- Step antrenman kuralları
- Step antrenmanı nasıl olmalı?
- Stepper - yeni başlayanlar için eğitim planı
- Stepper - nasıl egzersiz yapılır?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kilo vermek için bir stepte nasıl egzersiz yapılır? Step antrenman planımız, kısa sürede gereksiz yağları yakmanızı sağlayacak ve ayrıca uyluk ve kalçalarınızı daha ince yapacaktır. Hızlı bir şekilde kilo vermek için stepper'ı nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin.
Step egzersiz planı kilo vermenize ve alt bedeninizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.Sürekli egzersiz programı sayesinde, antrenmanın düzenliliğini korumanız daha kolay olacak ve efor daha etkili olacaktır. İki hafta sonra, çıplak gözle görülebilen etkileri fark edeceksiniz - baldırlar daha ince olacak, baldırlar şekillenecek ve kalçalar daha sıkı ve daha kalkık olacak.
Egzersize başlamadan öncestepperüzerindeki temel antrenman kurallarını okuyun. Küçük hatalar bile çabanızın etkinliğini az altabilir.
Step antrenman kuralları
Görünüşe görestep egzersizleribasit ve herkes bunları doğru şekilde yapabilir. Bu gerçeğin sadece bir parçası. Birçok insan antrenman sırasında bir takım hatalar yapar, bu da çok fazla enerji kaybettikleri ve istenen sonuçlara daha yavaş ulaştıkları anlamına gelir.
Egzersiz yaparken aşağıdaki kurallara uyduğunuzdan emin olun:
- Sabit bir nabzı koruyun.stepperüzerinde egzersiz yaparken, sürekli yüksek bir nabız tutmalısınız - metabolizmayı uyarır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Bu nedenle antrenman sırasında yavaşlamayın.
Yağ yakma egzersizleri için doğru kalp atış hızının nasıl hesaplanacağını görün
- Derin nefes al. Herhangi bir aktivite türü sırasında düzgün nefes almak önemlidir: eşit ve derin. Hipoksik bir vücut daha hızlı yorulur ve bu nedenle - egzersizin etkileri daha zayıftır.
- Isın.Step egzersizleriöncesinde en az 5 dakikalık bir ısınma yapılmalıdır. Aklınızda yorucu bir antrenman olmasa bile,stepper 'ye adım atmadan önce biraz koşu ve bir süre squat yapın.
- Doğru duruşu hatırla.stepperile egzersiz yaparken duruşunuzu düz tutmalı, kürek kemiklerinizi gergin ve karın kaslarınızı gergin tutmalısınız.
Bakın: Bu alıştırmalar kambur durmaktan öğrenmenize yardımcı olacak
Step antrenmanı nasıl olmalı?
Herstep antrenmanı , yapılıp yapılmadığına bakılmaksızınacemi veya ileri düzey bir kişi tarafından, üç bölümden oluşmalıdır:
- ısınma - yaralanma riskini en aza indirmek ve vücudu egzersize hazırlamak için gereklidir
- uygun eğitim
- gevşeme aşaması - bacak kaslarını gevşetmek için hafif germe egzersizlerini içerir. 5-10 dakika sürmelidir.
Yazar: Time S.A
Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.
Daha fazlasını bulStepper - yeni başlayanlar için eğitim planı
İlk 2 hafta haftada en az 3 kez günde 20 dakika egzersiz yapın. Yavaş hareketlerle başlayın, ardından en uygun egzersiz hızınıza ulaşana kadar hızlanın. Çok hızlı olmamalı çünkü 20 dakika dolmadan yorulabilir ve egzersizin sonuna gelemeyebilirsiniz.
Buna karşılık, çok yavaş tempo yağ yakmaz. Bu nedenle, nabzı sürekli yüksek tutmak ve kasların çalıştığını hissetmek için egzersiz yapın. İki hafta sonra antrenman sürenizi 30 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Gün aşırı egzersiz yaparsanız kilo vermede daha iyi sonuçlar alırsınız.
Sabit bir efor seviyesini korumak için cihaz düğmesini sistematik olarak daha yüksek bir yüke çevirmeye değer. Ayrıca antrenman sürenizi her hafta 5 dakika uzatabilirsiniz.
Stepper - nasıl egzersiz yapılır?
Uyluklarınızın ön tarafını güçlendirmek istiyorsanız daha derin hareketler kullanın. Daha kısa hareketlerle kalça kaslarınızı sıkılaştıracak ve baldırlarınızı şekillendireceksiniz. Merdivenlerden inerken yaptığınız gibi hafifçe arkaya doğru eğerek uyluklarınızın ve kalçalarınızın arkasını çalıştırın.
En iyi sonuçları 2-3 günde bir düzenli egzersiz yaparak alacağınızı unutmayın. Daha uzun molalar ve düzenlilik eksikliği size istediğiniz sonuçları vermeyecektir.