En çok kalori yakan egzersizlerin iyi durumda olması gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, bunları antrenmanlarınıza dahil etmelisiniz. Hangi antrenmanların en fazla kalori yaktığını, yani hangilerinin bizim için en "karlı" olduğunu kontrol edin.

Bir antrenmandamümkün olduğunca çok kalori yakmak içiniyi durumda olmanız gerekir. Bu yüzden yeni başlayanlar bu kadar büyük bir çaba göstermemelidir. İlk olarak, dayanıklılık üzerinde art arda çalışmaya değer ve daha sonra giderek daha zorlu antrenman formlarını yavaş yavaş dahil edin.

Antrenmanı 2 veya 3 bölüme ayırmayı da deneyebilirsiniz: biri sabah, diğeri öğlen ve sonuncusu akşam yapılmalıdır.

Bu tür zorlu antrenman seanslarında yaralanmaları önlemek için her zaman iyi bir ısınma ile başlayın.

İşteen çok kalori yakan egzersizlerin sıralaması . Tüm bu egzersizler, fiziksel aktiviteler arasında en yüksek kalori yakıcılardır, ancak sonunda rekortmenler bulacaksınız. Ağırlıklı olarak bir saat süren antrenmanlar (aksi halde zaman dilimleri sağlıyoruz).

Kick-boks

Kick-boks, vücudu bütünsel bir şekilde geliştirir. Antrenmanda kick-boksçular darbe kuvvetine, esnekliğine ve hareket hızına dikkat etmelidir. Bacaklar, kollar ve çekirdek yoğun bir şekilde etkilenir. İyi yumruklar ve tekmeler elde etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Bir saatlik antrenman sırasında582 kalori yakma şansınız var .

Yokuş yukarı veya merdivenlerden aşağı koş

Koşmak kalori yakmak için çok iyi bir yoldur. Ve merdiven çıkmak veya yokuş yukarı koşmak daha da fazla dayanıklılık gerektirir. Merdivenlerde eğitim, en ilginç ve kapsamlı koşu eğitimi biçimlerinden biridir. Kasların statik ve dinamik gücünü artırmaya, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerini stabilize etmeye ve durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Saatte yakılan kalori sayısı:639 .

İp atlama

İp atlama FBW serisinden bir egzersizdir çünkü sadece bacakları değil tüm vücudu içerir. İp atlama, bir antrenmanda çok fazla kalori yakmanıza neden olur, ancak aynı zamanda çok fazla dayanıklılık gerektirir. Ortalama yapılı bir insan için dakikada 10 kcal'den bile fazla olabilir, bu nedenle dakikada 100-120 atlama hızında -660 kcal ve daha fazla .

İp atlamanın avantajı her yere atlayabilmenizdir: evde, spor salonunda, parkta.Antrenmanı daha da etkili hale getirmek için ellerinizi ve kollarınızı daha da fazla içine alacak daha ağır bir ip seçin.

Ayrıca bakınız: Meydan okuma: 30 gün ip atlama

Yolda sürüş

Yol koşullarında bisiklete binmek, örneğin dağ bisikletine göre daha az zorlu bir arazidir, ancak bir saatlik sürüş sırasında bile, gerçekten katılırsanız ve tempoyu bırakmazsanız yanarsınız 704 kcal . Vücudunuzun düzgün çalışıp çalışmadığını anlamak için kalp atış hızınızı ölçün.

Buraya bakın: Fiziksel Aktivite Ölçüm Cihazları

Karşılaştırma için, sabit bir bisiklette bisiklet aralıkları 568 kcal / saat'tir.

Dövüş sanatları

"Dövüş sanatları" terimi, çeşitli göğüs göğüse dövüş veya yakın dövüş silahlarının (örn. sopalar, kılıç, kılıç) kullanımıyla yapılan dövüşleri ifade eder. Ortak bilinçte, ana vurgunun rakibi yenmek veya ona karşı etkili bir şekilde savunmak için nasıl darbe atılacağını öğrenmeye verildiği tek tip bir disiplinler grubunu oluştururlar. Bunların en popülerleri Uzak Doğu'dan geliyor. Şunları seçebiliriz:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Bir saatlik dövüş sanatları antrenman seansı sırasında, kaslarınızı inşa ederken ve şekillendirirken744 kcalkadar yakacaksınız. Kas kütlesi ne kadar fazla olursa, vücudunuz o kadar verimli yağ yakar.

Kürek

Kürek makinesi eklemlerinize yük olmayacak ve aynı zamanda çok fazla kalori "tüketecek". Bunun nedeni, tüm kas gruplarını içermesidir: ellerden merkeze ve baldırlara kadar. Zayıflama antrenmanlarında büyük önem taşıyan nabzınızı istenilen antrenman maksimuma çıkaracaktır. Kürek, su üzerinde doğal koşullarda da iyi sonuç verecektir.

Kaykay

Normal rekreasyonel kaykaydan farklı olarak, gerçekten tempoyu artırır ve agresif bir şekilde kaymaya başlarsanız, bir saatte800 kcaldan bile kurtulabilirsiniz. Eğlence amaçlı binicilik için bunun yarısı kadar olacaktır.

Tırmanma

Kapalı tırmanma duvarları veya kaya tırmanışı (veya deneyimli dağcılar için dağ tırmanışı) seçmeniz önemli değil, size birçok fayda sağlayacaktır:

  • metabolizmanızı geliştireceksiniz
  • maksimum kas gücünü artıracaksınız,
  • eklemleri ve kemikleri güçlendireceksin
  • Vücudun toplam verimini artıracaksınız
  • fiziksel dayanıklılığınızı ve motor koordinasyonunuzu geliştireceksiniz
  • Vücudun dengesini geliştireceksiniz.

Yukarı çıkmanın aşağı inmekten çok daha fazla kalori yaktığını unutmayın. Ortalama bir insan bir saat818 kcaluyur.

  • Yeni başlayanlar için duvara tırmanma
  • Bouldering - alçak irtifa tırmanışı

Kelebek tarzı yüzme

Yüzme.org verilerine göre kelebek en çok kalori yakan yüzme stilleri listesinin başında çünküonları 30 dakikada yakacak . Yüzmenin en zor yollarından biri olmasına rağmen, tüm kaslarınızı çalıştırarak çok yoğun bir antrenman yapar. Kelebek stili tekniği muazzam bir güç ve koordinasyon gerektirir.

Bisiklete binme

Değişken bir arazide yaklaşık 24 km / s hızda bisiklet sürmek, ortalama bir yapı ile saatte yaklaşık840 kcalmaliyeti. Tersine, 30 km/s hıza çıkarsanız ve bu tempoda devam ederseniz neredeyse900 km/syakacaksınız. Tarlada bisiklet sürmek, dönmekten çok daha etkilidir. Vücudun rüzgar ve tepelerin kuvvetini yenmesini gerektirir.

Bisiklete binmenin tüm faydaları

Koşmak

Aslında kastettiğimiz, maksimum çabayı harcayacağınız bir saatlik hızlı bir koşu. En çok kalori yakan antrenmanların kralıdır. Sadece deneyimli koşucuların silüetlerine bakın.

Ortalama bir vücut geliştirici için koşmak saatte 1000 kcal'den fazla yakacaktır. Bu tipik bir dayanıklılık çabasıdır, bu nedenle yeni başlıyorsanız, koşu parametrelerinizi sistematik olarak artırın. Hemen derin suya atlamayın yoksa yaralanırsınız.

Ayrıca okuyun: Nasıl düzgün çalıştırılır?

En iyi fitness eğitmenlerinden biri olan Chris Heria tarafından kalori yakmak için hangi egzersizlerin önerildiğini kontrol edin

Kategori:

Zayıflama