Çeşitli stresli durumlarda atıştırmaktan kaçınmanın sizin için neden bu kadar zor olduğunu merak ediyor musunuz? Dolu hissetmek, üzüntü, öfke ve korku gibi duygularla ilgili gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Ancak, sizi yiyecek bağımlısı yapar - sonuçta stres tamamen ortadan kaldırılamaz. Bu kısır döngü nasıl kırılır? "Duygusal yeme" adı verilen mekanizmayı bilmek, iştahınızı kontrol etmenize ve fazla kilonuzu veya obezitenizi kontrol etmenize ve nihayetinde etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İdeal olan, yalnızca vücudun gerçek ihtiyaçlarını karşılayacak kadar yemek yemektir. Ancak, etrafta o kadar çok ayartma var ki! Ayrıca, yaşamla - zor iş, kişisel sıkıntılar, yalnızlık, arkadaş eksikliği - giderek daha fazla baş edemiyoruz ve bu aynı zamanda küçük tatlı bir şeye ulaşmak için iyi bir bahane. Ne yazık ki, ne tembellik ne de açgözlülük aşırı yemenin en yaygın nedenleri değildir. Yeme sorunlarının nedenleri çok daha derinlerde yatar ve örneğin psikolojik travmadan kaynaklanabilir. Fazla kilolu ve obez insanlara giderek daha sık bir psikoterapist ile görüşme teklif edilmesi boşuna değil.

Yemek bağımlısı olabilirsiniz

Dürüst olalım, stres anında pancar ve ıspanak yerine tatlı veya yağlı bir şey seçeceğiz. Tatlılar kısa süreliğine ruh halinizi iyileştirir ve size ekstra enerji artışı sağlar. Ne yazık ki, vücuda fazla kalori yakma şansı vermeden çoğunlukla akşamları veya geceleri yiyoruz. Yiyeceklerin alkol, sigara ve uyuşturucu gibi bağımlılık yaptığını unutuyoruz. Bağımlılık ise bir gruba ait olma, kabul görme, güvenlik gibi ihtiyaçların karşılanmamasından kaynaklanır.

Aşırı yeme eğilimi evden de çıkarılabilir. Ne de olsa, bu bir Polonya geleneğidir - sevgi ve misafirperverliğin ifadesi olarak hazırlanmış bir sofra. Plakayı son kırıntıya kadar temizlememek uygun değildir. Ebeveynler ayrıca çocuklarını iyi notlar için yiyecekle ödüllendirir. Gelecekte kendilerini aynı şekilde ödüllendirebilirler, örneğin iş yerinde iyi sonuçlar için McDonald's'ta ek bir porsiyon patates kızartması ile.

Önemli

Neden stres yiyoruz?

dr n. Hım. Olaf Truszczyński - klinik psikoloji uzmanı:

Çocuklukta hepimiz güvenliğin ilişkili olduğunu öğreniriz.anne ve emzirme ile. Bu ilişki tamamen normaldir, ancak yetişkin yaşamında ne yazık ki abartılı ve zararlı bir biçim alabilir. Bu ne zaman oluyor? Örneğin , mideyi yiyeceklerle ve buna bağlı rahatlama ve zevk duygusuyla doldurarak duygusal ihtiyaçlarımıza yanıt vermeyi öğrendiğimiz bir durumda . En az iki temel insan ihtiyacının karşılanmasıdır - açlık ve güvenlik.

Pek çok insan stresliyken tokluk ve güvenlik duygusu arasındaki ilişkinin farkında olmadığı için "duygusal yeme" olarak adlandırılabilecek bu ilişkiyi de koparamaz. Aşırı yemenin kaygı ve hayal kırıklığını az altmanın bir yolu olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, ilgili stres faktörü belirsiz olduğunda ve ezici bir endişe hissine neden olduğunda, birçok insanın aşırı yemek yemeye tepki verdiği de açıktır.Obez insanlar, yiyecekleri duygusal seviyeleri üzerinde öz kontrollerini yeniden kazanmanın bir yolu olarak "kullanırlar".

Bu durumda, stresin aşırı yemeye, aşırı yemenin ise obeziteye, düşük benlik saygısına ve durumdan çıkamama hissine yol açtığı bir kısır döngü ile karşı karşıyayız. Bu nedenle, aşırı yemenin gerçek nedeni stres ise, aşırı kiloyla mücadele etmenin tek yolu, gerçek stres kaynaklarını belirlemek, genellikle bozulan normal uyku saatlerini yeniden sağlamak ve uygun ve tekrarlayan bir beslenme düzeni (kahv altı - öğle yemeği - akşam yemeği) uygulamaktır. )

Ancak obezite sadece psikolojik sorunlara indirgenemez. Hayatından tamamen memnun olan bir kişinin muazzam ve sınırsız bir iştahı olabilir. Ancak bu bir azınlıktır. Çoğu yemek yerken can sıkıntısı, bazen yalnızlık, hüzün ya da öfkeyi tokluk ve rahatlama hissi ile doldurmaya çalışan kişilerdir. Ne yazık ki, obezite aynı zamanda hareketlerin yavaşlaması, iç disiplin eksikliği ve günün çeşitli saatlerinde aşırı yeme ile de ilişkilidir. Utanç, suçluluk ve hatta sosyal hayattan tamamen çekilme arzusu eşlik eder.

Bilimsel gözlemler, yüksek kalorili yiyecekleri çabuk zevk almak için tüketme eğilimi ile aşırı yemenin uzun vadeli olumsuz sağlık etkileri arasında bir çelişki olduğunu göstermektedir.Bu olduğunda obezitede etken oluyor.Bu nedenle obezite ile mücadele ederken stresi az altmanız gerekir.

Böyle bir durumda hangi teknikler özellikle yararlı olabilir? Bu içerir yeme hızını değiştirme (ne kadar yavaş o kadar iyi), gerilim kaynaklarını belirleme ve ortadan kaldırmaya çalışma, gevşeme teknikleri kullanma ve stresli durumlarda otomatik gıda tepkisinden kaçınma. Yiyecek bir şeye uzanma ihtiyacı hissettiğimizde, bir an için buna neyin sebep olduğunu düşünmemiz gerekir: sinirlilik veya gerçek açlık. Kendinizle böyle bir iç konuşma daha iyi yardımcı olacaktıriştahınızı kontrol edin .

Fazla kilonuzun gerçek nedenini arayın

Kilo sorunlarımız kontrol ihtiyacının yanlış uygulanmasından kaynaklanıyorsa ve bir fark yaratmak için bir şeyi ödüllendirme sorunuysa, davranışlarımızın nedenlerini anlamamız gerekir. "Cesaret için" bir kutu çikolata yediğimiz sonraki acımasız diyetler beklenen sonuçları getirmeyecek. Belki de hızlı bir şekilde kilo vermek için daha karmaşık yollar kullanmak, aslında neden tatlı yediğimizi kabul etmekten korktuğumuz gerçeğinin bir belirtisidir. Bu arada, bunun gerçek nedenini bilmeden etkili bir şekilde zayıflamamız mümkün olmayacaktır. Sonuçta, aile sorunlarını veya yalnız kalma korkunuzu kabul etmektense, her şeyi açgözlülük üzerine suçlamak en kolay yoldur. Bu nedenle, karkasla mücadeleye, psişemize ve mücadele ettiğimiz sorunlara dürüst bir bakışla başlamak en iyisidir. Daha sonra spor salonuna gidebiliriz. Ve sadece sonunda - alışveriş için.

Kategori:

Psikoloji