Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Doğru nefes almanın sağlığımız, esenliğimiz ve hatta yaşam beklentimiz üzerinde etkisi vardır. Öyle bile olsa, hiçbirimiz nasıl nefes aldığımızı düşünmüyoruz. Nefes alma teknikleri ve yöntemlerinin neler olduğunu kontrol edin.
Nedennefes alma tekniklerine ihtiyacınız var ?Düzgün nefes almakhiç de kolay değil. Sadece küçük çocuklar (3-4 yaşına kadar) düzgün nefes alır. Sonra yavaş yavaş bu doğal yeteneği kaybederler. Doktorların gözlemlerine göre, çoğu insan emzirirken tam nefes alamıyor - sığ hava çekiyorlar ve diyaframı çok az kullanıyorlar (bu özellikle kadınlar için tipiktir). Vücut daha sonra çok az oksijen alır ve daha hızlı yorulur. Yorgunluk, baş ağrısı ve tahriş hissi vardır. Uzun süreli "oksijen açlığı" entelektüel performansın bozulmasına yol açar, bağışıklığı düşürür ve solunum, sindirim ve dolaşım sistemi hastalıklarına neden olabilir. Cilt de acı çeker - yenilenme süreçleri daha yavaş gerçekleştiği için daha hızlı yaşlanır. Bu nedenle daha sağlıklı olmak istiyorsanız işe bilinçli nefes alarak başlayın. O zaman vücudunuz daha verimli çalışacaktır.
Etkili, doğru nefes alma
Her nefes alışta oksijenle doymuş hava akciğerlere girer ve her nefes vermede karbondioksit atılır. Bu döngü 20.000 civarında tekrar eder. günde bir kez, dakikada 12-14. Yine de sığ nefes alırsanız (sadece ciğerlerinizin uçlarıyla) hipoksik olabilirsiniz. Daha sonra ihmal edilebilir miktarda oksijen akciğerlerin alt kısmına ulaşır - sözde çalışmayan bir ölü bölge ve akciğer kapasitesi azalır. Etkili nefes alma, akciğerlerin çalışmasına değil, diyaframın çalışmasına dayanır. Göğsü karın boşluğundan ayıran büyük bir kas flebidir. Doğru bir şekilde solunduğunda diyafram alçalır ve tamamen oksijenle dolduruldukları için genişleyen akciğerlere yer açar. Nefes verirken karın kaslarınız diyaframı yukarı doğru iterek havayı ciğerlerinizden dışarı atmayı kolaylaştırır.
Düzgün nefes aldığınızdan emin olun
Bir elinizi göğüslerinizin üzerine, diğerini karnınızın üzerine, göğüs kemiğinizin hemen altına koyun (burası diyaframın olduğu yerdir). Nefes alırken sadece göğsünüzdeki el hareket ediyorsa diyaframınızı çok az kullanıyorsunuz demektir. Bu nedenle, onu nefes egzersizleri yaparak çalıştırın. Spor yaparak nefes kalitenizi artırabilirsiniz. Egzersiz sırasında akciğerlerdaha çok çalışmak sayesinde nefes derinleşir ve kapasitesi artar. Bu nedenle yürümeyi, yüzmeyi ve bisiklete binmeyi takdir edin. Ayrıca sık sık gülün ve şarkı söyleyin - vücuda mükemmel şekilde oksijen verir.
ÖnemliBağışıklık yetmezliğinin nedenleri
Spesifik olmayan en önemli bariyer, çeşitli sistemleri kaplayan deri ve mukozadır. Solunum yolu, bir mukus tabakası ve küçük kirpikler tarafından korunur - kirleticileri taşır ve dışarı atarlar. Bununla birlikte, silyalar sık enfeksiyon sonucu hasar görürse kısa, zayıf ve işlevlerini yerine getirmeyi durdururlar. Mikropların içeri girmesini engelleyen filtre burundaki kıllardır. Hapşırmak da bunu engeller. Ancak, doğal bakteri florası veya tahriş olmuş mukoza zarları bozulursa ve mikroplar vücuda kolayca nüfuz edebilirse yeterlidir. Ağızdaki ilk savunma hattı tükürüktür - iyi bakteri ve patojenik mikropları yok eden maddeler içerir. Bir saldırıya karşı koyamamak, mikropların solunum yollarına yerleşerek boğaz, gırtlak ve burundaki mukus zarlarına zarar vermesine neden olur. Ve diğer organlara bağlı oldukları için vücudun diğer kısımlarına da saldırarak bronşların, akciğerlerin, sinüslerin, kulakların ve hatta beynin iltihaplanmasına neden olabilirler.
Bilinçli nefes alma
Nefesle çalışmak, yeniden doğuş gibi nefes alma teknikleri için temeldir ve aynı zamanda Doğu'daki yoga, tai-chi ve diğer ruhsal okulların bir parçasıdır. Modern psikoterapi tarafından da takdir edilmektedir. Nefes ve psişe arasında yakın bir ilişki vardır. Duygu ve düşüncelerin etkisiyle nefes alma ritmi değişir. Yoğun bir his (endişe gibi) olduğunda, içgüdüsel olarak nefesinizi düzleştirir, hızlandırır veya tutarsınız. Bilinçli nefes alma, yalnızca sakinleşmenizi ve kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışmanın bir unsurudur. Ancak, daha fazla fayda var. Araştırmalar, doğru nefes almanın konsantrasyonu artırdığını ve düşünmeyi geliştirdiğini göstermiştir. Derin nefes alma ayrıca öfkeyi gidermeye yardımcı olur, etkili bir şekilde gevşer ve kan basıncını düşürür. Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda büyük miktarda enerji sağlar. Vücudu oksijenlendirmenin etkisi aynı zamanda tüm iç organların daha iyi çalışmasıdır.
Aylık "Zdrowie"