Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Bahar gündönümü, ruh halinde bir düşüş ve vücudun bağışıklığında bir azalma ile ilişkilidir. Bu nedenle bu dönemde spora ve egzersize ağırlık vermekte fayda var. Artan egzersiz miktarı genel durumu iyileştirecek ve ayrıca artan serotonin salgısı sayesinde ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Buna vücut tavlama unsurları eklerseniz, bahar gündönümünden kolayca kurtulabilirsiniz.

Bahar gündönümüyaşama isteğini yok eder, ama yıkıp biraz spor yapmaya değer.Egzersizyine egzersiz yoluyla salınan serotonin ile ruh halinizi iyileştirecektir. Bu nedenle, hareket etmeyi sevmiyorsanız bile, kendinizi buna zorlamaya çalışın ve birkaç gün sonra hareketten zevk aldığınızı hissedeceksiniz. Ve bir düzine kadar sonra - yeniden enerji dolusunuz ve … biraz daha hafifsiniz. Ama hepsi bu kadar değil!

Bahar Gündönümü: Egzersizin Faydaları

Havada egzersiz yaparsanız, vücuda oksijen verecek, cilt, eklemler, kemikler ve iç organlardaki kan akışını iyileştirecek, bu da onları daha iyi besleyecek ve vücut toksinleri daha kolay atacaktır. Ayrıca evde veya bir fitness kulübünde egzersiz yapmak size birçok fayda sağlayacaktır. Kış aylarında kilo alma eğilimi artar, bu nedenle egzersizler fazla kilolarınızı vermenize ve yaz için forma girmenize yardımcı olur. Dahası, herhangi bir egzersiz şekli, endorfinlerin, yani mutluluk hormonlarının artan salgılanmasını etkiler. Çaba sayesinde, sinirlilik ve depresyondan kaçınacaksınız ve ayrıca ruh hali değişimlerine daha az eğilimli olacaksınız.

Bahar gündönümü: ne sıklıkla egzersiz yapmalı?

Profesyoneller, 3x30x130 kuralına göre egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor, yani haftada 3 kez 30 dakika, kalp atış hızınız dakikada 130 vuruşa ulaşacak bir yoğunlukta hareket etmelisiniz. Bu, vücudunu iyi durumda tutmak isteyen her sağlıklı insan için en uygun egzersiz dozudur.

Ancak kilo vermek istiyorsanız biraz daha uzun süre çalışmanız gerekir çünkü antrenmana başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra yağ dokusu yanar. Bu nedenle, egzersiz yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Haftada 3-4 kez 30 dakika ile başlayın ve antrenmanınızı kademeli olarak 2 haftada bir 5 dakika uzatın.

Bahar gündönümü: hangi egzersizlerseç?

Ne yapacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok mu? Size en çok zevk verecek egzersiz türünü arayın. Hem yürüyüş, hem bisiklete binme hem de tekerlekli paten olabilir. Bununla birlikte, tekerlekli sporların uygun koşullar gerektirdiğini unutmayın - sıcaklık pozitif olmalı ve yüzey kuru ve tuzsuz olmalıdır. Sulu ve tuzlu ıslak bir yolda araç kullanmak sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda ekipmanınızı daha hızlı bozar.

Hava hala kararsızsa, içeride yapılabilecek aktiviteleri seçin. Yüzme iyi bir seçimdir, çünkü sadece kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, tüm vücudun kaslarını güçlendirir, aynı zamanda vücudu sertleştirir.

Bahar gündönümü: egzersizleri kendiniz seçin

Aşağıdaki egzersizlerin dolaşım sisteminin çalışması üzerinde büyük etkisi vardır, verimliliği artırır, kalori yakar ve çok fazla pozitif enerji verir. Yorgunsanız, uykuluysanız veya günlük olarak vücudunuzu inceltmek istiyorsanız bunları seçin. Bunları daha büyük bir grupta, örneğin arkadaşlarla yapmaya değer - o zaman ruh halinizi daha da iyileştirirler.

