Runner'ın coşkusu, yoğun bir egzersizden sonra ortaya çıkan ve yaklaşık yarım saat süren bir mutluluk ve neşe halidir. Endorfinler - uyuşturuculara benzer şekilde sinir sistemi üzerinde etkili olan hormonlar, koştuktan sonra mutlu hissetmekten sorumludur. Bu nedenle, uzun mesafe koşucularına genellikle "endojen morfinistler" denir ve coşkularına genellikle yüksek veya yüksek olarak atıfta bulunulur.

Runner'ın coşkusu( runner's high ) uzun zamandır gizemli ve yeterince araştırılmamış, varlığı defalarca sorgulanan bir fenomen olmuştur. Koşucularda ve zorlu antrenmanlardan sonra aniden ortaya çıkan neşeyi açıklamak için bugüne kadar en az birkaç bilimsel teori geliştirilmiştir. Bu fenomen ilk olarak 1970'lerde koşmanın popülerlik kazanmaya başladığı zaman gözlendi. 1975'te bilim adamları, insanlarda öforiye neden olmaktan sorumlu hormonlar olan endojen morfinleri veya endorfinleri tanımladılar. Bu maddelerin uzun süreli ve yoğun koşu sırasında beyin tarafından salgılandığı tespit edilmiştir.

Endorfinler - bunlar nedir?

Endorfinler, endojen opioidler adı verilen bir hormon grubudur. Beyindeki opioid reseptörlerinin güçlü agonistleridir (aktivatörleri). Uyuşturucular - kodein, morfin ve eroin benzer bir etkiye sahiptir, ancak dış kaynaklı olmaları nedeniyle daha güçlü uyaranlar sağlarlar ve vücut hormonları tarafından doğal olarak üretilenden daha fazla bağımlılık yaparlar.

Endorfinlerin etkisi altında mutluluk, neşe, memnuniyet ve rahatlama hissederiz. Mutluluk hormonları ayrıca ağrıyı tolere eder ve stresi az altır. Artan salgılarına gülme, güneşlenme, çikolata yeme, seks, meditasyon, psikoaktif madde alma, doğum gibi uyaranlar neden olur (analjezik etkisi vardır). Bilimsel araştırmalar ayrıca beynin yoğun egzersize tepki olarak endorfin ürettiğini gösteriyor.

Endorfin ve koşucunun coşkusu

Yıllar boyunca, koşmanın neden öforiye yol açtığına dair birçok bilimsel teori ortaya atıldı. Bazı bilim adamları, daha iyi hissetmenin endorfin salınımı ile hiçbir ilgisi olmadığına inanıyordu - "yüksek" hissinin spor müsabakalarına katılımdan ve kat edilen mesafeden memnuniyetten kaynaklanması gerekiyordu. Diğerleri, dahil olmak üzere bu etkiden endojen kannabinoidlerin sorumlu olduğunu savundu. anandamid.

Şu anda gerideendorfinlerin koşucunun coşkusunu indüklediği teorisi en güvenilir olarak kabul edilir. Bu tezin geçerliliği için ikna edici kanıtlar, Bonn Üniversitesi'nden Alman bilim adamları tarafından sağlandı. 2008 yılında, uzun süreli egzersizin etkisi altında beyindeki değişiklikleri tanımlayan deneylerinin sonuçlarını yayınladılar. Çalışma için ara vermeden 2 saat koşmaları talimatı verilen 10 atletik erkek seçtiler. Hem antrenman öncesi hem de sonrasında sağlık durumlarını belirlemek için psikolojik testlere tabi tutuldular. Beyindeki endorfin seviyesini ve belirli beyin yapılarının aktivite seviyesini belirlemek için uygun laboratuvar testleri de yapıldı.

Psikolojik testler, katılımcıların esenliğinde temel bir değişiklik gösterdi - eğitimden sonra daha fazla neşe ve coşku hissettiler. Ayrıca, zevk hissetmekten sorumlu olan beynin bu kısımlarında artan bir aktivite olmuştur. Bu, uzun eforun ve buna bağlı ağrı ve yorgunluğun beyni endorfin üretmeye teşvik ettiği sonucuna varılmasına izin verdi. Koşucunun yorucu bir koşuya daha iyi dayanmasına yardımcı olmak ve aynı zamanda onu harika bir ruh haline sokmak için tasarlanmıştır. Bu yüzden bazı insanlar doğrudan koşmaya bağımlıdır ve antrenmansız geçen her günü boşa harcama olarak görürler.

Runner'ın coşkusu - ne zaman ortaya çıkıyor?

Ne yazık ki, her koşucu bir coşku durumu yaşayamaz. "Uçup gitmek" için çok iyi durumda olmanız gerekir - endorfinler yalnızca yaklaşık 30 dakikalık sürekli çalışmadan sonra salınır. Antrenmanınızın yoğunluğu da önemlidir: nabzınız maksimum nabzınızın %70-80'i arasında kalmalıdır. Yarım saat boyunca bu kadar yüksek bir tempoyu sürdürmek, çok fazla koşu deneyimi gerektirir, bu nedenle yeni başlayanlar, koşucunun coşkusunun ne olduğunu kendileri deneyimleme şansına sahip değildir.

Egzersiz sonrası endorfin üretimini artıran bir diğer faktör de … genetiktir. Bazı insanlar bir koşudan sonra doğal olarak sevinir ve çok kolay öfori olur. Diğerleri saatlerce antrenman yapabilir ve deneyimleri eğlence amaçlı koşudan daha fazla kendinden geçmiş olmayacaktır.

Koşucunun coşkusunu hissedip hissetmediğimiz nasıl kontrol edilir? Tek yol, dayanıklılığınız ve hızınız üzerinde sürekli çalışmaktır. Uygun zindelik seviyesine ulaştığımızda, bir endorfin yüksek hissetme olasılığımız çok yüksek.

Ayrıca okuyun: Aşırı ve hayatta kalma yarışları - bunlar nelerdir ve onlara nasıl hazırlanılır?

Kategori:

Koşmak