Tai chi, Batı dünyasında kariyer yapmış, yavaş dansı, alışılmadık hareket biçimini anımsatan eski bir Çinlidir. Dövüş sanatlarını ve sağlık jimnastiğini birleştirir, zihni rahatlatmanın ve sakinleştirmenin bir yolu, bir tür meditasyon olabilir. Tai chi başka ne olabilir, kendim kontrol etmeye karar verdim. 30 yılı aşkın bir süredir Avrupalılara eğitim veren Varşova'daki Master Nam'ın okulunu seçtim. İlk öğretmenim Nama'nın karısı Bożena Futoma.

Tai chi felsefesi

Acele etme, spor salonunun zeminini nazikçe basıyorum. Yürümeyi öğreniyorum. "Topuk, ayak parmağı, topuk … Bataklık bir bataklıkta sert bir zemin arıyormuş gibi ayaklarımızı dikkatlice yere koyuyoruz." Yavaşça, bilerek, korkmadan. Ayaklar bizim temelimizdir, bir güvenlik hissi verirler - diyor Bożena.

Bir saatten fazla süren her seans, eklemleri gevşeten ve geren egzersizlerle başlar. İçinde yoga unsurları var. Ardından popüler, sakinleştirici tai chi yang stilinin tekli sekanslarını uyguluyoruz. İlk başta, benim için her şey yanlış. Kol ve bacaklarımın hareketlerini koordine etmekte güçlük çekiyorum. Bir ay sonra, formun bir kısmını nispeten sorunsuz bir şekilde yapabilirim ve dersten ayrıldığımda rahatlamış ve rahatlamış hissediyorum. Antrenmanlara giderek daha sık geliyorum. Molalarda, gelişmiş grubu hayranlıkla izliyorum. Katılımcılar trans halinde dans ediyormuş gibi görünürler. Yavaş, pürüzsüz ve yumuşak hareket ederler, ancak aynı zamanda sağlam ve kararlı bir şekilde hareket ederler. İçlerinde biraz asalet ve sakin bir özgüven var. Bożena'nın hareketlerini izliyorum.

- 12 yıldır oldukça uzun bir süredir eğitim alıyorum - konuştuğumuzda öğretmenim yeşil çayı yudumlarken açıklıyor. - Tai chi bana huzur verdi, duygularımı kontrol etmeme yardımcı oldu. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel bir güvenlik duygusu oluşturur. Her hareket bu amaca hizmet eder. Tai chi'nin konumu, bir temel kadar sabittir. Onun sayesinde korkularımızı evcilleştirip etkisiz hale getiriyoruz, stresten kurtuluyoruz. Bu nedenle tai chi'nin bir yaşam biçimi olduğu söylenebilir.

Aynı zamanda bir kendini savunma sanatıdır, ancak dövüş hareketleri kasıtlı olarak kamufle edilmiştir. Mesele, zihninizi bir kavgaya sokmak değil, çünkü o zaman bilinç altında yüzleşmeyi arayabiliriz. Tai chi, "yumuşak"ın "sert"e galip geldiğini öğretir; bu, tam gevşeme ve konsantrasyon ile yapılan bir hareketin, gerilim ve saldırganlıktan kaynaklanandan daha büyük bir güce sahip olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda gönül rahatlığıyla üstesinden gelebileceğimiz anlamına gelir.öfke.

Tai chi burada ve şimdi veya farkındalık eğitimi

- Bir süre sonra çevremdeki dünyadan daha fazla element fark etmeye başladım. Bakış açım ve farkındalığım genişledi - devam ediyor Bożena. - İşte böyle çalışır. Zihin netleşir, bir şeye konsantre olmayı öğreniriz. Burada ve şimdi yaşamaya başlıyoruz - şimdide, geçmişte veya gelecekte değil. Hayatı daha çok "tatıyoruz". İnsan kendini fark etmeye başlar, vücudunu "duyar". Tai chi, kademeli bir öz-farkındalık sürecidir, bir tür öz psikanalizdir.

