Evde spor salonu kurmak için karmaşık ve pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey, gardıropta fazla yer kaplamayan birkaç temel aksesuar.

Spor salonları ve fitness kulüpleri kapalıyken evde egzersiz moduna geçmek iyi bir fikirdir. Makinelere ve h alterlere erişimin olmaması cesaretimizi kıramaz. Başarılı bir şekilde daha basit, daha küçük, daha ucuz ve her şeyden önce - çevrimiçi sipariş edilmek üzere - değiştirilebilirler. Hangi aksesuarlardan bahsediyoruz?

Evde spor salonu: egzersiz bantları

Egzersiz bantları kesinlikle evinizdeki spor salonunda faydalı olacaktır. Set halinde satın alabilirsiniz. Renkleri farklıdır - her rengin farklı bir kauçuk kalınlığı vardır, bu nedenle farklı bir gerilme mukavemeti ve farklı bir kilogram eşdeğeri, örneğin noktalarla da önerilir. Bunlardan birini seçebiliriz:

  • mini bant lastikler kısadır, esnek değildir ve ince lateksten yapılmıştır
  • Güç bandı lastikleri birkaç kat daha uzun ve daha esnektir ve çok daha kalındır.

Egzersiz lastikleri ve kullanımları ile antrenman yapmak, neredeyse tüm kas parçalarının işe dahil olduğu anlamına gelir. Sakız güç bantlarının ve mini bantların hareketi h alterlerle başarılı bir şekilde karşılaştırılabilir - direnmeleri sayesinde kasları daha hızlı inşa edip şekillendirebiliriz.

İnce lateksten yapılmış olmaları nedeniyle sıkma yapmazlar ve ek bir yük oluşturacakları her türlü egzersize uygundurlar:

  • ağız kavgası
  • uyluk ve kalça eğitimi
  • omuz ve kol egzersizleri ve çok daha fazlası

Ev jimnastiği: kettlebell

Sevgiyle su ısıtıcısı olarak adlandırılan bir ağırlık, en evrensel egzersiz ekipmanlarından biridir. Neredeyse tüm vücudun çeşitli ve etkili bir eğitimini gerçekleştirmek için bir su ısıtıcısı yeterlidir. Kettlebell yapabilirsiniz:

  • ağız kavgası,
  • havai bench press
  • can sıkıntısı
  • mide güçlendirme egzersizleri

Kettlebells 18. yüzyılda Rusya'da icat edildi. Sovyet ordusu da dahil olmak üzere askeri eğitim için kullanıldılar. 1940'lardan beri, kuvvet sporlarında yapılan egzersizler için tasarlanmış bir araç olmuştur.

Su ısıtıcısı, öncelikle çok yönlülüğü nedeniyle yeniden popülerlik kazandı. Kettlebells ile gücünüzü artıracaksınız, kendinizi geliştireceksiniz.dayanıklılık, motor koordinasyon ve ayrıca gereksiz kilolardan kurtulacaksınız.

Satın alırken kilolarına dikkat edin. Kettlebell salıncak veya çıt çıt gibi dinamik ve karmaşık egzersizler planlıyorsanız, daha hafif bir ağırlıkla (16-20 kg) başlayın. Zaten spor salonu deneyiminiz varsa, daha ağır bir spor salonuna yatırım yapın.

Ev jimnastiği: TRX kasetleri

Yerçekimi bir sporcunun en büyük müttefikidir. Kendi figürünüzü şekillendirmek için yerçekimi kuvvetlerini daha da fazla kullanmak için TRX bantları satın alabilirsiniz.

Total Resistence egzersiz ekipmanı, dünyanın dört bir yanındaki askeri üslerde konuşlanmış askerler için en uygun eğitim yöntemini arayan eski bir Amerikan Donanma Mührü komandosu tarafından icat edildi. Geliştirdiği kemer seti o kadar hafif, kullanışlı ve dayanıklıydı ki, en zor koşullarda bile birçok kuvvet egzersizi çeşidini gerçekleştirmeye izin verdi. TRX bantları ile antrenman yapmak, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırarak tüm vücudu kapsamlı bir şekilde geliştirir. Gücü arttırır, figürü şekillendirir ve inceltir ve dengeleyici kasları çalışmaya teşvik eder.

TRX bantları, evinizde zaten kurulu bir bar varsa en iyisidir. Ancak barımız yoksa askıları özel tutucular kullanarak tavana tutturabiliriz. Sipariş vermeden önce kanca yüzey mukavemetini ve mesafesini (daha fazla alana ihtiyaç duyarlar) kontrol etmek en iyisidir.

