Günümüzde, hem yetişkinler hem de çocuklar giderek daha fazla insan uykuya dalma güçlüğünden şikayet ediyor. Bu tür rahatsızlıkların çeşitli nedenleri vardır, ancak benzer sorunlara yol açarlar - sonunda, genellikle bir kişinin uykulu uyanmasına ve gün boyunca enerjisiz kalmasına neden olurlar. Daha hızlı uykuya dalmak için ne yapılabilir?

Hızlı uykuya dalmanın yolları

Strese maruz kalmak, çok sayıda mesleki görev, ailevi sorunlar ya da dünyada aniden ortaya çıkan bir pandemi uykuya dalma sorunlarına neden olabilir. Gittikçe daha fazla insan onlarla mücadele ediyor ve bu rahatsızlığa bir çözüm arıyor olmaları kesinlikle şaşırtıcı olmadığı gibi, hastaların çoğu zaman uykuya dalmasına yardımcı olmak yerine sonunda bunu yapan çözümlere ulaşmaları şaşırtıcı olabilir. hayale dalmak zor.

Çabuk uykuya dalmak için:

  1. Uyku hijyeni kurallarına uyun
  2. Akşam saatlerinde duygulardan kaçının
  3. Akşamları egzersiz yapmamaya çalışın
  4. Yatmadan önce alkolden kaçının
  5. Otları diyetinize dahil edin
  6. Nefes egzersizleri kullanın

Nasıl hızlı uykuya dalarsınız - uyku hijyeni kurallarına uyun

Uykuya dalmakta güçlük çeken hastaların, güçlüklerinin nedenini bulmak için iki katına çıkıp sorunları gidermeleri ve uyku hijyeninin temel ilkelerini unutmaları alışılmadık bir durum değildir. Düzenli olarak uykuya dalmanın ve yataktan kalkmanın çok önemli olmaması gerektiği görünebilir, ancak pratikte benzer saatlerde - hatta iş dışı günlerde bile - yatağa giden insanlar uykuya dalmakta çok daha az mücadele ederler.

Akşam yemeğini geç yiyen kişiler uykuya dalma sorunlarından şikayet edebilirler - bu sorun özellikle akşam yemekleri kesinlikle çok ağır ve sindirimi zor olanları etkiler. Son yemek en iyi yatmadan 3-4 saat önce yenir ve kolayca sindirilebilir ürünlerden oluştuğunda avantajlıdır - hafif akşam yemekleri yiyen insanlar çok daha hızlı uykuya dalarlar.

Nasıl çabuk uykuya dalarsınız - akşam saatlerinde duygulardan kaçının

Bazı insanlar için, yoğun bir günün ardından heyecan verici bir film izlemek, boş zaman geçirmek için ideal bir seçenektir, ancak akşam saatlerinde bu tür bir öğeyi seçmek her zaman tavsiye edilmez. Korku filmleri, gerilim filmleri veya aksiyon filmleri izlemek gerçektenkendinizi rahat bırakın ama mutlaka uykuya dalmayın.

Başını yastığa koyduktan sonra bir an önce uykuya dalmak isteyen hastalar, akşam saatlerinde kendilerini sakinleştirmelerine izin vermelidir. Bu çeşitli şekillerde yapılabilir - biri meditasyona yardımcı olur, diğerleri kitap okur, ancak genel olarak hasta çabucak uykuya dalmak istediğinde, akşamları öncelikle rahatlamalı ve daha heyecan verici aktiviteleri daha erken bir zamanda bırakmalıdır. günün.

Nasıl hızlı uykuya dalarsınız - akşamları egzersiz yapmak her zaman iyi bir fikir değildir

Fiziksel aktivitenin sağlık üzerinde şüphesiz olumlu bir etkisi vardır, ancak sadece ne sıklıkla egzersiz yaptığınız değil, aynı zamanda günün hangi saatinde yaptığınız da önemlidir. Akşamları spor pek tavsiye edilmiyor. Egzersiz, vücudu hazır tutmaktan sorumlu olan sempatik sinir sistemi de dahil olmak üzere vücudu uyarır. Muhtemelen tahmin etmek zor olmadığı için, bir kişinin bir an önce rüya görmeye başlamak istediği akşamları böyle bir durum pek uygun değildir. Birisi akşamları hızlı uykuya dalmak istediğinde, diğer zamanlarda fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Nasıl çabuk uykuya dalarsınız - alkol aslında uyku kalitesini kötüleştirir

Uykuya dalmakta güçlük çeken bazı hastalar, az ya da çok alkol alarak rüyalarının başlamasını hızlandırmaya karar verirler. Teorik olarak ve evet, birkaç içkiden sonra nispeten hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz, ancak pratikte, birkaç derin içkiden sonra bir gece dinlenmek, ertesi gün dinlenme hissini getirmeyebilir.

Alkol uyku ritmini etkiler ve nihayetinde uykuyu az altır, böylece hasta aslında daha hızlı uykuya dalabilir, ancak böyle bir geceden sonra vücudu günlük zorlukları üstlenmeye hazır olmayacaktır. Yani kesinlikle alkolün ne kadar hızlı uykuya daldığımızı belirleyen bir faktör olmadığını söyleyebilirsiniz.

Nasıl çabuk uykuya dalarsınız - uyku hapları

Birden fazla kişi, uyku hapları uykuya dalma sorunları için gerçek bir çare gibi görünüyor. Reçetede bulunurlar, ancak pratikte, bunları kullanmak isteyenler için bir tane almak genellikle zor değildir. Uyku ilacı aldıktan sonra çok hızlı uyuyabilirsiniz, ancak çözüm düşündüğünüz kadar iyi değildir.

Burada, her şeyden önce, hipnotiklerin semptomatik hareket ettiğine ve uykuya dalma ile ilgili sorunların nedenini ortadan kaldırmadığına dikkat etmeye değer. Bazılarına - örneğin benzodiazepinlere - kısa sürede, hatta birkaç haftaya kadar bağımlı hale gelebilirsiniz. Uyku hapları ile sonundasadece kesinlikle gerekli olduğunda ve sadece böyle bir prosedür bir doktor tarafından tavsiye edilmişse kullanın.

Nasıl çabuk uykuya dalarsınız - bitkilerin yardımcı rolü

Görünenin aksine şifalı bitkiler modern tıpta da önemli bir rol oynamaktadır. Bitkiler içeren infüzyonların veya takviyelerin insan vücudu üzerinde büyük bir etkisi olmadığı anlaşılıyor, ancak pratikte farklıdır ve uygun bitkiler de uykuya dalma sorunları durumunda yardımcı olabilir.

Uzun süre uyuyamayan kişilere, örneğin limon balsamı infüzyonu önerilebilir - sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir, böylece tükettikten sonra hasta çok daha hızlı uykuya dalabilir.

Limon balsamının nasıl çalıştığını ve hangi özelliklere sahip olduğunu kontrol edin

Galeriye bakın 3 fotoğraf

Hızlı uykuya dalmanın diğer yöntemleri

Akşamları mümkün olduğunca sakinleşmek için çeşitli çabalar sarf etmeye değer. Çeşitli nefes egzersizleri uykuya dalma hızını olumlu yönde etkileyebilir - sadece birkaç dakika nefese odaklanmak hastanın gerçekten rahatlamış hissetmesini sağlayabilir. Ancak kişinin uyuyamadığı zamanlarda nasıl davrandığı da önemlidir.

Yatakta uzanmak ve uykunun gelmeyeceği gerçeğine odaklanmak kesinlikle yardımcı olmuyor - sürekli sorunu düşünmek sonunda uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir. Bu nedenle, hasta yatakta yatarken ve başını yastığa koyana kadar geçen süre geçtiğinde ve uyku gelmediğinde, sabahları uykulu olabileceğimizi düşünmemek en iyisidir - düşünmek kesinlikle daha iyidir hoş bir şey hakkında (örneğin tatilleri hatırlamak) ve uyku sonunda gelmelidir.

Kategori:

Psikoloji