Mekik sadece uylukları incelten ve kalçaları sıkılaştıran egzersizlerdir. Squat daha büyük bir kas grubunu içerir, bu nedenle tüm vücudu geliştirmek için yapılan egzersizlerdir. Squat'ın etkilerini kontrol edin.

Przysiady , kalça ve baldır kaslarının yanı sıra esas olarak gluteal kasları çalıştıran egzersizlerdir. Sonuç olarak,düzgün uyluklar içinvekalçalar içinen etkili egzersizlerden biridir. Ayrıca, gereksiz kilo kaybına katkıda bulundukları için kalori yakmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ancak, bu eğitimin sadeceetkilerideğil.

Squat yapmanın faydaları nelerdir? Bu egzersizlerin etkileri nelerdir?

Dizler büküldüğünde, esas olarak, hamstrings olarak bilinen uylukların sırt kasları tutulur. Sırasıyla düzleşirken kuadriseps'i oluşturan tüm kaslar şekillenir. Gluteal kas, gastroknemius kası, dış oblik abdominis kası ve bazı sırt kasları gibi diğer kaslar da dizleri bükme ve düzleştirme hareketinde rol oynar. Bu nedenle, bu egzersizlerin etkisi:

  • sırt, karın, kalça, uyluk ve baldır kaslarının güçlendirilmesi
  • ortak hareketliliğin iyileştirilmesi
  • kemik yoğunluğunu artırın
  • denge duygusu geliştirmek

Eğerağız kavgasıağırlıklı ise, örneğinh alterliveyah alterli , ayrıca, omuz ve trapezius kaslarının yanı sıra biceps kası yani biceps de güçlenir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Squats - Squat yaparken kaç kalori yakılır?

Squat sırasında yakılan kalori miktarı, egzersizin yoğunluğu, egzersiz yapanın vücut ağırlığı ve egzersizin süresi gibi birçok faktöre bağlıdır. Yüksüz ağız kavgası (barbell veya dambıl) sırasında kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:

Vücut ağırlığı (Ibs - pound olarak; 1 kg=yakl.2.2 Ibs)0.96

Daha sonra elde edilen sonuç dakika sayısı ile çarpılmalıdır. Alınan toplam, yaktığınız kalori sayısıdır.

Örneğin, 65 kg (yani yaklaşık 143 lbs) ağırlığındaki bir kişi 15 dakikalık egzersizler sırasında yaklaşık 205 kcal yakacaktır.

Eğitmen Jacek Bilczyński ağız kavgası hakkında en sık tekrarlanan efsaneleri açıklıyor

Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne kadar uzatmak dizlerinizi aşırı zorlamaz ve çömelme pozisyonunda 90 derecenin altına inmek, bacaklarınızı dik açıyla bükmekten bile daha sağlıklı olabilir. Jacek Bilczyński'nin uğraştığı ağız kavgası hakkındaki diğer efsaneleri görün:

Kategori:

Uyluklar ve kalçalar