Doğanın bağrında dinlenmek, kondisyonunuzu iyileştirmenin, biraz oksijen almanın ve rahatlamanın en iyi yoludur. İdil'i hiçbir şeyin rahatsız etmemesi için ne yapmalı? Kendinizi sivrisineklerden, kenelerden ve güneş yanığından korumak için şehir dışında bir yolculuğa nasıl hazırlanacağınız konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz.

Şehir dışında bir günlük bir gezi bilestres atmanıza, günlük sıkıntıları unutmanıza ve pillerinizi şarj etmenize olanak tanır. Temiz havada rekreasyon sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hareket ettiğinizde, koştuğunuzda veya bisiklete bindiğinizde vücudunuz daha fazla oksijen alır çünkü daha hızlı nefes alırsınız. Bu sayede yorgunluk, cesaret kırılması, entelektüel performansın ve reflekslerin bozulmasına neden olan hipoksiden kendinizi korursunuz.

Tüm organizma daha iyi oksijenlenme kazanır. Dolaşım sistemi uyarılır, kan daha hızlı akar ve kalp çalışır. Oksijen enjeksiyonu sayesinde vücut, besinlerin emilimi ve metabolik ürünlerin atılımı ile kolayca baş edebilir. Daha hızlı yakmak ekstra kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca beyaz kan hücrelerinin üretimi arttığı için bağışıklık sistemini güçlendirirsiniz.

Temiz havada kalmak zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar - endorfin (mutluluk hormonları) seviyesi yükselir, günlük işlerinize rahatlamış ve stresten arınmış olarak dönersiniz.

Yolculuk için nasıl giyinilir?

Doğru kıyafeti düşün. Her şeyden önce rahat olmalı vesporyapmayı planlıyorsanız, modern (akıllı) nefes alabilen kumaşlardan yapılmış giysiler seçin. Bir yandan yağmuru dışarıda tutar ve vücut ısısını sabit tutarken, diğer yandan nemi dışarı atarlar.

Rahatsız ayakkabılar en iyi planladığınız seyahatinizi mahvedebilir. Yeni bir çifti riske atmamak daha iyidir, daha önce test edilmiş olanları almak daha güvenlidir.yürüyüşler içinrahat, deri veya kumaş spor ayakkabılar yeterli olacaktır. Ancak, koşuya giderseniz, özel koşu ayakkabıları faydalı olacaktır - sizi aşırı yüklenme, ezilme ve yaralanmalardan koruyacaklardır.

Aktif olarak rahatlamayı öğrenin

Size en uygun fiziksel aktivite türünü düşünün. En basit ve en hafif şeklispacer 'dir. Sırtınız dik, karnınız içe doğru, kollarınızı ayak seslerinizin ritmine göre hafifçe sallayarak kuvvetle yürüyün. Düzenliyürüyüş sadece bacak kaslarını değil aynı zamanda sırt, karın ve kol kaslarını da güçlendirir.

Normal bir yürüyüş sizin için fazla monoton geliyorsa, özel direklerle yürüyüş yapanbatonlu yürüyüşdeneyin. Düz bir duruşu zorlar, eklemleri ve omurgayı rahatlatır. Daha az yorulmanıza rağmen geleneksel yürüyüşe göre daha fazla kalori yakarsınız. Ek olarak, direkler düşmelere karşı iyi koruma sağlar.

Joggingyapmaya karar verirseniz, koşunuza başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Yorgun hissediyorsanız, hızınızı yavaşlatın ve kısa bir dinlenmeden sonra koşmaya devam edin. Kaldırımlarda koşmayın, çok serttirler, bu da eklemlere zarar verir. Asf alt daha iyi olacak ve en sağlıklısı patikalarda koşmak. Daha güçlü kaslara, zindeliğe ve ince bir şekle ek olarak, daha fazla kemik yoğunluğu kazanacaksınız.bisikletda çok popüler. Yürüme hızında yürümek, akciğer kapasitesini ve dolaşımı iyileştirir, özellikle bacaklarda ve pelvik bölgedeki kasları güçlendirir ve ayrıca varisleri önler.

UV filtreli gözlük ve kremler hazırlayın

Ayrılmadan önce mutlaka güneş koruyucusu yüksek bir krem ​​alın. Preparatın sadece UVB (SPF) radyasyonuna karşı değil, kanser, kırışıklık ve renk değişimlerinden sorumlu olan UVA'ya karşı da koruma sağladığına dikkat etmelisiniz (PPD indeksi mümkün olduğunca yüksek, tercihen 28 olmalıdır).

Özel bir rujla dudaklarınızı koruyun. Ayrıca UV filtreli güneş gözlüklerini yanınıza alın, ancak marketten veya çarşıdan değil, bir gözlükçüden satın alın. Zayıf camlar, hiç cam olmamasından daha fazla zarar verir, çünkü öğrenciler daha fazla ışık almak için genişler ve ayrıca daha fazla radyasyon emerler. En iyi koruma kahverengi, kehribar, yeşil veya gri gözlüklerle sağlanır.

Sivrisinek kovucu

Vızıldayan ve ısıran bir şirket rüya gibi bir tatili mahvedebilir. Sivrisineklerin neyi sevmediğini bilmek güzel. Yağlardan korkarlar: okaliptüs, fesleğen, lavanta, nane, limon, karanfil. O halde bu kokuya sahip bir deodorant veya vücut losyonu tercih edin.

