Güçlü kaslar, omurgayı koruyan korselerdir. Hareketlerimizin çevik ve zarif olması onlar sayesindedir. Bu nedenle sırt kaslarınızı güçlendirecek ve gevşetecek omurga egzersizlerine zaman ayırın.

Omurlar ve disklerin yanı sıra onunla kaynaşmış bağlar ve sırt kasları günlük yaşamda gerekli hareketliliği sağlar. Ayrıcaomurgayıtam vücut destek işlevinde de desteklerler. Ancak görevlerini yerine getirebilmeleri için esnek, güçlü ve çevik olmaları gerekir. Gevşek veya sertleşmiş veya sürekli kasılmış, en ufak bir harekette bile şiddetli ağrıya neden olabilirler. Bazen hareket etmeyi imkansız hale getirirler. Hepimiz farklı ve farklı bir yerde acı çekiyoruz. Bununla birlikte, nedenini hızlı bir şekilde belirlemenize ve acıyı mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmanıza izin veren oldukça karakteristik bazı semptomlar vardır.

En sık görülensırt ağrısına ne sebep olur ?

  • servikal bölgede - bilgisayarda saatlerce çalışmak veya çok yüksek bir yastıkta uyumak;
  • göğüs bölgesinde - yetersiz egzersiz, gençlerde hızlı büyüme;
  • belde - oturmak için çok fazla zaman harcamak, hareket etmemek, ağır kaldırmak, ani vücut bükülmeleri;
  • çapraz - fazla kilolu;
  • kuyruk sokumu - travma, örneğin yere düşme

Omurga dejenerasyonu kalça ağrısına da neden olabilir - bu bölgedeki rahatsızlık, sırt problemlerinin daha az tipik semptomlarından biridir. Ardından kalça eklemi kaslarını güçlendirmeye ve germeye yönelik egzersizler yardımcı olabilir.

yapmalısın

  • Vücudunuza her gün 1.200 mg kalsiyum sağlayın. Yani beyaz peynir ve (yağsız) süt gibi. Mağazalarda kalsiyum takviyeli meyve suları arayın.
  • Vitamin sağlayan sebze ve meyveleri bol tüketin. D vitamini, kalsiyum emilimini kolaylaştırdığı için özellikle önemlidir. İçinde yılan balığı, hamsi, sardalye, ringa balığı, somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar bol miktarda bulunur. Onları haftada en az iki kez yiyin. Ayrıca balık yağı içebilir veya balık yağını tabletlerde alabilirsiniz.
  • 40 yaşına geldiğinde vitaminli kalsiyum takviyesi almaya başla. D3 .

    • Sırt ağrısının nedenleri

    sırt kaslarınızzayıfsa, tek yapmanız gereken yorulmak veya kasılmak ve sıkılaşmak için biraz fazla zorlamak. Kan, kasları germek için daha kötü akar ve onunla birlikte oksijen ve besinler. Kan kötü olduğundadolaşır ve zararlı metabolik ürünler vücuttan atılmaz. Boyun sertliğine, ağrılı boyun gerginliğine ve alt sırtta ağrıya neden olan budur. Küçük rahatsızlıklarda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, jimnastik güvenilir çıkıyor. Omurganın hangi bölümünün dalga geçtiğine bağlı olarak egzersizleri seçin.

    Sırt kaslarını güçlendiren ve iyileştiren egzersizler

    Omurga: servikal

    Sırtlıklı bir sandalyeye dik oturun, kollarınızı gevşekçe indirin, ardından:

    • Yavaş ve derin bir şekilde başınızı öne doğru eğin ve başınızı geriye doğru eğin.
    • Başınızı bir o yana bir bu yana hareket ettirin, sabit kollarınıza bir kulağınızla, sonra diğeriyle dokunmaya çalışın.
    • Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin (negatif hareket).
    • Başta yavaş, geniş daireler çizin - önce sağa, sonra sola.
    • Çenenizi mümkün olduğunca öne getirin, ardından kürek kemiklerinizi sıkıştırırken başınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin.

    Omurga: torasik

    • Kollar aşağıda, tabureye düz oturun. Kollarınızı yukarı kaldırın, mümkün olduğunca fazla hava alın ve nefes verirken kollarınızı indirin ve öne doğru eğin.
    • Tabureye otur. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın ve ardından gövdenizi sağa ve sola çevirin.
    • Dik durun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi geriye doğru eğin. Kollarınızı indirirken kollarınızı öne doğru bükün.
    • Ayakta dururken gövdenizi sağa ve sola doğru bükün.
    • Dik durun. Ellerinizi yanlara koyun. Sol elinize bakarken gövdenizi sola çevirin ve sağ elinize bakarken sağa çevirin.
    • Ayakta dururken, önce sol omzunuzdan sonra sağ omzunuzdan mümkün olduğunca uzağa bakmaya çalışın. Bakışlarınızı çabucak değiştirin.

    Omurga: bel bölgesi

    • Yere sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerinize bükün, ellerinizi başınızın altına koyun. Omurganızı yere çekerken karın kaslarınızı sıkın. 5 saniye basılı tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin.
    • Sırt üstü yatarak sol dizinizi ve ardından sağ bacağınızı bükün ve ellerinizle birer birer kendinize doğru çekin.
    • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün. Ellerinle dizlerinin altından tut ve göğsüne getir.
    • Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ellerinizi yanlara koyun. Birleştirilen bacakları sağa ve sola sallayın, dizlerinizle yere dokunmaya çalışın.
    • Karnına yat. Karnınızın altına sert bir yastık sokun. Kalça kaslarınızı sıkın ve gevşetin.
    • Diz çökerken avuçlarınızı yere koyun. Başınızı aşağı indirerek (kedinin sırtı) omurganızı yukarı kaldırın, ardından başınızı yukarı kaldırırken omurganızı aşağı indirin.
    aylık "Zdrowie"

    Kategori:

    Anatomi