Hafıza problemlerinin birçok nedeni vardır: diyabet veya yüksek tansiyon gibi hastalıklar, stres ve yorgunluk veya hayatınıza sızmış bir rutin. Yaşınız ne olursa olsun, zihninizi açık tutabilir ve zihninizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Konsantrasyon ve hatırlama alıştırması yapmak yeterlidir.

Evden çıktıktan sonra ütünün kapalı olduğundan emin olmadığınız oluyor mu? Sık sık bir cep telefonu veya anahtar mı arıyorsunuz? Ya da belki aynı sayfayı tekrar okuyorsunuz ve hala neler olduğunu bilmiyor musunuz? Herkes bilirgeçici olarak biterhafıza , dikkat dağınıklığı ve zayıflamakonsantrasyon . Genellikle yorgunluk vestresin

sonucudurlar. Bu durumda, her şeyin normale dönmesi için genellikle iyi bir dinlenme yeterlidir. Hipertansiyon veya diyabet gibi hastalıklar da hafıza sorunlarına neden olabilir - o zaman bir doktorun yardımına ihtiyaç vardır. Aynı zamanda, yaşamınıza sızan ve sürekli aynı düşünce yollarını kullandığınız için beyninizi tembelleştiren rutinden kaynaklanan hatırlama sorunları da olur. Hafızanız sizi giderek daha fazla yanıltıyorsa, buna dikkat edin. Düşüncenizi geliştirmenin birçok basit yolu vardır. Onları takdir etme zamanı!

Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin

Beyin, onu ne kadar çok kullanırsak o kadar verimlidir. Zamanın geçmesine rağmen, içinde sadece nöronlar arasında yeni bağlantılar, yani sinapslar değil, aynı zamanda yeni nöronlar da oluşabilir! Tek koşul, örneğin kitap okumak, bulmacaları ve bulmacaları çözmek, bulmacaları düzenlemek, satranç veya scrabble oynamak gibi beynin sürekli olarak uyarılmasıdır. hafızada , yabancı kelimeler öğrenmek, seyahat etmek, yeni beceriler kazanmak ve günlük yaşamda küçük değişiklikler - güne farklı bir başlangıç, yeni bir gazete, mobilyaları yeniden düzenlemek, çalışma şeklini değiştirmek.
» İhtiyacınız olan bilgiyi etkili bir şekilde hatırlamak ve geri çağırmak için anımsatıcı hileler kullanın (hatırlamayı kolaylaştırmanın yolları). Bu tür teknikler, büyük ölçüde hayal gücünü harekete geçirir, dikkati uygular ve yaratıcı düşünmeyi teşvik eder. Buradaki fikir, hatırlamak istediğiniz herhangi bir bilgiyi, eğlenceli veya hoş anıları geri getiren, zaten bildiğiniz bir şeyle ilişkilendirmektir. Örneğin, bir dizi sayıyı hatırlamak istiyorsanız, onları en sevdiğiniz şarkıya söyleyebilirsiniz - bu melodi size öğrenilen sayıları hatırlatacaktır. İfadeleri veya kuralları öğrenirken kıs altmalar yapın (ev aletleri gibi). DeğilseYeni tanıştığınız bir kişinin adını hatırlayabilir, onun için bir kafiye icat edebilirsiniz, örneğin Hanka - bir atlama ipi.
» Zihinsel olarak yoğun bir şekilde çalıştığınızda, çalışma yerinde düzen ve huzura özen gösterin.
» Akılsız ezber yapmaktan kaçının, çünkü "bir kelimeyi bırakmanız" yeterlidir ve gerisini yeniden oluşturamazsınız. Gerçekleri ilişkilendirmeye çalışın.

» Daha fazlasını hatırlamak için birkaç duyuyu harekete geçirin: yüksek sesle okuyun, odanın içinde dolaşın, renkli fotoğraflar kullanın. Kendinizi fesleğen veya biberiye aromalarıyla kuşatın - bunlar beyin aktivitesini iyileştirir.

» Öğrenmekten vazgeçmemek için materyalin zor kısımlarını daha kolay olan kısımlarla örün ve zaman zaman revizyonlar yapın.

» Ayrıca sizi bekleyen faydaları da düşünün - bu sizi motive edecektir.

Önemli

Anında destek

Acil bir uyarıya ihtiyacınız olduğunda, kafein yeri doldurulamaz - merkezi sinir sistemini uyarır, beyne giden kan damarlarını genişletir, düşünme ve duyumları algılama süreçlerini hızlandırır. Kafein sadece kahvede değil, siyah ve yeşil çay, yerba mate, enerji içecekleri, kola ve çikolatada da bulunur. Aşırı dozda almamaya dikkat edin çünkü aşırı kafein baş dönmesine, çarpıntıya ve uykusuzluğa neden olabilir. Güvenli bir günlük doz (300 mg'a kadar) örneğin 3 fincan kahve veya 6 fincan siyah çay veya 3 kutu enerji içeceğidir.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Fazla çalışma ve sürekli stres, hafıza ve konsantrasyonun düşmanıdır

Bu nedenle, örneğin yoga yaparak, meditasyon yaparak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek rahatlamak ve gerilimlerle başa çıkmayı öğrenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek gibi egzersizler de stresi az altmada paha biçilmezdir. Hareket sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki kan akışını da artırarak tüm hücrelere daha iyi oksijen verilmesini sağlar. Ve beyin oksijenlenir ve daha verimli çalışır. Bu nedenle egzersizlerinizi öğrenmeden önce yapın.
Gece dinlenmenizi de ihmal etmemelisiniz. Sağlıklı uyku, iyi bir hafıza için gerekli olan beyin aktivitesinde önemli bir moladır. Sonra zihin dinlenir, aynı zamanda gün içinde edinilen bilgileri organize etme ve pekiştirme süreci de gerçekleşir. Yani uyku bir bilgisayarın "kaydet" komutu gibi çalışır. Bu nedenle zihinsel olarak yoğun bir şekilde çalıştığınızda geceyi kaybetmeyin.

yapmalısın

Beyninize iyi bakın

Diyet zihinsel performansı destekleyebilir, bu nedenle beyin üzerinde olumlu etkisi olan ürünleri tercih edin.

  • Fındık, kepekli tahıllar, badem, kabak ve ayçiçeği tohumlarına ulaşın, çünkü bunlar açısından zengindirler.B vitaminleri (hafızanın bozulmasına karşı), çinko (hafıza sürecinde büyük rol oynar) ve magnezyum (beyin hücrelerine besinlerin iletilmesine yardımcı olur).
  • Bol bol sebze ve meyve yiyin, çünkü bunlar bir antioksidan kaynağıdır - beyni serbest radikallere (hücrelere zarar veren) karşı koruyan bileşikler.
  • Hafızayı geliştiren ve beyindeki bilgi alışverişini hızlandıran lesitin içerdiği için menüye yumurta ve soya ekleyin.
  • Deniz balıklarını daha sık yiyin, avokado kullanın, zeytinyağı kullanın - nöronların zarlarının yapısını korumaya yardımcı olan ve ayrıca felce yol açan arterlerin tıkanmasını önleyen değerli omega-3 yağ asitlerine sahiptirler.
  • Ara sıra yağsız et yiyin çünkü içerdiği kreatin hafızayı geliştirir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji