Temizlik bazen hoş olmayan bir gerekliliktir, ancak aynı zamanda hareket etmek için iyi bir fırsattır. Öyleyse neden keyifli eğitimi faydalı temizlikle birleştirmiyorsunuz? Hangi ev aktivitelerinin kalori yakmamıza ve kasları güçlendirmemize yardımcı olacağını öneriyoruz.

Ev işlerini yaparken, vücudun tek tek bölümlerini çalıştırabilir, onları geliştirebilir, daha esnek ve ince hale getirebilir ve sonuç olarak kilo verebiliriz. Ev kadınları, ev işlerinden kaçınanlara göre günde ortalama 360 kcal daha fazla yakar ve bu nedenle genellikle daha incedir. Tek başına vakumlamak 120 kcal'ye kadar yakıyor!

-Çağdaş kadınların o kadar çok rolü ve sorumluluğu var ki, her şeye zaman bulmak onlar için zor. Bu yüzden boş zamanlarını temizlik yaparak geçirmek istemezler ama temiz evleri olmasını severler. Spontex uzmanı Ewelina Stępniak, ev temizliği ve eğitimin birleşiminin tüm meşgul kadınlar için iyi bir çözüm olduğunu söylüyor.

Hangi işlerle daha hızlı kilo verirsin?

Kapsamlı temizlik birkaç saat, hatta bir gün sürer. Bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmek ve kaslarınızı ve vücudunuzu güçlendirmek iyidir. Fitness eğitmenleri, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken kaslarınızı çalıştırmanızı teşvik eder. Her boş anınızı egzersiz yapmaya teşvik eden eğitmenlerden biri de kadınlara kahve demlemenin nasıl etkili bacak eğitimine dönüştürülebileceğini ve mutfakta kalçaların nasıl sıkılaştırılacağını gösteren Sylwia Wiesenberg.

En çok kas grubunu içeren ev ödevi, diğerleri arasında banyoyu yıkamak - ve camları veya arabayı yıkamak. Yarım saatlik bu tür bir aktivite sırasında yaklaşık 135 kcal yakarsınız. Ancak kasların tek tek kısımlarını bilinçli olarak germeniz gerekir.

Temel ev işlerinde yapılacak en önemli şey bacak kaslarınızı dikkatli bir şekilde çalıştırmaktır. Yerdeki eşyalara (çamaşır kasesi, bebek oyuncakları, paspas kovası vb.) ulaşırken düz bacaklara yaslanmak yerine çömelin. Bu kurala bağlı kalırsanız temizlik egzersizlerinizin etkinliğini önemli ölçüde artıracaksınız.

senin için faydalı olacak

Ev işi sırasında kaç kalori yakabilirsiniz?

30 dakika boyunca temizlik sırasında yakılan kaloriler:

  • Vakumlama - 120 kcal
  • Zemin temizliği - 120 kcal
  • Banyo temizliği - 160 kcal
  • Cam veya araba temizliği - 135 kcal
  • yapılmış yataklar - 100 kcal

Temizlik yaparken şarkı söylemeyi seviyorsanız harika! Şarkı söylemek fazladan 60 kalori yakar.

DEVAMINI OKU>>Ütüleme sırasında bacak kasları için egzersizler

Kaynak: Spontex Polska Haritası

tuşlarına basarak bacaklarınızı çalıştırın

Ütü yapmak, bacaklarınızı inceltmek ve el kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir zamandır. Ütü masasının yanındaki yere bir kase yıkanmış çamaşır koyun. Ardından ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Giysilerinize ulaşırken çömelin (topuklarınızı yerden kaldırmayın). Ütü yaparken baldır kaslarınızı sıkmak için topuklarınızı yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Ek olarak kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

Bu şekilde ütülerseniz monoton ve sıkıcı bir ev işi verimli bir egzersize dönüşecektir.

Pencereleri, duşları, banyo karolarını temizlerken tüm vücut eğitimi

Dikey yüzeyleri yıkarken üst ve alt bedeninizi çalıştırırsınız. Bu süre zarfında en çok kol, kol, omuz ve bacak kasları çalışır.

Her 15 saniyede bir el değiştirerek yukarıdan aşağıya doğru dikey bir hareketle seçilen yüzeyi yıkamaya başlayın. Yıkarken aşağıya inmeniz gerekiyorsa, eğilmediğinizden emin olun. Bacaklarınızı önemli ölçüde güçlendireceğiniz squat yapın.

Bir sonraki egzersiz sırasında düzleştirilmiş kolunuzu kaldırın ve dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket ettirin. Dikey yüzeyleri temizlerken muhtemelen daha alçak yere ulaşmanız gerekecektir. Ardından bacaklarınız üzerinde durun, bir bacağınızı dizinizden bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. Ağırlığınızı bir kez sağ, bir kez de sol bacağınıza aktarın.

Videoyu izleyin: Kolları inceltmek için egzersizler

Kol kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak tozu silmek ve tezgahı yıkamak

Bu egzersiz sırasında kollarınızın iç ve dış kaslarını güçlendireceksiniz. Temizlenecek yatay yüzeyin önünde durun ve sırtınızı düzeltin. Üzerine bir sünger veya havlu koyun ve uzattığınız kolunuzu sola ve sağa hareket ettirin. Ara sıra elinizi değiştirin. Daha fazla vücut bölgesini uyarmak için karın ve kalça kaslarınızı gerin.

Zemini yıkayarak bacak kaslarınızı çalıştırın

Yeri paspasla yıkamak bacak kaslarını güçlendirmek ve omurgayı daha esnek hale getirmek için çok iyi bir fırsat. Paspas kolunu iki elinizle sıkıca tutun. Ardından sağ bacağınıza yaslanın ve sol bacağınızı yukarı kaldırın (bacağınızı düz veya dizinizden bükerek kaldırabilirsiniz). İki bacak için bir egzersiz yapın. Ancak bazen paspasyetiyor ve ulaşılması zor yerleri diz çökerek yıkıyoruz. Uzun diz çökmeyi içeren ev işleri yaparken, kedi sırtı olarak bilinen hareketi yaparak periyodik olarak ara verin.

Destekli bir diz gerçekleştirin. Ellerinizi omuz genişliğinde ve dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Baş, omurga ile düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu aldıktan sonra omurganızı yavaşça yukarı doğru itin, başınızı göğüs kemiğinize doğru itin ve pelvisinizi öne doğru itin.

Videoyu izleyin: Plank - mide ve kol şekillendirme egzersizi

Temizlik yaparken temel eğitim kuralları

Her antrenmanda olduğu gibi temizlik yaparken bile sağlığınız için önemli olan birkaç kuralı unutmamalısınız.

  1. Egzersiz yaparken veya temizlik yaparken omurganızı dik tutmayı ve eklemlerinizi zorlayan pozisyonlarda uzun süre donmamayı unutmayın.
  2. Vücudun her iki tarafını da meşgul etmek en iyisidir - bu sayede hem sağ hem de sol kolları, ön kolları ve her iki bacağı da güçlendireceksiniz.
  3. Genellikle otomatik olarak yaptığınız aktiviteleri bilinçli olarak gerçekleştirmelisiniz.
  4. Aşırıya kaçamazsın - aşırı zorlamak sağlığımızı iyileştirmez.
  5. Temizledikten sonra esnemeyi unutmayın ki bu ağrıları önleyecektir.

- Temizliğin belirli bir kişiye özel eğitimin yerine geçmediğini, aktif bir yaşamı tamamlayabileceğini veya koltuktan kalkmak için iyi bir uyarıcı olabileceğini unutmayın. Kişisel fitness eğitmeni Aleksandra Kucewicz-Nastały, hepimizin bildiği gibi, hareket endorfindir ve endorfin mutluluktur, zemini kuvvetlice yıkadıktan sonra bile 100 kat daha iyi hissedeceğiz - diyor.

Müziğin ritmine göre egzersiz yapmak

Temizlik için harcanan zamanı daha keyifli hale getirmek için, uygun müziğe de dikkat edelim - yapılan faaliyetlerin ritmini ayarlamaya kesinlikle yardımcı olacaktır ve ilginç bir şekilde, yarım saatlik şarkı söylemek 60 kcal daha yakacaktır. ve diyaframı çalıştırın.

Temizliği sağlıklı bir egzersiz olarak ele almak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - sadece kaslarımızın belirli kısımlarını güçlendirmek ve fazladan kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda endorfinleri, yani mutluluk hormonlarını da serbest bırakacaktır. egzersiz.

Kategori:

Zayıflama