Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Zayıflamış saçlar ve tırnaklar kırılma eğilimindedir. Günlük diyette belirli besinlerin eksikliğine bir tepkidir. Saç ve tırnakları güçlendirmek için ne yemeli? Güçlü, sağlıklı saç ve tırnakların keyfini çıkarmak için hangi vitamin ve minerallere dikkat etmeniz gerektiğini kontrol edin.

Tırnaklarvesaçihtiyaçlardiyetprotein, mineraller ve vitaminler, özellikle A açısından zengin , E ve B grubu. Küçük eksiklikleri bile - örneğin kilo kaybı veya uzun süreli stres sırasında ortaya çıkan - ilk etapta zarar verirsaç ve tırnaklar . O zaman beslenmenize özel dikkat göstermelisiniz. Çiğ ve az pişmiş (çıtır) sebze ve meyvelere dayanmalıdır. Her gün süt ürünleri, et veya yumurta ve haftada 2-3 kez deniz balığı yemelisiniz. Tahıl ürünleri de çok önemlidir (2-3 dilim kepekli ve kepekli ekmek, 2-3 yemek kaşığı esmer pirinç).

Saç ve tırnaklar için diyet birinci adım - toksinleri atın

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar (cips, fast food, tatlılar), kızarmış yiyecekler ve füme ürünler saç ve tırnak yapısına zarar veren toksinler içerdiklerinden günlük menüden çıkarılmalıdır.Ayrıca sert kahveyi sınırlamaya değer. ve çay - minerallerin emilimi için gerekli olan vitaminleri "yutururlar". Günde 1.5-2 litre su içmek faydalıdır.

Sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli mineraller ve vitaminler

Saç ve tırnaklar mineralleri sever;çinko, bakırvesilikonözellikle önemlidir. Bu nedenle her gün fındık, badem (günde bir avuç), kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği yiyin. Çinko (çivi ve saçın düzgün büyümesini sağlayan protein üretiminde yer alır) ve bakır (melanin oluşumuna katılır - saçın doğal boyası) içerirler. Sık sık turp, alabaşlar ve kereviz yiyin. Tırnak kırılganlığını az altan ve saç dökülmesini önleyen çok fazla silikona sahiptirler.

Kırmızı, turuncu, sarı ve yeşil sebzelerden yapılan salata ve salataların tadını çıkarın. Domates, brokoli, marul, havuç, frenk soğanı, dereotu ve maydanoz vücutta A vitaminine dönüştürülenbeta-karoteniçin en zengin kaynaklardır.saç hücrelerinin yenilenme döngüsünü hızlandırarak büyümelerini destekler. A vitamini ayrıca saç ve tırnakların ana yapı taşlarının -keratin- üretimini artırır ve onları sigara dumanı gibi havadaki toksinlerin zararlı etkilerine karşı korur.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenizi, güzel bir cilt, saç ve tırnaklar kazanmanızı, sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenizi sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bulÖnemli

Bazı ürünler güzellik için değerli birçok bileşen içerir. Her öğün bu ürünlerden en az ikisini içermelidir: yağsız et (sığır eti, dana eti, kümes hayvanları), balık, yumurta, yulaf ezmesi, kepek, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, kalın kabuğu çıkarılmış tane, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, keten tohumu, marul , turp , alabaşlar, brokoli, maydanoz, meyve (çilek, narenciye, elma).

Süt ürünleri ve et - saç ve tırnaklar için sağlam bir yapı taşı

Menünüz süt ürünleri, yağsız et ve soğuk etler, kümes hayvanları ve yumurta içermelidir. Sağlıklıproteinen zengin kaynağıdır. Onsuz, vücut saç dökülmesinin yerini alacak yeni saçlar oluşturamaz. Hayvansal protein tüm gerekli amino asitleri içerir; dışsal olanlar dahil, yani vücudun üretemediği veya depolayamadığı, bu nedenle her gün sağlanmaları gerekir. İki amino asit kilit öneme sahiptir: metiyonin vesistein . Her ikisi de saç ve tırnak plakalarını oluşturan protein olan keratinin parçasıdır. Metionin ve sistein denilen maddelerin oluşumunu sağlar. Sağlıklı bir saç yapısı sağlayan bitişik keratin moleküllerini birbirine bağlayan "disülfit bağları". Kükürt amino asitleri ayrıca saç büyümesini hızlandırır, saç dökülmesini önler, kırılganlığı ve kırılmayı az altır ve erken beyazlamaya karşı korur.

Not!Saç ve tırnaklar için gerekli olan amino asitlerkepek ve buğday tohumu, yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve soya fasulyesinde de bulunabilir.

Sebore karşı tahıllar ve baklalar

Saç, tam tahıllı tahıl ürünlerini sever, yani. neredeyse işlenmemiş formda (tüm mikropları ve tüm yararlı bileşenleri içerirler). Bu nedenle tam buğday ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane ve kepekli makarnalar yiyin.baklagiller(soya fasulyesi, fasulye, mercimek, nohut) hakkında unutmayın. içeren B vitaminleri içerirler.yağlı saçları az altır. Saç ve tırnakların uygun şekilde nemlendirilmesinden sorumlu olanB5 vitamini(pantotenik asit) özellikle önemlidir. Bu gruptaki vitaminlerin özellikleri de sebore ve saçlı deri iltihabı tedavisinde kullanılmaktadır.

Kırılgan tırnaklarınız mı var? Onları güçlendirmenin yollarını öğrenin

Hacimli saçlar için iyi yağlar

Salatalara ve salatalara günde 1-2 yemek kaşığı kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin. Haftada 2-3 kez deniz balığına ulaşın. Aşağıdakileri içeren doymamış yağ asitleri içerirler. saç dökülmesini önler ve içeriden nemlendirir, parlaklık ve canlılık verir.

Yağ ve yağlar ayrıca çok fazla E vitamini içerir. Serbest radikallerle savaşan ve dokulara ihtiyaç duydukları besinleri sağlayan küçük kan damarlarını hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.

senin için faydalı olacak

Saç ve tırnakları güçlendirmek için diyette örnek günlük menü

KAHVALTI

- 1/2 fincan çilek (taze veya dondurulmuş olabilir) ile 1/2 fincan sade yoğurt, bir yemek kaşığı keten tohumu ve bir yemek kaşığı buğday tohumu ile bir bardak meyveli smoothie;

- margarinle ince bir şekilde yayılmış bir dilim tam tahıllı ekmek;

- kızılcık çayı

II KAHVALTI

- 2 pirinç keki;

- kereviz salatası;

- orman meyve çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

- 2 patatesli sebze suyunda 250 ml sebze çorbası;

- 2 fırında pişmiş sebzeli şiş (100 gr tavuk göğsü, soğan, biber ve ekşi elma);

- 3 yemek kaşığı esmer pirinç;

- 2 yemek kaşığı kolza yağı ile tepesinde havuç, soğan ve 2 yemek kaşığı maydanoz içeren bir bardak beyaz lahana salatası;

- bir bardak domates suyu

ÖĞLEDEN SONRA

- Jambonlu ve avokadolu 2 zarf;

- margarinle ince bir şekilde yayılmış bir dilim tam tahıllı ekmek;

- meyve çayı

AKŞAM YEMEĞİ

- Ton balığı ile doldurulmuş 2 domates;

- papatya çayı

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler