- Jimnastik topuyla egzersiz yapmanın avantajları
- Jimnastik toplarının çeşitleri
- Hangi top boyutunu seçmeliyim?
- Jimnastik topu alırken nelere dikkat etmeliyim?
- Jimnastik topu nasıl şişirilir?
- İşyerinde sandalye yerine jimnastik topu
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Jimnastik topu (fit top, İsviçre topu) birçok egzersiz türü için kullanılabilen çok yönlü bir eğitim cihazıdır: güçlendirme, rahatlama, rehabilitasyon, kondisyon. Mağazalarda, diğerleri arasında farklılık gösteren çok çeşitli jimnastik topları bulabilirsiniz. boyut, doku, şekil veya yapıldıkları malzeme. Farklı modellerin özelliklerini ve sizin için doğru topu nasıl seçeceğinizi kontrol edin.
Jimnastik topu(fit top, İsviçre topu) 1960'larda İsviçreli fizyoterapistler tarafından icat edildi.O zamandan beri, bu cihaz dünyada büyük bir kariyer yaptı ve bugün şişme toplar olmadan düzeltici egzersizleri veya rehabilitasyonu hayal etmek zordur. Ancak isviçre topu sadece sağlık eğitimi için değil, ABT, TBC, pilates, aerobik veya yağ yakma gibi derslerde de başarıyla kullanılmaktadır.
Jimnastik topuyla yapılan egzersizlerin etkinliği nedir ve farklı türleri nelerdir?
Jimnastik topuyla egzersiz yapmanın avantajları
Jimnastik topuyla yapılan egzersizler, düz bir yüzeyde yapılan egzersizlere göre büyük bir avantaja sahiptir. Yuvarlak cihaz dengeyi korumayı zorlaştırır, ancak bu sayede çok önemli derin kaslar da dahil olmak üzere daha birçok kası harekete geçirir. Gövdeyi çevreledikleri ve omurga için yeterli desteği sağladıkları için bazen "korse" olarak anılırlar. Zayıfladıklarında siluet eğilir ve iskelet sistemi aşırı yüklenmeye çok daha duyarlı hale gelir.
Jimnastik topunda düzenli egzersiz, derin kasları kademeli olarak güçlendirir, bu da sırt problemlerini önler ve duruş bozukluklarını önler.
Bir jimnastik topuyla egzersiz yapmanın diğer faydaları şunlardır:
- dengeyi geliştirmek,
- güç artışı,
- iç organların daha iyi çalışması,
- eklemlerin hareketliliğini aşırı yüklemeden geliştirmek,
- yağ az altma,
- sinir gerginliğini az altmak,
- osteoartiküler ağrı, sırt ağrısı ve baş ağrısında rahatlama
Jimnastik toplarının çeşitleri
Jimnastik toplarının birçok kullanım alanı olduğu için piyasada farklı özelliklere sahip birçok model bulunmaktadır:
- klasik topjimnastik- kaymaz özelliklere sahip PVC kauçuktan yapılmıştır. Hem fitness hem de rehabilitasyon egzersizleri için evrensel bir cihazdır. 56 ila 75 cm çapa sahip olabilir. Böyle bir topun kalitesini belirleyen en önemli parametre kauçuğun kalınlığıdır - ne kadar ince olursa o kadar az dayanıklıdır.
- ABS jimnastik topu- klasik bir top ile benzer bir kullanıma sahiptir, ancak PVC'den değil, özel bir ABS (patlama önleyici) köpükten yapılmıştır. Bu malzeme patlama önleyici özelliklere sahiptir, bu da delinmeye karşı daha dirençli olduğu anlamına gelir. Üstelik top patlasa bile yırtılmaz, hava çok yavaş kaçar. Bu sayede cihaz kauçuktan yapılmış bir toptan çok daha güvenlidir.
- iç kısımlı jimnastik topu- Bu, ek olarak küçük başak benzeri çıkıntılara sahip olan klasik bir topun bir çeşididir. Daha az sıklıkta veya yoğun bir şekilde dağılmış olabilirler, cihazın tüm yüzeyini veya sadece bir kısmını kaplayabilirler. Çıkıntılar egzersiz sırasında vücuda masaj yapar, bu nedenle bu top türü daha çok düzeltici ve gevşetici egzersizlerde (örneğin pilates, yoga) kullanılır.
- mini jimnastik topu- yaklaşık 16 ila yaklaşık 26 cm çapındadır. Hem rehabilitasyon hem de genel gelişim egzersizlerinde kullanılabilir. Mini jimnastik topuyla antrenman yapmak, onu bacakların kıvrımlarında tutmaktan veya destekte egzersiz yaparken elinizle üzerine yaslanmaktan oluşur - bu sayede daha fazla çalışmak için derin kasları çalıştırırız.
- saplı jimnastik topu- çocukların oynaması ve zıplaması için tasarlanmıştır.
- Fasulye şeklindeki jimnastik topu- dikdörtgen, oval bir şekle sahiptir ve genellikle 45x90 cm boyutundadır. Özellikle rehabilitasyon ve düzeltici egzersizler için tasarlanmıştır. Ek masaj sekmeleri olabilir.
Bakınız: VİDEO'da jimnastik topuyla örnek bir egzersiz seti
Hangi top boyutunu seçmeliyim?
Yüksekliğe göre doğru top boyutunun seçimi egzersiz tekniğini etkiler - cihaz çok küçük veya çok büyükse, antrenman etkili olmayabilir ve hatta yaralanma riski oluşturabilir. Bu nedenle, satın almadan önce, hangi topun sizin için uygun olduğunu kontrol etmelisiniz. Aşağıdaki tablo bu konuda size yardımcı olabilir:
| Yükseklik | Top çapı |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| 185 cm üzeri | 85 cm |
Ayrıca, topu şişirdikten sonra kontrol etmeye değerüzerinde oturuyor olsanız da, uyluk ve alt bacak arasındaki açı 90 derecedir. Ayrıca uyluk ile gövde arasındaki açı 90 dereceden az olmamalıdır.
Dar bir bel için çember - çember egzersizlerinin faydaları
Twister - bel ve yanları inceltmek için üzerinde nasıl egzersiz yapılır?
Sırt için örümcek - sarkmaya yardımcı olur mu?
Jimnastik topu alırken nelere dikkat etmeliyim?
Boyutuna ek olarak, topu satın alırken lütfen aşağıdaki parametrelere dikkat edin:
- malzeme kalınlığı - daha kalın, daha dayanıklı. İnce kauçuk, çatlamaya karşı daha az dirençlidir.
- fiyat - 10 PLN'nin altındaysa, topun çok kalitesiz olması ve hızlı bir şekilde dışarı sızması muhtemeldir. İyi topların maliyeti en az 20-30 PLN'dir.
- maksimum yük - genellikle en az 200 kg, bu nedenle topun ağırlığımızın altında kırılma riski yoktur. Ancak, değerin mümkün olduğu kadar yüksek olması daha iyidir - o zaman cihazın en yüksek kalitede olduğundan emin olabilirsiniz.
- sertifikalar ve onaylar - topun sertifikalarla onaylanan kalite ve güvenlik standartlarını karşılaması iyidir. Paketlerin üzerinde TÜV, CE, GS işaretlerini arayın.
Jimnastik topu nasıl şişirilir?
Topu ilk kez şişirirken, topun içine maksimum miktarda hava girmemelidir - bu şekilde malzeme esneklik kazanmaz ve kullanım sırasında kırılma riski daha fazladır. İlk önce, topu maksimum çapının %85-90'ına kadar şişirin, ardından minimum 12 saat bekleyin ve ancak bundan sonra hacminin %95'ine kadar şişirin.
senin için faydalı olacakİşyerinde sandalye yerine jimnastik topu
Bir jimnastik topu yalnızca egzersiz için uygun değildir, aynı zamanda bir ofis koltuğunun yerini alabilir. Topun üzerinde günde 2-3 saat oturmak derin kasları çalıştırır ve omurga doğal bir eğrilik kazanır. Ek olarak, üzerinde sallanabilir ve vücudunuzu dengeleyerek kalça ve bel bölgesindeki gerilimi serbest bırakabilirsiniz.
Bir sandalyeyi jimnastik topuyla değiştirirken, yüksekliğine dikkat etmek gerekir - masanın yüksekliğine göre ayarlanmalıdır. Vücudun otururken pozisyonu da önemlidir, yani alt bacak ile baldır ve uyluk ile gövde arasındaki doğru açıları korumak.