Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
23 yaşındayım, 167 cm boyundayım, şu anda 58 kg'dan hafifim. Benim sorunum 2 kilo verdiğim ve 58 kilonun altında olduğum için (şimdi kendimi çok iyi hissediyorum) adetim durmuş. Kesin bir diyetim yoktu, sadece çok az yedim ve çok sağlıklı değildim ve işyerinde çok egzersiz yaptım çünkü fiziksel işlerim var, hala ayaktayım. Adetimi geri getirmek için ne yapacağımı bilmiyorum ama bu kiloyla kalmak istiyorum.
Kendinize çok az kalori verdiyseniz, menstrüasyon kaybına (ikincil amenore denir) - en az 3 ardışık ay boyunca menstrüasyon eksikliğine neden olabilir. Adet döngüsü hormona bağımlıdır ve hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sistemi tarafından kontrol edilir. Kadınlarda adet döngüsünün düzensizliğinden bu eksenin işlevsizliği sorumludur. Bunun nedeni, gonadotropinlerin salgılanmasını uyaran gonadoliberinin pulsatil salınımının inhibisyonudur. Gonadotropinler üreme sisteminin işleyişini düzenler.
Adetin durdurulması, vücudun kendisine gıda ile sağlanan enerjinin azalmasına verdiği tepkidir (yağ ve karbonhidratlarda düşük diyet, kalori eksikliği, kalsiyum, B vitaminleri, demir, çinko). Enerji açığı, termoregülasyon, büyüme ve üreme gibi vücudun belirli işlevlerini destekleme harcamalarını az altarak enerji tasarrufu sağlar. Enerji kaynakları ile harcamaları arasındaki orantısızlığı daha da kötüleştiren faktörler, düşük vücut ağırlığı, stres ve yoğun egzersizdir.
Daha az ve daha sık yemek yeme prensibini kullanarak günde 5-6 öğün yemek yemelisiniz. Öğünlerin düzenli olması ve 3-4 saatlik aralıklarla yenilmesi iyidir. Ancak, kahv altı hanım tarafından kalktıktan sonraki bir saat içinde yenilmelidir. Karmaşık karbonhidrat ve protein kaynağı olmalıdır. Akşam yemeği ise sağlıklı protein ve sebzelerden oluşması gereken bir öğündür. Tercihen, son yemeğinizi yatmadan en geç iki saat önce yersiniz. Lütfen ayrıca uygun şekilde nemlendirin, vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 30-35 ml için.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]