Uykusuzluk diyeti, uyku problemleriyle baş etmenin en iyi yollarından biridir. Uykuya dalma zorluğu, hafıza ve konsantrasyon sorunlarına ve yaşam kalitesinde genel bir düşüşe neden olabilir. Doğru seçilmiş bir diyet yardımcı olabilir. İyi uyumak için ne yemeniz gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini kontrol edin.

Uykusuzluk için diyethiç de karmaşık değil.uykusuzlukhastaları için en önemli öğünakşam yemeğidır. Hatta şunu söylemek cazip gelebilir: İyi bir akşam yemeği, iyi bir gece uykusuna eşittir. Ama sonrasında kendinizi ağır ve halsiz hissedeceğiniz görkemli bir şölen değil. Mevcut alışkanlıklarda yapılacak birkaç değişiklik harikalar yaratabilir.

Uykusuzluk için diyet - akşamları daha fazla karbonhidrat, daha az protein

Öncelikle glisemik indeksi düşük, yani yavaş ama uzun sindirilecek karbonhidratlar olmalıdır. Bunlar, glisemik indeksi yüksek karbonhidratları ortadan kaldırarak diyetinize sunduğunuzlardır, örn.

  • beyaz pirinç,
  • beyaz unlu ekmek,
  • makarna,
  • köfte,
  • patates,
  • havuç,
  • kakao,
  • şeker,
  • tatlım,
  • tatlılar
  • ve dondurma.

Akşam yemeklerinde yüksek proteinli yiyeceklerden kaçının:

  • et,
  • balık,
  • kümes hayvanları,
  • deniz ürünleri.

Öğle yemeğinde yiyebilirsin ama yatmadan önce değil. Önerilen şey:

  • esmer pirinç,
  • tam unlu makarna,
  • kabuğu çıkarılmış tane,
  • kara kepekli ekmek,
  • sebzeler
  • ve meyveler.

Akşam yemeğine çok fazla yağ eklemeyin (bir yemek kaşığı zeytinyağı yeterlidir). Ayrıca yiyecekleri pişirmeyi, kaynatmayı veya haşlamayı deneyin, ancak kızartmaktan kaçının.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, doktorunuz tedavi edici bir diyet vermiş olsa bile, sağlıklı ve lezzetli yemenizi sağlayacaktır. Sağlık Rehberinden yenilikçi bir çevrimiçi diyet sistemi olan JeszCoLisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Profesyonelce oluşturulmuş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Uykusuzluk için diyet - akşam yemeğini çok geç yemeyin

Akşam yemeği çok yağlıysa, tüm vücudun onu sindirmeye dahil olur ve büyüruykuyu geciktiren vücut ısısı. Ayrıca baharatlı baharatlar çabuk uykuya dalmana yardımcı olmaz.

Bu yüzden akşam yemeği için doğu restoranlarından hazır yemek sipariş etmemek, kebap denememek, sandviç püresi yememek veya çorbalarınızı krema ile tatlandırmamak daha iyidir.

Puf böreği veya hazır tereyağlı kurabiye yerine meyve salatası yiyin.

Uykusuzluk için diyet - omega-3 yağ asitlerini seçin

İyi bir gece uykusu, beyin fonksiyonlarını iyileştiren omega-3 yağ asitlerine borçlu olabilir. Yine de iyi bir gece uykusu ona bağlı.

keten tohumu yağı, yağlı balık:

  • somon,
  • uskumru,
  • Sardalya bunun için zengin bir kaynaktır.

Akşam yemeklerinde omega-6 yağları kullanmamak daha iyidir:

  • ayçiçek yağı,
  • mısır yağı.

Bulaşıklarınıza mayonez eklemekten de kaçınmalısınız.

Elimizde keten tohumu yağı yoksa zeytinyağı veya üzüm çekirdeği yağı kullanmak daha iyidir.

Uykusuzluk için diyet - yatmadan önce alkol veya kafeinli içecekler içmeyin

Bazı insanlar alkollü içeceklerin uyumanıza yardımcı olduğunu düşünür. Ve bu doğru, ancak paradoks şu ki, uykuya dalmanıza yardımcı olurken, uykuya müdahale ederek derin uyku evrenizi kesintiye uğratan çok sayıda çok kısa uyanmaya neden olurlar.

Bu nedenle, böyle bir geceden sonra uyanmaya yorgunluk hissi eşlik eder ve gün içinde hoş olmayan bir dikkat dağınıklığı olur.

Kafeinli içecekler ise tüketildikten altı saat sonra bile beyin üzerinde çalışır, bu nedenle akşam 17.00'de kahve, çay veya kola içerseniz gece yarısına kadar uyuyamazsınız!

Uykusuzluk için diyet - günlük ritüellerinize dikkat edin

Aynı zamanda yatmayı da unutmayın. Bazı sakinleştirici yağlar içeren bir küvette banyo yapmak, akşam duşundan çok daha fazla yardımcı olabilir.

Ayrıca, korku filmlerini veya ruh halinizi etkileyebilecek başka programları izlemeyin.

Bunun yerine, yatmadan önce sizi sakinleştirecek aktiviteler yapın. Öğleden sonraları ve akşamları spor yapmayın, çünkü yoga veya tai-chi gibi görünüşte sakin olan aktivitelerin bile vücut üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır.

  • Diyet akşam yemeği - hızlı yemek tarifleri
  • Diyet ve sağlıklı akşam yemeği: yatmadan önce ne yemeli ve nelerden kaçınmalı?
  • Geceleri ne yiyebilirsiniz? Güvenli Ürün Listesi

Kategori:

Diyetler