Jet lag sendromu, uzun yolculuklar sırasında, zaman dilimlerini birkaç kez değiştirdiğimizde ortaya çıkan bir rahatsızlık türüdür. Doğu-batı yolcuları en ciddi şekilde etkilenir. Uzun bir uçuştan sonra baş dönmesi, uykusuzluk ve kafa karışıklığı nasıl önlenir?
Jet gecikmesinin nedenleri - zaman dilimlerinin ani değişimi sendromu
Ani Zaman Kayması Sendromunun semptomlarına biyolojik saatteki bir rahatsızlık neden olur. Zaman dilimini değiştirmek, vücudun vücut ısısı, kan pH'ı, basıncı ve sirkadiyen ritimdeki değişiklikler gibi sabit iç parametreleri koruma yeteneği olan homeostazda rahatsızlıklara neden olur. Biyolojik saatin düzgün çalışması aynı zamanda melatonin (uyku ve uyanıklıktan sorumlu) ve kortizol (metabolizmadan sorumlu) gibi hormonların üretimine de bağlıdır.
Zaman dilimlerini değiştirdikten sonra organizma yeni koşullara (günün saatleri, metabolizma, yatma zamanı) uyum sağlayamaz ve hastalık belirtileri ile tepki verir. Baş dönmesi, iştahsızlık, uyku sorunları ve kafa karışıklığından kaçınmak istiyorsanız bazı basit kurallara uyun. Ayrıca, vücudun Doğu'ya uçuşlarda, yani günün kısaldığı uçuşlarda çok daha az rahat olduğunu unutmayın. Batıya uçarken küçük rahatsızlıklar yaşıyoruz.
Jet gecikme belirtileri
- uyku bozuklukları;
- konsantrasyon azalması;
- iştahsızlık;
- karışıklık;
- baş ağrısı;
- uyku hali;
- gastrointestinal sorun;
- yorgunluk.
Değişen saat dilimlerinin belirtilerini önleme
Vücudunuzun jet lag sorunlarına dayanmasına yardımcı olmak için seyahate çıkmadan önce bol bol dinlenin ve ağır yiyeceklerden kaçının. İyi bir gece uykusundan sonra uçağa binin. Uçuşunuzdan önce rahatlayın ve gerin. Uçakta uyumaya çalışın.
Uygun bir yastık, kulak tıkacı ve göz maskesi alarak kendinizi uzun bir yolculuğa hazırlamalısınız. Vücudunuzu tanıyorsanız ve uçakta veya trende uyuyamayacağınızı biliyorsanız, kısa şekerlemeler yaparak toparlanmaya çalışın. Vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın.
Ancak seyahat ederken alkolün sizin için iyi olmadığını unutmayın.biyolojik ritim bozukluğunun semptomlarını hafifletir - aksine - hareketsizleştirir, enerjiyi alır, kan basıncını yükseltir.
Ani Zaman Dilimi Sendromunu Az altma
Yeni bir yerde birkaç gün geçirdikten sonra vücut değişikliklere alışır ve biyolojik saat şimdiki zamana uyum sağlar. Yerel saat ile vücudun ihtiyaçları arasındaki farkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanın yolu, günlük ritmi, varıştan hemen sonra yerel olana ayarlamaktır. Jet lag semptomlarının devam ettiği bir durumda mutlaka bir uzmana görünün. Tıbbi konsültasyondan sonra kısa etkili uyku hapları veya bir doz melatonin alabilirsiniz.