- Uyku hijyeni - en önemli kurallar
- Uyku hijyeni - düzenlilik önemlidir
- Uyku hijyeni - koşullara dikkat edin
- Uyku hijyeni - fiziksel aktivite ve diyet
- Uyku hijyeni - nefes alma ve stres
- Uyku hijyeni - içecekler
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Uykunun hijyeni önemlidir - onun sayesinde vücudumuzun düzgün bir şekilde yenilenmesine yardımcı olabiliriz. Ancak, herkes uyku hijyeninin ne kadar önemli olduğunu bilmiyor. Uyku hazırlığı nasıl olmalıdır? İyi bir uyku hijyeni uygulaması neye yardımcı olabilir?
En önemlisi değilse de uyku hijyeni önemlidir. Uygun uyku hijyeni kurallarına uyarak birçok uyku probleminden kaçınabilir ve vücudumuzu uygun yenilenme konusunda destekleyebiliriz. Uyku hijyeni kurallarına uymak hiç de zor değil. Sağlıklı bir uykuyu sürdürürken nelere dikkat etmelisiniz?
İçindekiler:
- Uyku hijyeni - en önemli kurallar
- Uyku hijyeni - düzenlilik önemlidir
- Uyku hijyeni - koşullara dikkat edin
- Uyku hijyeni - fiziksel aktivite ve diyet
- Uyku hijyeni - nefes alma ve stres
- Uyku hijyeni - içecekler
Uyku hijyeni - en önemli kurallar
- Gün içinde yatakta vakit geçirmeyin (film izlemeyin, yatakta yemek yemeyin).
- Işık kaynaklarını yatak odasından kaldırın - örneğin cep telefonu, tablet, geceleri parlayabilir.
- Fiziksel olarak yorulun - ama akşamları değil. Öğleden sonra en iyi uygulama.
- Alkol dahil uyarıcı içeceklerden kaçının. Belki uykuya dalmayı kolaylaştırır ama uykuyu daha sığ hale getirir ve onarıcı bir dinlenme olmaz.
- Ilık bir duş uykuya dalmanıza yardımcı olmaz - gece boyunca sıcak banyo yapmayın.
- Gece yemek yemeyin
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.
Uyku hijyeni - düzenlilik önemlidir
Uyumakta veya düzenli bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsanız, düzenli bir yaşam tarzı öğrenmelisiniz. Bu, gün içinde öğünleri aynı saatte yemeli, benzer saatlerde yatıp kalkmalıyız demektir. Aynı zamanda metabolizmanın normalleşmesine de yardımcı olacaktır.
Daha Fazlası: Metabolizma Nedir? Metabolizmayı ne hızlandırır, ne yavaşlatır?
Kendinizi uyumaya zorlamamak önemlidir. Yatakta yatıp uyumayı beklememelisiniz. Gün içinde yatakta vakit geçirmemelisiniz - birçok insan örneğin yatmadan önce yatakta televizyon izlemeye alışır. Bu, uykuya dalmamızı zorlaştırır çünkü vücut yatma pozisyonunu uyku zorlamasıyla ilişkilendirmez.
Uyku hijyeni - koşullara dikkat edin
Yatak odasında uygun koşullar olmalıdır. Oda havalandırılmalıdır, optimum sıcaklık18 ila 22 santigrat derece. Yatak odasında sirkadiyen ritmi bozan ışık kaynaklarından kaçının. Saat de yatak odasından çıkarılmalıdır - gece uyanırsak bizi strese sokmaz. Işık, uyanıklığımızı uyarır ve bedeni aktif olmaya teşvik eder. Sonuç olarak, uykuya dalmaktan sorumlu bir bileşen olan melatonin üretimi azalır. Yatak odamız için lamba seçerken ışığın gölgesine yönlenmeli, hafif bir renkte olmalı.
Devamını oku: UYKUYUKLUK - UYKU sorunlarına neden olan hastalıklar
Şartlar açısından hijyen kuralları da önemlidir. Nevresimler haftada bir değiştirilmeli, yüksek sıcaklıkta (60 santigrat derece) yıkanmalı, ıslak saçla yatağa girmemeliyiz. Isı, nem ve karanlık, dışkıya alerjimiz olabilen akarları üremek için yatağımızı mutlu ediyor.
Rahat, bol giysilerle uyumalısınız. Gece ayak üşüyerek uyanırsanız, uyurken basınçsız çorap giyin.
Uyku hijyeni - fiziksel aktivite ve diyet
Hareketsiz bir işi olan kişiler, günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını sağlamalıdır. Endorfinlerin kolayca uykuya dalmasını engelleyecek olan akşamları egzersiz yapmamak önemlidir. Yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmamalı ve yemek yememelisiniz. Geceleri hafif yemelisiniz, yağsız, sindirimi zor hiçbir şey yok. Vücudumuzun geceleri sindirmek için enerji kaybetmemesi için aç karnına yatmalıyız.
Tam yenilenme ancak bedeni dinlendirirsek mümkündür.
Uyku hijyeni - nefes alma ve stres
Gün içinde güçlü duygular ve stresin eşlik ettiği kişiler, gece uykuya dalma ve yeterli dinlenme sorunları yaşarlar. Bu nedenle, uyurken sakin olmalısınız. Bu amaçla, yatakta yatarken bile nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Birkaç derin nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve sakinleşmeye çalışmak yardımcı olacaktır. Yatmadan önce olumsuz yönlerini düşünmemek, gereksiz yere endişelenmemek önemlidir.
Uyku hijyeni - içecekler
Geceleri alkol içmemelisin. Belki uykuya dalmaya yardımcı olur, ancak uykuyu az altır ve gün içinde yorgun ve güçsüz uyanmamıza neden olur. Diğer içeceklere benzer şekilde - kahve (kafein) ve çay (theine) ve enerji içecekleri. Saat 14.00'den sonra içilmemelidir.