Yakınlarına caydırıcı bir koku veren tütsü çubukları veya mumlar yerleştirin veya seçilen yağdan bir solüsyon püskürtün. Vanilya kokusu da etkilidir, aromasını keklerde bile kullanabilirsiniz. Sivrisinekler dumanı sevmez, bu nedenle akşamları ateşin veya barbekünün yanında oturun. Bahçe mumları yerleştirebilirsiniz.

Sivrisinekler su kenarında gölgede olmayı sever. Bu tür yerlerden kaçınamıyorsanız, mümkün olduğunca örtecek şekilde giyinin. Eczanelerde ve eczanelerde sivrisinek kovucular satın alabilirsiniz, krem, jel, köpük, sprey gibi birçok formda bulunurlar.

Çocuklar için kendilerine özel hazırlanmış bir hazırlık seçin.

Eğersivrisineklerden korunmayı başaramadınız, ısırık belirtilerini hafifletmek için önlemler alın. Soğuk kompres de rahatlama sağlayacaktır. Ayrıca yaraya bir soğan koyabilirsiniz - böyle bir kompres antibakteriyel, analjezik ve antipruritik özelliklere sahip olacak ve şişmeyi az altacaktır.

Isırıkların özellikle çocuklarda çizilmesine izin vermeyin - enfekte olabilirler. Son zamanlarda, tüyler can almaya başladı, her yerdeler, ancak yakın zamana kadar sadece sığ sularda bulunabiliyorlardı. Isırıkları aşırı derecede ağrılıdır ve ateşe neden olabilir - sadece aşırı duyarlı kişilerde değil.

Büyük hav saldırısı büyük hasar verebilir - şişme ve hatta akciğer ödemi. Özellikle çocuklar ve bebekler bunlara karşı korunmalıdır. Böcek kovucu müstahzarlar arasında çok azı sinekleri etkiler (üretici bunu her zaman ambalajın üzerinde belirtir).

Sokan böcekler - korkmana gerek var mı?

Arı sokmasından sonra …

Arılar, eşekarısı, eşekarısı veya yaban arıları tarafından ısırılanlar daha az yaygındır, ancak yaygın sinek ve sivrisineklerden çok daha acı verici ve tehlikelidir. Yaban arıları nadiren sadece kendilerini savunurken, eşek arıları tartışmasız bir şekilde sokar. Çoğu zaman yaban arısı saldırılarına maruz kalırız.

Kendinizi onlardan korumak için, ihtiyati tedbirleri hatırlamanız gerekir - yalınayak gitmeyin, yerken ve içerken dikkatli olun. Bir yaban arısının bardağa düşüp düşmediğini veya örneğin yediğiniz çörek üzerinde oturup oturmadığını kontrol edin. Yiyecek ve içecekleri böceklerden (sadece sokan böceklerden değil), özellikle tatlı olanlardan koruyun. Yanında bir yaban arısı uçarken sakin ol.

Arı sokmasından sonra cımbızla sokmayı çıkarın. Böcek sokmadıysa (örneğin yaban arısı), yeri dezenfekte edin, ardından yatıştırıcı bir ajanla ovalayın, soğuk kompres uygulayın. Eğer böcek ağzına sokmuşsa şişlik sonucu solunum problemleri ortaya çıkabilir. Doktor çağırın, bu sırada boğaza soğuk kompres uygulayın ve içmesi için soğuk su verin.

Kenelere dikkat edin!

Mikrop taşırlar, dahil. tehlikeli Lyme hastalığı spiroketleri ve ensefalit virüsleri. Polonya'da yaygın ve çayır keneleri en yaygın olanlarıdır. Eski, yaprak döken ve karışık ormanlar, yoğun çalılıklara sahip iğne yapraklı ormanlar ve parklarda ustalaştı. Nemi sever - tıpkı çayırlarda, bataklık ormanlarında ve göl kıyılarında yaşayan çayır keneleri gibi.

Bu sinsi örümcekler, çayırların ve ormanların eteklerinde ev sahibini beklerler. En çok sabahları ve öğleden sonraları aktiftirler (yaklaşık 15.00'ten itibaren). Bir insanı 20 metre mesafeden hissedebilir ve vücudunun üzerindeyken derinin ince olduğu yerleri ararlar (koltuk altı, diz, kasık, kulak arkası). Derinin altına delinirler, anestezik bir madde enjekte ederler, böylece acı hissetmezsiniz.bu sizi onun varlığı konusunda uyarabilir. Bu sayede birkaç gün boyunca yaklaşık 2 ml kan içerek beslenebilirler.

Öğleden sonra saatlerinde yürüyüşe çıkarak kenelerden kaçının. Yolun ortasından yürüyün, çalılardan ve kenar mahallelerden uzak durun. Uygun şekilde giyin - uzun pantolonlar, çoraplar, uzun kollu bir bluz, bir şapka - her şey en parlak olanıdır, o zaman böceği tespit etmek daha kolay olacaktır.

Döndükten sonra tüm bedeni dikkatlice kontrol edin. Zaten delinmiş bir kene fark ederseniz, örneğin cımbızla tutun ve kuvvetli bir hareketle çıkarın. Tamamen dışarı çekildiğinden emin olun. Sıralamayı dezenfekte edin ve grip benzeri semptomlar için vücudu birkaç hafta gözlemleyin. Ensefalitli bir enfeksiyon olabilirler. Bu hastalığa karşı aşı olabilirsiniz. Buna karşılık, eritem genellikle Lyme hastalığının hızlı bir şekilde tedavi edilmesi gereken erken bir aşamasına işaret eder. Ne yazık ki onun için bir aşı yok.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık