Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Thera-Band bantları vücudumuzun hareket kabiliyetini yani kuvvetini, dayanıklılığını ve hareket kabiliyetini artırmak için tasarlanmış ekipmanlardır. Thera-Band başlangıçta hastaları sağlığına kavuşturmak için rehabilitasyon ve fizyoterapi amacıyla yaratılmıştır. Şu anda fiziksel yaralanması olmayan kişiler de yaralanmaları, aşırı yüklenmeleri ve kas güçsüzlüğünü önlemek için Thera-Band ile egzersizler yapmaktadır. Thera-Band, bandın rengine bağlı olarak, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre belirli bir bandı seçmenize olanak tanıyan farklı güç ve uzayabilirliğe sahiptir. Thera-Band bantlarının özelliklerini kontrol edin, bunları nasıl kullanacağınızı öğrenin ve onların yardımıyla yapılan en etkili egzersizleri öğrenin.

Thera-Band bantları Amerika Birleşik Devletleri'nde Akron'da geliştirildi ve 1978'de hizmete girdi. Öncelikle eklemleri harekete geçiren, kas gücünü geri kazandıran ve hareket açıklığını artıran egzersizler için kullanılırlar. Bu nedenle Thera-Band'in esas olarak fizyoterapi ve rehabilitasyonda kullanımı. Ancak Thera-Band ile yapılan egzersizler, eklem ve kaslardaki yaralanmaları ve ağrıları önlemek isteyen sağlıklı kişiler tarafından da kullanılabilir. Thera-Band bantları, renkleri bandın gücünü ve genişletilebilirliğini gösterecek şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak çok kolay.

1999 yılında Thera-Band kasetleri üzerine eğitim, öğretim ve bilimsel araştırmalarla ilgilenen bir organizasyon olan Thera-Band Academy'nin kurulduğunu bilmekte fayda var. Kuruluş, bu yenilikçi bantları, modern eğitim programlarını geliştirmek ve Thera-Band ile eğitim ekipmanlarının kullanımını artırmak için çalışıyor. Bu amaçlar doğrultusunda dünyanın dört bir yanından spor ve tıp alanında uzman ve profesyonellerle işbirliği yapmaktadır.

İçindekiler:

  1. Thera-Band bantları nelerdir?
  2. Thera-Band bantların renkleri
  3. Thera-Band bantlarla alıştırmalar
  4. Thera-Band bantları ile örnek alıştırmalar
  5. Thera-Band bantlarla yapılan egzersizlerin etkileri

Thera-Band bantları nelerdir?

Thera-Band bantlar, aynı zamanda ince, esnek ve çok dayanıklı özel bir lateks malzemeden yapılmış kauçuklardır. Thera-Band hafifçe gerilmiş, şişirilmemiş bir balonu andırır. Hassas lateks malzeme sayesinde bantları başarıyla kullanabiliyoruz.yumuşak dokular üzerinde tahriş ve aşırı baskı korkusu olmadan doğrudan cilt üzerinde. Latekse alerjisi olan kişiler için lateks içermeyen özel Thera-Band hipoalerjenik bantlar önerilir.

Thera-Band, terapiler, rehabilitasyon, fizyoterapi ve fitness derslerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bantlar çoğunlukla ellerinizle tutulur ve ayaklara veya vücudun diğer kısımlarına, örneğin sırt veya uyluklara yapıştırılır.

Ancak Thera-Band ile antrenman yapmak o kadar çok farklı kullanım ve egzersiz çeşidine sahiptir ki bazen kendi vücudumuz yeterli olmayabilir. Bu amaçla piyasada Thera-Band ile antrenman yapmak için kayışlı kollar, kapı kolları, plastik kulplar, spor kulplar ve Velcro manşetler gibi aksesuarlar bulunmaktadır. Bu aksesuarlar bant kullanımını artırmaya ve eğitimi çeşitlendirmeye olanak tanır.

Thera-Band bantların renkleri

Thera-Band bantların renkleri, maksimum esneme ve dirençlerini gösterir. Piyasada yedi renk mevcuttur: sarı, kırmızı, yeşil, mavi, siyah, gümüş ve altın.

Kayışın direnci, uzunluğundaki artış yüzdesine bağlı olarak artar. Buradaki yüzdeler değerlere ayrılmıştır: %25, %50, %75, %100, %125, %150, %175, %200, %225, %250. Belirli bir esnemede kayış tarafından verilen uygun yük, yukarıdaki ölçülere atanır. Thera-Band bantları minimum 0,5 kg ile maksimum 18,2 kg arasında bir güce sahip olabilir, ancak belirli bir bandın yetenekleri rengine bağlıdır.

