birleştiren mini bantların kullanıldığı en iyi egzersizleri bulacaksınız. Her egzersizi 12 ila 15 tekrar aralığında gerçekleştirin ve tüm egzersizi en az iki kez tekrarlayın.

  1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Egzersiz lastiğini dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin ve nazikçe dışarı doğru hareket ettirin. Ardından kalçalarınızı yukarı doğru itin. Kalçalarınızı sıkı tutmayı ve ayaklarınızı yere vidalamayı unutmayın.
  2. Destekli bir diz çökme pozisyonu alın. Egzersiz bandını topuklarınıza geçirin. Ardından bacağınızı geriye doğru uzatın. Vücudu aynı hizada tutmayı ve aktif bacağın parmak uçlarını kendinize doğru çevirmeyi unutmayın.
  3. Dizlerinizin üzerine bir lastik bant geçirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Kalçalarınızı nazikçe geriye doğru itin, karnınızı gerin, kürek kemiklerinizi birbirine çekin ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün. Böyle hafif bir yarı çömelme pozisyonunda, yana doğru hareket etmeye çalışın - bacaklarınızı geri koyun ve küçük adımlar atın.
  4. Ayak bileklerinize bir lastik bant geçirin ve kalça genişliğinde ayrı durun. Ardından bacaklardan birini hafifçe bükün ve mümkün olduğunca dışarı doğru çekin. Her zaman doğru duruşu koruyun ve karnınızı gerin - bu dengede kalmanıza yardımcı olacaktır.
  5. Sakız dizlerinizin birkaç santim üstüne gelecek şekilde yan yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından bacağın abdüksiyonunu yapın, ancak yine de aynı bükülü olduğunu ve ayaklarınızın birbirine kenetlenmiş halde kaldığını unutmayın.
  6. Lastik bant dizlerinizin üzerinde olacak şekilde kalça genişliğinde durun. Bacağınızı, lastiğin izin verdiği kadar geriye doğru hareket ettirin. Bacaklarınızın dizlerde hafifçe büküldüğünden emin olun.
  7. Avuç içi dayanağında tahta pozisyonunu gerçekleştirin. Egzersiz bandını ayaklarınızın etrafına geçirin. Ardından bacağınızı göğsünüze doğru bükün. Doğru vücut duruşunu korumayı unutmayın. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi altınıza sokun.
  8. Lastik bant dirseklerinizin altında olacak şekilde biraz ayrı durun. Kollarınızı bükün ve göğsünüzün önüne yerleştirin. Dirsekler omuzlarınızla aynı hizada olmalı ve avuç içleriniz size dönük olmalıdır. Bu pozisyonda ellerinizi yana doğru hareket ettirin.
  9. Dirsek desteğiyle tahta pozisyonunu alın. Lastik bandı ayak bileklerine takın. İçindeBu pozisyonda dönüşümlü olarak bacaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin. Karnınızı sıkı tutun ve bel bölgenizi aşırı esnetmeyin.
  10. Bileklerinizin üzerindeki lastik bantla karnınıza yatın. Kollarınızı önünüzde uzatın, göğsünüzü yukarı kaldırın ve avuç içlerinizi sırtınıza doğru getirerek kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca bir araya getirin. Başınızı eğmemeyi ve vücudunuzu gergin tutmayı unutmayın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si