Kuzey yürüyüşü öncesi ısınma, kutuplarla yapılan antrenmanların zorunlu bir unsurudur. Isınan kaslar yaralanmalara karşı daha dirençlidir ve daha verimli çalışır. Sonuç olarak yürüyüş daha uzun, daha dinamik ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kuzey yürüyüşü eğitmeni Maria Tańska'nın direklerle antrenmandan önce nasıl ısınacağını gösterdiği videoyu izleyin.

Kuzey yürüyüşü öncesi ısınma , yürüyüş eğitiminde genellikle gözden kaçan bir noktadır ve bu oldukça yanlıştır. Isınmayı ihmal eden kişiler sadece yaralanma riskini almakla kalmaz, aynı zamanda Nordik yürüyüşün birçok faydasından da mahrum kalırlar. Kasların ilk ısınması egzersiz kapasitelerini artırır - oksijen verir, kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sistemini uyarır. Sonuç olarak vücut uyaranlara daha hızlı tepki verir ve antrenman daha etkilidir.

Varşova Nordic Walking eğitmeni Maria Tańska'nın yürüyüşten önce ısınmak için hazırladığı videoyu izleyin.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: 1. el sallama

Aşağıdaki egzersizlerin her birini 15-20 saniye boyunca yapın.

Ayağa kalkın, bıçak yukarı gelecek şekilde çubukları yarıya kadar yakalayın. Direkleri elinizde tutarken dönüşümlü olarak kollarınızı ileri geri sallayın.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: 2. kol daireleri

Aynı pozisyonda, direkleri bırakmadan kollarınızı ileri geri hareket ettirerek bir düzine hacimli daire yapın.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: Bileklerin 3. bükülmesi

Kollarınız ile gövdeniz arasında dik açı olacak şekilde kollarınızı yanlara koyun. Çubukları sıkıca tutarken bileklerinizi dinamik olarak aşağı ve yukarı bükün.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: Gövdenin 4. dönüşü

Çubukları birleştirin ve iki elinizle uçlarından tutun. Direkleri önünüzde göğüs hizasında tutarken kollarınızı öne doğru uzatın. Geriye bakarak gövdenizi bir kez keskin bir şekilde sola ve sağa çevirin.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: Kalçaların 5. dolaşımı

Direklerin üst uçlarını birleştirin ve ellerinizi üzerlerine koyun. Hacimli kalça daireleri yapın - önce bir şekilde, sonra diğer şekilde.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: 6. Bacak sallama ve dolaşım

Çubukları vücudunuzun her iki yanına yerleştirerek yere koyun. Direkleri tutarak bacağınızı (uzatılmış) ileri geri sallayın. Bir süre sonra dizinizi bükün ve önce dışa sonra içe doğru bir daire çizin. 10-15 tekrardan sonraAynı egzersizi diğer taraf için de yapın.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: 7. ayak bileklerini ısıtmak

Vücudunuzun her iki yanındaki direkleri tutarak bir ayağınızı yerden kaldırın ve ayağınızı ileri geri sallamaya başlayın. O zaman bacağını değiştir.

Kuzey yürüyüşünden önce ısınma: 8. ayak topuğu

Direkleri aynı tutun, ayak parmaklarınıza tırmanın, yumuşak bir şekilde topuklara ve ayak parmaklarına geri dönün. 15-20 saniye tekrarlayın.

Doğru batonlu yürüyüş direklerini nasıl seçeceğinizi görün

Kategori:

Yaz sporları