Yaklaşık 70 kg ağırlığındayken, otururken, örneğin bilgisayarda çalışırken bel omurlarına gelen baskının 140 kg olduğunu biliyor muydunuz? Masanızda birkaç saat geçirdikten sonra doğrulmayı zor bulmanız ve sırt ağrınız olması şaşırtıcı değil. Tavsiyemize uyduğunuz zaman omurganız rahatlayacak.

Sağlıklı omurga - bilgisayarda çalışırken ekipmanın uygun şekilde düzenlenmesi

Sandalyenin yüksekliği ayarlanabilir olmalı ve üzerinde zaman zaman kendinizi destekleyebileceğiniz,omurganızırahatlatabileceğiniz yan sırtlıkları olmalıdır. Yüksekliğini, tüm ayaklar yere değecek şekilde ayarlayın. Koltuk, uyluklara baskı yapmamalı, dizler kalçalardan biraz daha yüksek olmalıdır. Sandalyenin sırtlığı, bel seviyesinde hafif bir çıkıntıya sahip olmalıdır. Orada değilse, sırtınızın altına küçük, dikdörtgen bir yastık veya rulo halinde bir havlu koyun. Sandalye, göğüs omurları seviyesinde hafif içbükey olmalıdır.

Masa tablası, ayağınızı zaman zaman bacağınızın üzerine koyabileceğiniz şekilde ayarlanmalıdır - ancak sadece bir an için. Fazla öne eğilme.

Servikal vertebra - uygun bilgisayar monitörü konumlandırma

Bilgisayar ekranını göz hizasına yerleştirin. Uzun süre yukarı veya aşağı bakmak boyun, omuz ve sırt kaslarına çok fazla yük bindirir. Ekran da yan tarafta durmamalı çünkü saatlerce başınızı çevirmeniz gerekecek.

Omurga kaslarını gevşetmek için egzersizler

Her yarım saatte bir kalk, kendini gerin, kollarınızı yukarıda tutun. denileni yap bir kedi geri döndü ve birkaç yan eğim. Başınızı sola ve sağa hareket ettirin.

Sağlıklı omurga - sırt ağrısı için merhemler ve kompresler

Omurga sorunları yaşıyorsanız, birkaç damla uçucu yağ ilavesiyle aromatik bir banyo kullanarak bunları hafifletebilirsiniz: kafur, okaliptüs, lavanta, papatya veya sardunya. etkisi.

Çamur merhemi, nane yağı, arnika jeli veya tentür de sırt ağrısına yardımcı olacaktır. Okaliptüs, mercanköşk veya kafur içeren bir ısınma merhemi de yardımcı olabilir.

Merhemi ağrıyan bölgeye bolca sürün, tamamen emilene kadar dairesel hareketlerle masaj yapın. Krem günde birkaç kez kullanılabilir.

Ayrıca sıcak yardımcı olacaktırsarar. Bu, bir eczaneden satın alınabilecek bir sıcak su şişesi veya hazır kompres olabilir.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler