- Biraz kestirmek kalbine iyi gelir
- Biraz kestirmek stresi az altır
- Bir şekerleme yaratıcılığı uyarır ve artırır
- Bir şekerleme uyku yoksunluğunu yeniler
- Bir şekerleme: ne kadar sürmeli?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Şekerleme yapmak zaman kaybı değildir. Gücünüzü yeniden kazanmanızı, kendinizi yenilemenizi sağlarken aynı zamanda vücut için başka faydalar da sağlar. Bu nedenle, gün içinde en az 10 dakika şekerleme yapmak için zaman ayırın. Sadece birkaç dakika ve faydaları çok büyük olacak. Bir şekerlemenin tüm faydalarını ve ne kadar sürmesi gerektiğini öğrenin.
İçindekiler:
- Biraz kestirmek kalbine iyi gelir
- Biraz kestirmek stresi az altır
- Bir şekerleme yaratıcılığı uyarır ve artırır
- Bir şekerleme uyku yoksunluğunu yeniler
- Bir şekerleme: ne kadar sürmeli?
Biraz kestirmek kalbine iyi gelir
Biraz kestirmek kalbiniz için iyidir. Yapabiliyorsanız, düzenli olarak (haftada 2 ila 3 kez) kendinizi şımartın. Zaten yüzde 30 oranında 15 dakikalık bir şekerleme. kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini az altır.
Atina'daki Asklepieion Voula Genel Hastanesi'nden araştırmacılar, Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin Londra'da 2015 yılında düzenlediği bir konferansta şekerlemelerin kalp üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmalarının sonuçlarını sundular1. Yaklaşık 60 yaşında 200 erkek ve 186 kadın muayene edildi, katılımcıların her biri hipertansiyonla mücadele etti. Gün içinde şekerleme yapmanın, gün içinde şekerleme yapmayan insanların baskısına kıyasla, şeker seviyesini yaklaşık yüzde 5 az alttığını buldu. Şekerleme sonrası düşük kan basıncı sadece gündüzleri değil, geceleri de uyurken korunur.
Araştırmacılar, farkın büyük görünmese de - sadece yüzde 5 - kalp sağlığı durumunda önemli olduğuna - kardiyovasküler hastalık riskini yaklaşık yüzde 10 az alttığına ve gelişme olasılığını az alttığına dikkat çekiyor. kardiyovasküler hastalık. belirli bir kişinin kalp krizi.
Biraz kestirmek stresi az altır
Şekerleme yapmak aynı zamanda algılanan stres düzeyini de az altır. Bu, gün içinde şekerleme yapan ve yapmayanları inceleyen Texas A&M Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından kanıtlandı.2 . İnsanlar üzerinde şu testler yapıldı: elektroensefalografi (EEG - beynin çalışmasını kontrol etme), elektrookülografi (EEA - göz kürelerindeki dinlenme potansiyelini inceleyen) ve elektromiyografi (EMG), yani kasların ve sinirlerin işlevlerinin incelenmesi. Katılımcılara ayrıca gün içindeki sağlık durumları da soruldu.
Uyuklamanın ruh halini iyileştirdiği ortaya çıktıhem kullanan kişilerdesistematik olarak, bir kez yapanlara gelince. Ayrıca, uykuya dalmadan bile sadece yatakta dinlenmenin bile katılımcıları daha rahat ve dinç hissettirdiği gözlemlendi.
Bir şekerleme yaratıcılığı uyarır ve artırır
Bir şekerlemenin sonunda, vücudunuz büyük miktarda adrenalin ve norepinefrin hormonları salgılar. Bu hormonlar uyanmak ve aynı zamanda kalp ritmini uyarmak ve beyne giden kan akışını iyileştirmek için gereklidir.
Yani -şekerlemenin uyarıcı ve canlandırıcı bir etkisi vardır , günün ikinci kısmı için enerji sağlar. Aynı fenomen bir gece uykusundan sonra da gözlemlenir - uyandıktan yaklaşık 10 dakika sonra en iyi durumdasınız.
En iyi fikirler siz uyurken ortaya çıkar. Bir şekerleme sırasında beyinde derin uykudan biraz farklı süreçler meydana gelir. İş yerinde şekerleme yaparken bilinç altınızı yakalamanın daha kolay olduğunu söyleyebilirsiniz. Ardından gün boyunca toplanan tüm izlenimler, duygular ve görüntüler ortaya çıkar. Uykunun hafif evresinde (uyku derinleştiğinde, bu hislerin çoğu unutulur) çok daha yoğun bir şekilde gerçekleştiği ve yeni yaratıcı ilhamlara yol açtığı ortaya çıktı.
Bu tür sonuçlara, belirli bir görev sırasında tepki sürelerini kontrol ederek 63 kişi üzerinde çalışan Bristol Üniversitesi'nden3bilim adamları tarafından da ulaşıldı. Çalışmaya katılan kişilereile ilgiliile ilgiliolumlu ve olumsuzyazıtlı panolar sunuldu ve bunları atamaları istendi. Örneğin, "mutluluk", "hastalık" kelimelerinin bulunduğu bir pano gördükten sonra, katılımcı bu kelimeyi olumlu ya da olumsuz olarak ilişkilendirmiş olarak tanımlamalıydı.
Bu belirli kelime ortaya çıkmadan önce, katılımcı önünde bir dizi X'li bir plaka gördü ve … daha önce, o kadar kısa bir süre göründü ki bilinçli olarak kaydetmenin imkansız olduğu bir başka plaka gördü. Olumlu veya olumsuz bir kelime de bu panoda görünebilir, örneğin bilinçsizce kaydedilen "mutluluk", sonra X'ler, sonra bilinçli olarak kaydedilen "hastalık" veya örneğin bilinçsiz "hastalık", X'ler ve tekrar bilinçli "hastalık"
X'in önüne X'ten sonra gelene benzer bir slogan gösterilen kişilerin, ikinci kelimeyi, örneğin "hastalık" ve ardından "hastalık" gibi ilk gösterenlere göre daha hızlı pozitif veya negatif olarak atadığı ortaya çıktı. "mutluluk". Bu nedenle, çalışmaya katılanlar bilinç altında, bilinçli olarak hatırlamasalar da ilk ortaya çıkan tahtayı unutmadılar.
testinden sonra bazı katılımcılarşekerlemeye gönderildi ve bazıları 90 dakika boyunca uyanık kaldı. Sonra bir test yapıldıtekrar ve şekerleme yapanlar görevle çok daha hızlı başa çıktılar -beyinleri bilinç altına daha verimli ulaştıve içerdiği bilgilere.
Bir şekerleme uyku yoksunluğunu yeniler
Birçok insan uykusuzluk çekiyor. Bu, çeşitli nedenlerle olur - ya uyumak için zamanın olmaması ya da yüksek düzeyde stres uykusuzluğa neden olur. Bir düzine ya da daha fazla dakikalık şekerleme, refahınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Bilimle aşırı yüklenen ve aynı zamanda bir hormon fırtınası evresine maruz kalan ergenler için kestirmeye çok ihtiyaç vardır.
Bir şekerleme: ne kadar sürmeli?
Şekerleme 10 ila 30 dakika arasındaolabilir . Acelesi olanlar tramvayda ya da doktorun bekleme odasında bile yapabilirler.
Bu kadar kısa bir şekerleme gece uykunuzu rahatsız etmeyecek, aksine gün içinde stresinizi az altacak ve daha sonra uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Herhangi bir zamanda yapılabilir - öğleden sonra erken saatlerde, ancak 18:00'den geç olmamak üzere