Sağlıklı uyku, gün boyunca dinlenmenin ve iyi bir formun garantisidir. Sırt üstü yattığınızda, bel omurları yaklaşık 20 kg'lık bir kuvvetle sıkıştırılır. Yan yattığınızda, basınç 75 kg'a kadar çıkar. Geceleri omurga nasıl rahatlatılır?
Gün içindeki işleyişimizin ne kadar iyi dinlenmeye ve sağlıklı uykuya bağlı olduğunun farkında değiliz. O halde gece konfor ve rahatlığına dikkat edelim.omurganızıngerçekten iyileşmesi için hatırlamanız gereken birkaç kural var:
1. Su yatağı satın almayın veya sert bir tahta üzerinde uyumayın. Orta sertlikte birşilteüzerinde uyumaya gidin. Vücudun şekline uyum sağlamalı ve ağırlığı altında yaklaşık 3 cm bükülmelidir. Yatak düz olmalıdır. Dağları ve vadileri olduğunda - onu bir başkasıyla değiştirin.
2. Yanlış seçilmiş bir yastık, omuzlarda ve boyunda aşırı gerginliğe neden olabilir.ortopedik yastık- düzeltme yastığı satın alabilirsiniz. Omurganın servikal bölümünü destekleyecek şekilde şekillendirilmiştir. Rehabilitasyon ekipmanları olan mağazalarda bulabilirsiniz.
3. Oturuyormuş gibi yüksek bir yastıkta yatmayın. Başınızın altında bir şeye ihtiyacınız varsa, S pozisyonuna geçin: bir kutu başınızın ve boynunuzun altında, diğeri de dizlerinizin altında.
4. Uyku için en iyisi sözde embriyonik pozisyon, yani hafif bükülü bacaklarla yan yatarak.
5. Sabahları yataktan şiddetle atlamayın, önce kendinizi bir kedi gibi gerin. Ardından yana dönün ve bacaklarınızı bükün. Ardından ellerinizle kendinizi destekleyin ve aynı anda bacaklarınızı yere indirin.