Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Diyet sinir sisteminizi güçlendirebilir! Sürekli bir koşturmaca ve stres içinde yaşıyorsunuz. Genellikle sinirlerinizi bozarlar, bu yüzden sakinleştirici alırsınız. Ya da belki sinir sistemini güçlendiren daha fazla yiyecek yemeye çalışacaksınız? B vitaminleri, folik asit, magnezyum, çinko, selenyum, omega-3 asitleri ve amino asitler - triptofan ve fenilalanin içermelidirler…

Sürekli gergin olduğumuzda, işte veya evde sorun yaşadığımızda, tüm vücudumuz en yüksek hızda çalışmak için seferber olur. Bu yüzden normalden daha fazla enerji enjeksiyonu gerektirir. Sinir uyarılarının iletilmesi için gerekli maddelere olan ihtiyaç da artmaktadır. Bu nedenle gerginlik yaşayan kişiler doğru beslenmelidir. Bu,diyet'nin gevşeme veya farmakolojik desteğin (gerekirse) yerini alacağı anlamına gelmez. Ancak zayıflamışsinir sisteminin daha hızlı yenilenmesini kolaylaştıracaktır .

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: B vitaminleri

Kepekli ve kepekli ekmek, çeltik, kepekli makarna, kepek kullanılması tavsiye edilir. Beyin için "yakıta" dönüştürülen karbonhidratlar sağlarlar. Ayrıca hafızayı ve düşünmeyi geliştiren çok fazla B1(tiamin) içerirler. Sinir uyarılarını ileten bir madde olan asetilkolinin üretimi ve salınımı için gereklidir.

Süt ürünleri de yiyin: peynir ve süzme peynir, B vitamini sağladıkları için fermente süt içecekleri için2(riboflavin), bu da baş ağrılarını ve baş dönmesini yatıştırır.

Diyetiniz ayrıca baklagiller, özellikle soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve buğday tohumu içermelidir. Zengin B vitamini kaynaklarıdır6(piridoksin). Magnezyum emilimini kolaylaştırır ve nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir: serotonin, dopamin ve norepinefrin. Eksiklikleri depresyon ve kaygıya neden olabileceği gibi zihinsel performansın düşmesine de neden olabilir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, bilişsel ve algısal işlevleri olumlu yönde etkilemenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve ödün vermeden beslenmenize olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi JeszCoLisz'i kullanın ve depresyon, Alzheimer veya Parkinson hastalığı riskini az altın. Bugün iyi seçilmiş bir menünün ve bir diyetisyenin desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: balık ve et

Et sunarbir sürü triptofan ve fenilalanin. Bu amino asitler kanda beyne taşınır, burada merkezi sinir sisteminin işleyişini düzenleyen ve sağlığımızdan sorumlu olan nörotransmitterler üretirler.

Fenilalanin, hafıza, refleksler ve konsantrasyondan sorumlu dopamin, norepinefrin ve adrenaline dönüştürülür. Öte yandan triptofan, mutluluk hormonu olarak bilinen, sinir gerginliğini ve strese yatkınlığı az altan serotonin üretir, sakinleştirici, rahatlatıcı ve uyku getirici bir etkiye sahiptir.

Zengin bir B vitamini kaynağı oldukları için bol miktarda deniz balığı yiyin12- Sinir hücrelerini çevreleyen ve koruyan ve dürtü iletimini iyileştiren miyelin kılıfının üretimi için gerekli siyanokobalamin

Balık ayrıca çinko ve selenyum içerir - endorfinlerin, yani doğal anestezik maddelerin salgılanmasını arttırırlar. Ayrıca serebral korteks hücrelerinin yapı taşları olan omega-3 yağ asitleri de yüksektir.

Önemli

Sinirler için diyet ayrıca şunları içermelidir: keten tohumu, keten tohumu yağı, zeytinyağı ve ceviz. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, sakinleştirici ve konsantrasyonu artıran bol miktarda E vitamini sağlarlar.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: folik asit ve magnezyum

Stresle mücadelede müttefikler şunlardır: lahana, marul, lahana, brokoli, soya filizi, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, turp, kavun, kayısı, portakal, balkabağı. Sinir sisteminin işleyişini iyileştiren ve gerginliği az altan folik asit içerirler. Yüksek sıcaklıklar folik asidi yok ettiğinden onları çiğ yiyin veya kısaca buharda pişirin.

İri taneler (karabuğday, inci arpa), fındık, badem, kabak ve susam tohumları ve muz da sinirlerimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Magnezyum ve manganez açısından zengin kaynaklardır. Magnezyum, glikozun beyne iletilmesini kolaylaştırır ve nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: su ve meyve suları için, kahveyi bırakın

Her gün en az 2 litre sıvı tüketin. Su kıtlığı stresin olumsuz etkilerini şiddetlendirebilir. En iyi meyve suları şunlardır: vücuttaki kan basıncını ve su dengesini düzenleyen potasyum sağlayan greyfurt, portakal ve domates. Potasyum, sinirlerinizin düzgün çalışmasını sağlar ve stresin neden olduğu ağrılı kas spazmlarını önler.

Güçlü espresso veya bir bardakta demlenmiş kahve yerine meyve suyu içilmelidir. Kafein, kortizol (stres hormonu) seviyesini artırır, bu da diğerlerinin yanı sıra, kan damarlarının daralması. Oklahoma bilim adamları, stresli durumlarda kahve içmenin kan basıncında büyük bir artışa neden olduğunu ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını bildiriyor. İçeriğinde bulunan teofilin ve teobrominçay, kakao, çikolata ve kolalı içecekler.

Sinir sistemini güçlendirmek için diyet: tuzu sınırlayın, abur cuburdan kaçının

Sürekli gerginlik ve stres içinde yaşıyorsanız, sözde yüksek oranda işlenmiş ürünler: cipsler, hazır yemekler, fast-food yemekleri. Kan basıncını artıran ve tansiyonu daha da kötüleştiren çok fazla tuz ve monosodyum glutamat içerirler.

Ayrıca yemek hazırlama şeklini de değiştirin. Pişirmek yerine ızgara, buharda pişirme, folyoda pişirmeyi tercih edin. Bu, yemeklerinizi daha az tuzlamanızı ve suda çözünen vitamin ve minerallerin, özellikle B vitaminlerinin kaybını önlemenizi sağlar.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler