McKenzie yöntemi, sırt ağrısı için sadece hoş olmayan ağrılardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda ağrının nedenlerini ortadan kaldıracak ve böylece yeniden gelişmesini önleyecek etkili egzersizler sunar. McKenzie tarafından önerilen sırt ağrısı için bazı egzersizlerin nasıl yapıldığını kontrol edin.

McKenzie yöntemişu anda omurga disfonksiyonunu tedavi etmenin en popüler yöntemlerinden biridir.Sırt ağrısı için egzersizler , fizyoterapist Robin McKenzie tarafından geliştirilen, sırt ağrısı olan herkes ve her şeyden önce sözde ile mücadele eden insanlar için tasarlanmıştır. diskin prolapsusu, yani. intervertebral diskin yer değiştirmesi. Egzersizler, doğru vücut duruşunu sürdürmekte sorun yaşayan ve bu nedenle ağrı yaşayan kişiler tarafından da kullanılabilir.

McKenzie yöntemi - egzersiz1

Öne uzanmak

1. Kollarınız vücudunuzun yanında ve başınız bir tarafa gelecek şekilde karnınıza yatın.

2. Bu pozisyonda kalın, birkaç derin nefes alın, ardından 2 veya 3 dakika tamamen rahatlayın. Bel, kalça ve bacaklardaki kas gerginliğini bilinçli olarak gidermeye çalışın. Bu tam gevşeme olmadan, omurga eklemlerinde mevcut olabilecek çarpıklıkları giderme şansı olmayacaktır. Bu egzersizi her egzersiz seansının başında yapın.

McKenzie yöntemi - egzersiz2

Uzanmak

1. Sırt üstü yatın.

2. Ön kollarınıza yaslanmanıza izin vermek için dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bu egzersizde, tıpkı Egzersiz 1'deki gibi, birkaç derin nefes alarak başlayın, ardından bel, kalça ve bacak kaslarınızı tamamen gevşetin. 2 ila 3 dakika bu pozisyonda kalın.

Bu egzersiz öncelikle şiddetli bel ağrısı formlarının tedavisi içindir.

Önemli

McKenzie yöntemi - ne sıklıkla egzersiz yapmalı?

McKenzie yönteminde sistematiklik en önemlisidir. Sırt ağrısı için egzersiz günlük, tercihen günde iki kez yapılmalıdır.

McKenzie yöntemi - egzersiz3

Yalancı hiperekstansiyon

1. Sırt üstü yatın, sonra ellerinizi yere koyun.omuzların altında, şınav egzersizinden önce olduğu gibi

2. Kollarınızı dirseklerde düzleştirerek, üst bedeninizi ağrının izin verdiği kadar yukarı doğru itin. Bu manevra sırasında pelvik, kalça ve bacak kaslarınızı tamamen gevşetmeli ve normal nefes almayı unutmamalısınız.

3. Pelvisi, kalçaları ve alt uzuvları sarkık tutun ve alt sırtın sarkmasına izin verin.

4. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

McKenzie'nin yöntemi - egzersiz4

Ayakta hiperekstansiyon

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız biraz ayrı durun, avuç içlerinizi bel hizasında, ayak parmaklarınız aşağıyı gösterecek ve omurganızın orta çizgisine dokunacak şekilde yerleştirin.

2. Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı dönme ekseni olarak kullanarak gövdenizi mümkün olduğunca belden geriye doğru bükün. Bu manevra sırasında dizlerinizi düz tutun.

3. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kaynak: McKenzie R., Heal Your Back, çev. Tuz A., yayın. MedMedia, 2010

Kategori:

Anatomi