Kuzey yürüyüşü, normal bir yürüyüşten daha fazlası, üst vücut kaslarını güçlendirir ve dizler ve omurga üzerindeki yükü az altır. NORDIC WALKING'in normal yürüyüşten nasıl farklı olduğunu öğrenin.

Dünyayı fethedenNordik yürüyüşfenomeni, herkes için erişilebilir ve güvenli bir spor olması, anında sağlık yararları getirmesi ve büyük finansal para gerektirmemesidir. harcamalar. Tek gerekli masraf özel direklerdir, en ucuzlarının fiyatı 100 PLN'yi geçmez.

Kuzey yürüyüşünün anavatanı Finlandiya'dır. Finli kros kayakçıları on yıllardır karsız aylarda sadece direklerle kayaksız antrenman yapıyor olsalar da, bu sadece bir düzine yıldır Kuzey yürüyüşünün popüler bir sporu olarak varlığını sürdürüyor. Dinamik gelişme 1997 yılında Finli şirket "Exel"in ilk özel direkleri üretmesiyle başladı.

Kuzey yürüyüşünün normal yürüyüşten farkı nedir?

Normal yürüyüş %35'i içerir Nordik yürüyüş sırasında kaslar - belden aşağısı tüm kaslar dahil olmak üzere %90'a kadar. Bir şart var: doğru yürüyoruz, ancak o zaman kol ve omuz kaslarının çalışmasını açıkça hissedebiliyoruz. Direkler kalça, diz ve ayak eklemlerine binen yükü az altır ki bu özellikle eklemlerini kurtarması gereken yaşlılar ve fazla kilolu olanlar için önemlidir.

Doğru yürüyüş tekniği, eklemler üzerindeki yükü %30 oranında az altmanıza olanak tanır. koşu ile karşılaştırıldığında. Direkler doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. Kuzey yürüyüşü kolların, üst ve alt sırt kaslarının yanı sıra göğüs ve karın kaslarını çalıştırarak silueti daha dik hale getirir.

Direklerle yapılan düzenli yürüyüşler kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir, kan basıncını, şeker ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Nordik yürüyüş, stresli, bilgisayar başında oturan aşırı iş yükü olan insanlar için mükemmeldir - boyun sertliğinden kurtulmaya yardımcı olur ve boyun çevresindeki kasları gevşetir. Bu aktivite özellikle kilo vermek isteyenler için önerilir. Emek daha az gibi görünse de direklerle yürümek yüzde 40'a kadar yakıyor. onlarsız olduğundan daha fazla kalori. Nordik yürüyüşün sağlık açısından herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. İleri yaşlarda bile başlayabilirsiniz çünkü direkler kullanım sırasında güvenlik hissi verir.yürümek ve dengenizi korumanıza yardımcı olmak.

Kuzey yürüyüşü: etkiler

Bu tür yürüyüş, yürüyüşe ritim verir, adımları hızlandırır ve uzatır. Bu ne için? Tümkaslarıuyumlu bir şekilde geliştirmek açıktır! Vücudun hem üst hem de alt kısımları güçlendirilir, bu da vücudumuz için birçok faydaya dönüşür. Kuzey yürüyüşü tüm motor aparatını rahatlatır, dizler ve sırt üzerindeki yükü az altır, omuz ve boyun bölgesindeki gerginliği giderir, servikal kısmın ve omurganın yanal hareketliliğini arttırır, ayrıca daha iyi bir yürüyüş duruşu sağlar - bu basit ve çok doğal hale gelir: çapraz bir seyir gövde hareketlerine dayanır, yani üst ve alt gövde zıt yönde hareket eder.

Nordic Walking Company'yi bulun

Kuzey yürüyüşü çok sosyal bir aktivitedir - grup halinde veya en azından çiftler halinde yürümek en keyiflisidir. Birçok Nordik yürüyüş grubu var. Sadece istekli olanlar için bir temas noktası olan bir merkez bulmak için etrafınıza bakın. Sık sık sadece doğru yürüyüş tekniğini değil, aynı zamanda kasları ısıtmak ve germek için önemli egzersizleri gösterecek bir eğitmeni davet eder.

Nordik yürüyüş ekipmanı

Kuzey yürüyüşü için kullanılan ekipman ağırlıklı olarak hafif ve son derece dayanıklı malzemelerden yapılmış, direkleri ele bağlayan bir kayış sistemine sahip özel bir tutamağa (teleskopik direkler de satılmaktadır) ve koşu ayakkabılarına sahip direklerdir. (temel eğitim için)

VİDEO: Eğitmen, hangi batonlu yürüyüş direklerinin seçileceğini tavsiye eder

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Yaz sporları