Fark edilmeden değişiriz, bir noktada aniden şunu fark ederiz: daha az gerginiz, daha sık gülümseriz, yüz hatlarımız yumuşar ve arkadaşlarımız şaşkınlıkla "Nasıl değiştin" der - Bożena Futoma'yı ekler.

Daha yolun başındayım ama yeterince sabrım olursa bedenimi gevşetmeyi ve duygularımı kontrol etmeyi öğreneceğimi biliyorum ki bu da bedenime faydalı olacak. Tai chi'nin sağlık için mucize bir tarif olmadığını da biliyorum. Kimseyi hastalıklara karşı korumaz, ancak (sistematik olarak egzersiz yapmanız şartıyla) bağışıklığın artmasını garanti eder. Daha iyi egzersiz yapan insanlar hastalıklarla baş eder ve daha hızlı iyileşir. Bunun kanıtı var. Koreli bilim adamları bir grup yaşlı insanı (78 yaş üstü) inceledi. Tai chi uygulayan insanlar fiziksel zindeliklerini, denge hislerini, hareketliliklerini ve eklemlerin esnekliğini geliştirdiler ve düşme sayısı yarı yarıya azaldı.

senin için faydalı olacak

Tai chi'nin kökleri Çin dövüş sanatlarına (kung fu) dayanmaktadır. Ancak geçmişte bu hareket şekli öncelikle kendini savunma yeteneğini artırmak için yapılırken, günümüzde egzersizler ağırlıklı olarak vücudun fiziksel zindeliğini ve direncini artırmak ve zihinsel dengeyi sağlamak için kullanılmaktadır. Kas gerginliği gerektirmeyen, yaş ve durum ne olursa olsun herkesin yapabileceği kolay hareketler sistemidir. Tai chi'nin birçok formu vardır - giderek daha az dinamik, size uygun formu seçebilirsiniz. Eğitim deneyimli bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. Daha sonra egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz.

Tai chi size içsel uyumu görmeyi öğretir

Amerikan araştırması, tai chi ustalarının bağışıklığın %50 arttığını ve … Alzheimer hastalığına yakalanmadığını gösterdi!

- Uzun hareket dizilerini öğrenmek beyni büyük ölçüde harekete geçirir, diye açıklıyor Nam. - Bu, maskaralıkları ve bulmacaları çözmekten çok daha iyi bir zihinsel jimnastik! Ve herkes, yaşı ve durumu ne olursa olsun, hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler bile antrenman yapabilir, çünkü tai chi ne zaman çalışırsa çalışsın.biz sadece hayal gücünde pratik yaparız.

Doğa sürekli hareket ve değişim içindedir - insan da bu şekilde hareket etmeli, sürekli kendini güçlendirmelidir. Hareket eden su bozulmaz - akan suyu taklit eden bir kişi, uzun bir yaşam sağlıklı bir şekilde geçirir. [Çince "Değişimler Kitabı"ndan]

Biz yarı Çinli, yarı Vietnamlı, 57 yaşındayız. Daha az görünüyor. Sekiz yaşımdan beri antrenman yapıyorum. 1975'te okumak için Polonya'ya geldi. 1980'lerde Fransa'ya gitti ve kendi dövüş sanatları okulunu kurdu. On yıl önce, Paris'teki Avrupa Şampiyonasında tai chi chuan tarzında altın madalya kazandı. Sonra Polonya'ya döndü.

Avrupalılara özgü bir merakla tai chi'nin ne olduğunu bulmaya çalışıyorum. - Kelimelerle ifade edilemez - ustayı açıklar. - Kendin hissetmelisin. Sanki sana bilmediğin bir lezzeti tarif etmek istiyorum! Avrupalılar her şeyi adlandırmak zorundalar, doğaya boyun eğdirmek istiyorlar. Asyalılar onunla uyum içinde yaşamaya çalışırlar. Biz, sezgiden sorumlu olan beynin sağ tarafı tarafından kontrol ediliriz. Size bırakılmıştır - daha analitik. Ancak yarım küreler arasındaki çatışma hepimizin içinde gerçekleşir. Tai chi her iki tarafı da uyumlu hale getirir, doğayı yöneten güçlerin nasıl uzlaştırılacağını öğretir: yin ve yang, yani kadın ve erkek. Tai chi'de hareket ileri ve geri hareket ediyor. İleri - yang, geri - yin. Nefes almak çok önemlidir: nefes al - yang, nefes ver - yin. Doğru yapılan bir hareket, bu iki kuvvet arasında mükemmel bir denge oluşturur.

Tai chi size nasıl daha esnek olunacağını öğretir

Bize çoğu Doğulu ustadan farklı öğretiyor. Chi enerjisi veya meridyenler (enerjinin içinden aktığı kanallar) hakkında konuşmaz. Ayrıca usta denilmesinden de hoşlanmıyor.

- Öğretmen sadece öğrenciye göz kulak olmak, ona ana yönü göstermek için oradadır, onun yaşam biçimini değiştirmek için değil. Her zaman kendin olmalısın, kendi fikrine sahip olmalısın ve efendiye bağlanmamalısın. Her birimizin başkalarına sunacağı bir şey var - tartışıyor. - Ve "chi" söz konusu olduğunda - bu sadece Batı'da kimsenin anlamadığı bir kelimedir! O yüzden bilinçli olarak kullanmıyorum.

Tai chi, bin yıl boyunca Taoizm'den doğdu. Nam, "Bu felsefe, modern bir Avrupalının yaşam hızına uymuyor" diyor. - Bu yüzden her şeyi anladığınız yapılara çevirmeye çalışıyorum. Sonuçta, "chi" beyinden gelen bilgiden başka bir şey değildir, sadece kimyadır. Kimyasal süreçler doğayı "kontrol eder" - insan vücudunun işleyişi, aynı zamanda düşünme, hissetme ve duygular. İşin püf noktası onlara rehberlik edebilmektir. Bu mümkün.

Tansiyonumuzu, nabzımızı, nabzımızı düzenlemeyi öğrenebiliriz. İnsanlar genellikleya her şeyi çabuk yaparlar ya da boş dururlar. İki devlet arasında varlar. Tai chi, hızlı ile yavaşı birleştirir. Egzersiz yaptığımızda içsel bir ritme göre hareket eder ve nefes alırız ve bu hareket zihnimizi etkiler. Çok basit: işlek bir caddedesiniz - beyniniz de hızlı çalışıyor, gergin; parkta yavaş yürürsün - zihin sakinleşir ve rahatlar.

Tai chi size nasıl yavaşlayacağınızı, zihninizi lastik bir top gibi esnek olması için nasıl eğiteceğinizi öğretir. Gergin yaşayan bir insanın bir bardak kadar sert bir zihni vardır. Bir bardağı kolayca kırabileceğiniz gibi, birini bu şekilde incitmek kolaydır. Top şekline döner, yok edilemez.

- Öğrencilere nasıl sinirlenmeyeceklerini, nasıl sinirlenmeyeceklerini ve biri bizi üzdüğünde nasıl acı çekmeyeceklerini gösteriyorum. Bir yolu var, ancak duyularımızın beyinden böbreküstü bezlerine ilettiği bilgilerden önce hızlı tepki vermeniz gerekiyor, diye açıklıyor Nam. - Tai chi'de kişi bilinç altında çalışır. Ancak uzun ve sistemli bir eğitim gerektirir. Pratik yaparsan kimse seni incitmez… Sen kendini incitmediğin sürece, 'öğretmen garanti verir ve bir gülümsemeyle biter:' Tai chi mutluluğa giden yoldur. Bu tırmanabileceğimiz en yüksek zirve.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si