  • Kuzey yürüyüşü - ilk antrenman seansları en iyi şekilde bir antrenör veya bunu bilen birinin gözetiminde yapılır (direkleri düzgün tutmak ve yerden düzgün bir şekilde sıçramak önemlidir). Özellikle diz eklemlerinde sorun (dejenerasyon) olan kişilere direklerle yürümelerini öneriyoruz, çünkü bu tür antrenmanlar sırasında vücudun bu kısımlarına binen yük, yürüme veya koşma durumunda olduğundan çok daha azdır (araştırmalar gösteriyor ki, direğe binen yük. dizler yaklaşık 5 kg azalır);
  • koşu veya koşu - son yemekten yaklaşık 2 saat sonra antrenmana başlayın. Yürüyerek başlayabilir, sonra koşabilir ve ardından koşabilirsiniz. Yorgun hissediyorsan tekrar yürümeye başla;
  • yüzme - Bu, hareketin en büyük muhaliflerinin bile seveceği bir spordur. Sadece kendinizi evden çıkmaya zorlamanız gerekiyor - o zaman yüzme havuzunda çok daha güzel. Bunun için zaman bulamayacağını mı düşünüyorsun? Tüm ay için bir abonelik satın alın ve işe başlamadan hemen önce (yüzme havuzları sabah 6'dan itibaren bile açıktır) veya sonrasında yüzmeye çalışın;
  • paten kayma - temellerini öğrendiğinizde, paten kayma tam bir zevk haline gelir. Bu sayede kondisyonunuzu iyileştirebilir, bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve çok fazla kilo verebilirsiniz (yarım saat bisiklet sürmek 350 kcal daha az!). Aynı zamanda sosyal ilişkilerin gelişmesini destekleyen bir spordur - birçok şehirde her yaştan insanla tanışabileceğiniz toplu gece pateni gezileri düzenlenmektedir: gençlerden çocuklu ailelere ve yaşlılara kadar;
  • bisiklet - busize pek çok fayda sağlayan, ancak çok fazla çaba gerektirmeyen bir eğitim türü. Bir saatlik yavaş sürüş, 500 kcal kadar yakmanıza izin verir! Ayrıca vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Kötü kolesterol seviyesini düşürür, kan şekerini normalleştirir, oksijen verir ve güzel doğada sürüş sayesinde rahatlatır ve ruh halini iyileştirir. Sürüşün etkili ve güvenli olması için bisikletin teknik açıdan iyi durumda olması gerekir, bu nedenle ilkbaharda antrenmana başladığınızda dikkatli bir inceleme yapın;
  • açık hava spor salonları - baharın başlangıcı, geleneksel bir spor salonunu açık hava spor salonuna dönüştürmek için iyi bir zamandır. Bu tesislerin çoğu, neredeyse tüm vücudu çalıştırmanıza izin veren ekipmanlarla donatılmıştır. Dahası, temiz havada egzersiz yapmak oksijen verir ve kapalı odalarda egzersiz yapmaktan daha fazla enerji ekler. İdeal olarak, koşu veya koşu yapan açık hava spor salonuna ulaşmalı ve ardından mevcut ekipmanları kullanarak antrenmanınıza devam etmelisiniz;
  • zumba - bahar hüznü nasıl aşılır? Zumba'ya git! Sıcak Latin ritimleri ile yapılan grup egzersizleri sizi kış yorgunluğundan uyandıracak. Bir fitness kulübüne kaydolmadan önce, yeni başlayanlar için basit bir merengue rutini yaparak kendinizi eğitmeyi deneyin.
senin için faydalı olacak

Stres için rahatlatıcı egzersizler seçin

Herkes bahar gündönümünden farklı şekilde geçer. Bazı insanlar baş ağrılarından, kas ağrılarından ve yorgunluktan çok strese karşı daha düşük dirençten muzdariptir. Sinirlerinizi yatıştırmak ve vücudunuzu rahatlatmak için düzenli olarak sakinleştirici egzersizler yapın. Yoga ve nefes egzersizlerinin avantajlarını birleştirir. Mükemmel bir şekilde gevşetir, oksijen verir, bel, omuz, boyun ve ensede birikmiş gerginliklerden kurtulmaya yardımcı olur.

Sertleşme aynı zamanda bahar gündönümünün bir yoludur

Bahar gündönümü, genel zayıflık ve bağışıklığın azalmasıyla ilişkilidir, bu da sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle mini bir sertleştirme programı uygulamaya değer:

  • ev sıcaklık değişimi - gündüz 20 ° C, gece 18 ° C;
  • günlük dönüşümlü duşlar - sıcak ve soğuk;
  • sauna ziyaretleri - sıcaklık değişikliklerinin etkisi altında, kan damarları genişler ve büzülür, kan akışını iyileştirir ve cilt ter salgılar, onunla toksinleri dışarı atar. Ayrıca, soğutma (örneğin duşta) ve ısıtma (saunada) arasındaki bu dönüşüm, vücudu savunmacı tepki vermeye zorlar ve böylece bağışıklığı artıran antikorların üretilmesine neden olur;
  • soğuk suda yürümek - bir küveti veya büyük bir leğeni buzağılarınızın ortasına kadar soğuk suyla doldurun. Günde birkaç dakika içinde kalın - 3 dakika ile başlayın, ardından 15 dakikaya ulaşana kadar bu süreyi her gün 1,5 dakika uzatın;
  • yüzmeksoğuk ve ılık su - Yüzme havuzundayken spor havuzundan soğuk su ile çıktıktan sonra daha sıcak bir çocuk havuzuna gidin. Birkaç dakika rahatlayın ve ardından spor havuzuna geri dönün. Antrenmanı soğuk bir yüzme ile sonlandırarak bunu 2-3 defa yapabilirsiniz.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji