Uzun süre sağlıklı ve iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak için yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Yaşlılar arasında giderek daha fazla popülerlik kazanıyor ve bunun doğru olduğu ortaya çıkıyor - Kuzey yürüyüşü, yani … açık havada hızlı yürüyüş
Nordik yürüyüş omurgaya yük olmaz
İnsanın doğal hali, hareketsiz oturmak değil, hareket etmektir. Biz böyle yaratıldık ve eklemlerimiz böyle programlandı. Egzersiz eksikliği nedeniyle, elli yaşın üzerindeki her iki kişiden biri sırt ağrısı çekiyor. Yaşla birlikte sorunlar artar, bu nedenle egzersiz yapmaya ve ebeveynler de dahil olmak üzere akrabalarınızı sağlıksız yaşlanmadan önce yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeye ikna etmeye değer.
Yaşlılıkta koşmak kalp ve eklemler için çok fazla ama yürüyüş, parkta sık sık bankta mola vererek yavaş yürümek anlamına gelmiyor. Yaşlı adamın ciddi bir tıbbi durumu olmadığı sürece yürümeye başlayabilir. Herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yok, mandallara bile.
Yürüyüş kuralları
- İlk şey doğru kıyafet - gevşek, hareket özgürlüğüne izin veren, havadar. Ayakkabılar - mutlaka spor ayakkabılar, ayağı sabit bir konumda tutar.
- Antrenmansız kişiler antrenmana orta hızda başlamalı ve nefes almaya bile dikkat etmelidir.
- Yürüyüş sırasında, başımız dümdüz ileriyi gösterecek ve omuzlarımız gevşeyecek şekilde dik bir duruşu koruyoruz.
- Bakışlarımız 4-5 metre ileriye dönük.
- Yürümek, olimpik bir spor olarak yürümekle aynı şey değildir. Burada adımlar zorunlu değildir, doğaldır. Ayaklar yere önce topukla, sonra tabanın ortasıyla parmak uçlarına kadar temas eder.
- Adım, kalça kaslarının aynı anda kasılması ile parmaklardan bir tekme ile sona erer.
- Kolların 90 derece ileri ve geri sallanması bacakların hareketiyle (sol bacak, sağ kol vb.) ters senkronizedir.
- Kalçalar gevşer
Kuzey yürüyüşü: etkiler
Yürüme her yaşta yapılabilir, yalnızca yürüme hızını kendi yeteneklerinize göre ayarlayarak - en uygunu dakikada yaklaşık 120 adımdır.
Tempolu yürüyüş, kalbi ve kasları güçlendirir, kanda dolaşan adrenalini nötralize ederek stresle savaşır.
Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmenin harika bir yoludur - vücut oksijenlendiğinde (teşekkürlerhareket), beyaz kan hücrelerinin savunması artar.
Etkili bir bağışıklık sistemi de kanser hücrelerini tanır ve ortadan kaldırır.
Yani düzenli olarak yürüyerek kanser riskinizi az altabilirsiniz.
aylık "Zdrowie"