Bakınız: TRX bantlarla eğitim

Ev jimnastiği: dambıl

Dambıllar karantina sırasında minnet duyacağınız basit ekipmanlardır. Dambıllar, çoğu kas grubunu çalıştırmak için kullanılabilme avantajına sahiptir. Evde onlar sayesinde başarılı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz:

  • yayılır
  • bench press
  • kol bükme
  • yağışta kürek çekme
  • triseps kıvrımları
  • hamle ve hamle
  • başınızın üzerinde dambıl ile mekik

H alterleri internette de sorunsuz bulabilirsiniz. Ağırlıkları nasıl seçilir? Erkekler için en evrensel olanlar orta ağırlıkta görünüyor - hazırlık ve eğitim deneyiminize bağlı olarak 15 ila 22 kg. Bayanlar 0,5-1 kg'dan başlamalı ve ilerledikçe 2 kg ve üstüne çıkmalı. Düzenli olarak antrenman yapmayı planlıyorsanız, antrenmanınızda ilerledikçe plaka satın alıp değiştirebileceğiniz dökme demir veya bitümlü dambıllara yatırım yapın.

Dambıl ile egzersiz yaparken, düzleştirirken dizlerinizi ve dirseklerinizi engellememeyi ve h alterleri kaldırırken nefes almayı unutmayın.

Ayrıca bakınız:

  • Göğüs için en iyi 9 egzersiz
  • FBW - için dambıl eğitimiyeni başlayanlar
  • 11 ağız kavgası çeşidi - hepsini biliyor musunuz?

Ev jimnastiği: jimnastik topu

Büyük renkli fitness topları yakın zamanda şirket çalışanları tarafından keşfedildi. Gittikçe daha fazla insan iş yerinde geleneksel sandalyeleri onlarla değiştiriyor. Top, omurga, bel ve uylukların hareketsiz kalmasına izin vermez ve sizi masada doğru bir duruş sergilemeye zorlar.

Bununla birlikte, bir jimnastik topu, öncelikle ev egzersizleri için kullanılmaya değer bir ekipman parçasıdır. İyi toplar çok pahalıya mal olmaz ve onlarla pratik yapmaktan faydalanırsınız.

Jimnastik topu 1960'larda İsviçreli fizyoterapistler tarafından icat edildi.O zamandan beri, bu cihaz dünyada büyük bir kariyer yaptı ve bugün şişme toplar olmadan düzeltici egzersizler veya rehabilitasyon hayal etmek zor. Bununla birlikte, top sadece sağlık eğitimi için kullanılamaz - aşağıdaki gibi aktivitelerde başarıyla kullanılır:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobik
  • yağ yakma

Topla yapılan egzersizler, dengeyi korumamızı sağlayan önemli derin kasları içerir. Jimnastik topunun avantajı aynı zamanda çok yönlülüğüdür: hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey insanlar evde egzersiz yapabilir.

Kontrol: Jimnastik topuyla 8 egzersiz

Ev jimnastiği: jimnastik minderi

Egzersiz matı, diğerleri arasında faydalı olacaktır için:

  • germe egzersizleri
  • pilatesu
  • egzersizi
  • yoga
  • planka
  • omurga için egzersizler

Sürtünmeye karşı koruyan ve kaymayı önleyen temel egzersiz ekipmanıdır. Bu nedenle, nemi emmeyen kaymaz bir yüzeye sahip bir mat satın almaya değer. İyi bir mat, gerilmelere ve aşınmalara karşı dayanıklı, birkaç yıl bile kullanılabilir.

Evde egzersiz yaparken, daha kalın bir mata yatırım yapmaya değer, çünkü mat ne kadar ince olursa, amortisman o kadar az olur. Öte yandan, daha ince bir mat daha az yer kaplar.

Ayrıca, boyutunu kontrol etmeye değer. Evrensel paspaslar 200 x 120 cm'ye kadardır, ancak 140 x 50 cm gibi daha küçük olanları da alabilirsiniz. Daha büyük boyutları hedefleyin.

Ayrıca bakınız: Egzersiz ekipmanımı nasıl temizlerim?

Tüm bu aksesuarları evinizden çıkmadan sipariş verebilirsiniz. Sipariş vermeden önce parametrelerini dikkatlice kontrol edin. Gördüğünüz gibi en basit ev jimnastik salonunu kendi başınıza organize edebilirsiniz ve bu ne o kadar pahalı ne de o kadar karmaşık.

Evde nasıl egzersiz yapılır? İşte bazı fikirler:

  • Biceps Egzersizi
  • Alıştırmalargöbek
  • Bacak egzersizleri
  • İzometrik egzersizler - kas güçlendirme eğitimi
  • Ağrıyan bir omurga için egzersizler

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si