Örneğin: yeşil bir bant seçip %50'ye kadar uzatırsak 1,5 kg'lık bir çekme kuvvetine sahip olacak ve mavi bir bant seçip %200'e kadar uzatırsak bir dirence sahip olacaktır. 5 kg

Thera-Band bantların gücü ve yetenekleri, en zayıf olandan başlayarak şu renklere ayrılmıştır: sarı bant, bürokrasi, yeşil bant, mavi bant, siyah bant, gümüş bant, altın bant.

Thera-Band bantların doğru rengini seçmek için, vücudumuzun bireysel ve mevcut güç ve sağlık durumuna dikkat etmeniz gerekir. Bant, egzersizin on beş tekrarını çok problemsiz yapacak şekilde seçilmelidir. Bant üç metreden fazla gerilmemelidir.

Kadınlar en çok bürokrasiyi, erkekler ise yeşil ve maviyi tercih ediyor. Öte yandan, yaşlılar için sarı bant, yüksek performanslı sporcular için gümüş ve altın bant önerilir.

Thera-Band bantlarla alıştırmalar

Thera-Band ile yapılan özel egzersize bağlı olarak, bandı el, ayak veya vücudun diğer kısımlarına düzgün bir şekilde takmamız gerekecek.

Elle Montaj: Tutma yerleri çok genişbantlayın ve elin eksenine, ortasına sarın ve baş parmağınızla tutun. Kendini kestiğinde elini bandajla sarmak gibi bir şey. Böyle bir tutturma, bandın elden kaymasını ve elin iskemik olmasını engeller.

Ayağa sabitleme: Bandın bir ucunda duruyoruz ve diğerini elimizle tutuyoruz veya bir ayağımıza ilmek yapıyoruz, diğer ayak bandın bir sonraki kısmında duracak ve ucunu tutuyoruz

Thera-Band bantlarıyla çalışmaya başlamadan önce birkaç önemli kuralı izlemelisiniz:

  1. Yavaş ve doğru hareket etmeyi unutmayın ve her tekrarı sabit bir hızda tekrarlayın.
  2. Her egzersiz sırasında doğru yolu izlemeye çalışın. Bu, yaralanmaları ve eklemin aşırı yüklenmesini önleyecektir.
  3. Herhangi bir egzersiz yaparken ciddi bir ağrı hissederseniz, hemen durun ve başka bir egzersiz yapın.

Thera-Band bantları ile örnek alıştırmalar

  1. Bir bacak uzatılmış ve dizinde hafifçe bükülmüş olarak dokuma üzerinde durun ve dokumanın uçlarını kavrayın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve kolunuzu yukarı kaldırın, düzeltmeye çalışın. Ön bacağınızı gergin tutmayı unutmayın. Bu egzersizi her iki bacak için de 15 tekrar yapın.
  2. Bant üzerinde iki ayağınızla durun ve uçlarından tutun. Ardından bandı çaprazlayın ve kollarınızı dirseklerinizde bükün. Kollarınızı yukarı ve yanlara doğru düzleştirerek kaldırın. 15 tekrar yapın.
  3. Bant üzerinde iki ayağınızla durun ve uçlarından tutun. Ardından, sol kolunuzu yukarı doğru uzatırken sola yaslanın, sağ bacağınızı koparın ve düzeltin. Her biri için 15 tekrar olacak şekilde diğer taraf için de aynısını yapın.
  4. Dizleriniz bükülü olarak mindere uzanın. Bandı boynunuza yerleştirin ve ayaklarınızın etrafına asın. Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırın, 90 derecelik bir açıyla bükün ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Omuz bıçaklarını yerden nazikçe yırtarak egzersiz yapın. Bu egzersizi 20 tekrarda yapın.
  5. Destekli bir diz çökme pozisyonu alın. Kayışın iki ucunu alın ve ayağınıza koyun. Ardından bacağınızı geriye doğru yavaşça düzeltin. Bu pozisyonda 15 tekrar yapın.
  6. Bandı dizlerinizin üzerine kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin. Ardından bacaklarınızı maksimum 90 dereceye kadar bükerek hafif bir çömelme yapın. 15 kez tekrarlayın.

Thera-Band bantlarla yapılan egzersizlerin etkileri

Thera-Band bantları ile elde edilebilecek egzersizlerin etkileri paha biçilemez! Bu eşsiz bantlar, tüm vücudun eklemleri, kasları, bağları ve tendonları için sağlıklıdır. Antrenman yaptığımız kas parçasına ve eklemlere göre kısa sürede tatmin edici sonuçlar alabiliyoruz. en önemliThera-Band bantlarıyla yapılan egzersizlerin etkileri şunları içerir:

  • daha iyi vücut stabilizasyonu
  • daha fazla denge duygusu
  • daha güçlü derin kaslar
  • artan eklem hareketliliği aralığı
  • daha fazla vücut esnekliği
  • kas gücü ve dayanıklılığında artış
  • vücut modelleme
  • vücut duruşu iyileştirme
  • daha fazla eklem hareketliliği
  • kilo verme

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si