Kadınların yarısı ve her dört erkekten biri tıkanıklıkla mücadele ediyor. Kabızlık neden bu kadar yaygın bir sorundur? Kendinle nasıl başa çıkılır? Genellikle bir doktora görünmeniz gerekmez, sadece diyetinizi ve yaşam tarzınızı daha sağlıklı bir şekilde değiştirmeniz gerekir.
Bağırsaktan geçen süre diyet, yaş, aktivite gibi birçok faktöre bağlıdır. Rahatlamış insanlarda farklıdır ve sürekli stres altında yaşayanlarda farklıdır. Amakabızlıktansadece bağırsak hareketleriniz haftada ikiden az olduğunda konuşmuyorsunuz.
Kabızlık: bağırsaklardan geçen uzun yol
Kabızlığa genellikle sindirim sisteminden uzun süreli bir döküntü geçişi neden olur. Kalın bağırsakta gıda içeriğinin tutulması, kan dolaşımına emilen su miktarını az altır. Bu, dışkı kıvamında bir değişikliğe ve daha az bağırsak hareketine yol açar.
En yaygın nedenlerbeslenme hataları(yağlı ve kalorili diyet, çok az sıvı, meyve ve sebzeler, kara ekmek, kabuğu çıkarılmış tane ve çok fazla tatlı), hareketsiz bir yaşam tarzı , bazı ilaçlar (örneğin hazımsızlık, yüksek tansiyon, yatıştırıcılar, demir preparatları) ve ayrıca yaşla birlikte metabolizmanın yavaşlaması. Gittikçe daha fazla insan aceleyle ilgili alışılmış kabızlıktan rahatsız oluyor - sabahları tuvalette kalmaya zaman yok ve akşamları bağırsaklar tembelce çalışıyor. Sıkıntının nedeni, tuvaleti ev dışında kullanma isteksizliği veya stres de olabilir. Etkisi altında, serebral korteks ile gastrointestinal sistem arasındaki sinir uyarılarının akışı bozulur ve bu, bağırsakların işleyişini bozar. İş gezisine çıkmak, yataktan geç kalkmak, suyu değiştirmek de bağırsakları tembelleştirebilir.
Alışkanlıkları değiştirin, kabızlıktan kurtulun
Genellikle sorundan kurtulmak için bazı alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir.
- daha fazla lif tüketin. Sindirim sistemini harekete geçirir, suyu emer, dışkıyı yumuşatır ve hacmini arttırır. Sebze ve meyvelerde, kepekli ekmeklerde, iri taneli tahıllarda, tahıllarda bulacaksınız. Buğday kepeği lif hazinesidir, bu nedenle diyetinize dahil etmeye değer (süt, yoğurt, yulaf ezmesi, reçel ekleyebilirsiniz). Lifin tedavi edici bir etkiye sahip olması için bu bileşenden günde 30 gr, yani 3 yemek kaşığı buğday kepeği, kepekli ekmek ve bir elma yemelisiniz.
- bitter çikolata (ne kadar acıysa o kadar çok teobromin içerir, bu da bağırsakları yavaşlatır);
- büyük porsiyonlarda yenen ızgara ve kızarmış et (örn. zaten ateşten 2 sosis atılımı ile ilgili sorunlara neden olabilir); ]
- büyük miktarlarda alkol (az miktarda alkol %90 oranında vücut tarafından parçalanır, büyük miktarları midenin işleyişinde bozulmalara neden olur, bu da ishale veya kabızlığa neden olur).
Kabızlık için ev ilaçlarından birini kullanmak en iyisidir. Kuru erik, yoğurt ve kefir veya suyla öğütülmüş keten tohumu yardımcı olacaktır. Geleneksel yöntemler yardımcı olmazsa ve kabızlık uzarsa, gerektiğinde bir müshil kullanılabilir.
- Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sindirim sisteminde uzun süre kaldıkları için sınırlayın.
- Baklagiller, tatlılar (özellikle çikolata), gazlı içecekler, şeker ve kırmızı şaraptan kaçının. Yoğurt, kefir ve ekşi sütün içerdiği bakteriler düzenli dışkılamayı kolaylaştıracaktır.
- Günde en az 2,5 litre için. Yanınızda bir şişe maden suyu taşımak ve gün boyu yudumlamak en iyisidir. Taze sıkılmış meyve suları iyidir, özellikle sebze suları.
- Hareket et! Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsakları tembelleştirir. Herhangi bir fiziksel aktivite iyidir, ayrıca haftada en az 2-3 kez yarım saat boyunca düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Kabızlığa yatkınsanız özellikle tempolu yürümeniz (günde 2-5 km), koşmanız (günde yarım saat) ve yüzmeniz önerilir.
- Karın kaslarınızı güçlendirin. Bu şekilde, sözde operasyonu iyileştireceksiniz. karın basın. Ani hareketler yapmadan kaslarınızı kasmayı içeren izometrik egzersizler iyidir. İstenilen etkiyi elde etmek için, tekrar sayısını kademeli olarak artırarak günlük egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin: sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes alın, abs ve kalçalarınızı gerin. 6'ya kadar sayarak nefes verin. Aynısını sağ tarafınıza, sonra sol tarafınıza yatarak yapın.
- Sakin ol. Her zaman kontrolde olmayı bırakın ve bunun için endişelenmeyi bırakın. En sevdiğiniz rahatlama biçimini seçin. Bazılarına kitap, bazılarına ise müzik veya rahatlatıcı bir banyo yardım eder. Dikkatinizi sorundan uzaklaştırmaya çalışın. Kabızlığın onu düşünmeye devam etmesine neden olan şey budur. Bazen psikoterapiye ihtiyaç duyulur (kabızlığın psikolojik nedenlerini anlamaya, stresi yönetmeye ve rahatsızlıkların neden olduğu kaygıyı gidermeye yardımcı olur).
- Tuvaleti ziyaret etmek için zaman ayırın. Bağırsak hareketlerinizi duraklatmak refleksinizi ortadan kaldırır. Bu nedenle, vücudunuz ihtiyaç duyduğunda tuvaleti kullandığınızdan emin olun. Sabah emin olmalısınbirkaç dakikalık uyku pahasına bile biraz daha fazla zaman ve gönül rahatlığı. Bazıları sözde tarafından yardım edilir dışkılama eğitimi. Her gün kahv altıdan sonra tuvalette birkaç dakika oturun. Bununla birlikte, hemoroid için elverişli olduğu için abdominal basının kaslarını çok uzun süre germeyin.
- Büyükannenin yollarını dene. Aç karnına, tercihen limonlu (oda sıcaklığında) bir bardak kaynamış su için veya gece boyunca kaynamış suda ıslatılmış birkaç kuru erik, bir salkım kabuğu soyulmuş üzüm veya 2 elma yiyin. Akşam yemeğinden önce ılık kaynamış su ile 1-2 çay kaşığı keten tohumu yiyin. Bazı insanlar ayçiçek yağından (akşam yemeğinden önce bir çorba kaşığı), bazıları ise lahana turşusu suyundan (günde iki kez yarım bardak) faydalanır.
Müshillerin (fitiller, bitkisel karışımlar, çeşitli haplar) kabızlığı tedavi etmediğini, sadece semptomlarla savaşmaya yardımcı olduklarını bilmelisiniz. Aşırı kullanımları su ve elektrolit bozukluklarına, bağırsak mukozasına zarar verir ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini bozar. Ayrıca bağımlılık riski oluşturur ve bunun sonucunda kabızlık eğilimini artırır. Bunları kendi başınıza almamanız, ancak muayeneden sonra ve doktorunuzun önerdiği şekilde almanız daha iyidir.
Aylık "Zdrowie"