Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Çok aktif olmayan bir yaşam tarzı sürüyorum ve sadece 2 haftadır diyet yapıyorum ve gün aşırı spor salonunda egzersiz yapıyorum. Ağırlık 69 kg, yükseklik 180 cm. 90 kg'a kadar kilo alacağım. Vücudun emmesi ve yağa değil kas kütlesine gitmesi için bir şeyi kaç kez yiyebilirim? Bir ay içinde dövüş sanatları da eğiteceğim, böylece günlük olarak daha aktif olacağım. Bilançoya bağlı olduğu söylendi. Sadece yediklerimin yağ olarak mı yoksa kas kütlesi olarak mı gideceğini bilmek istiyorum. Şu anda yiyorum: 09.30 - meyveli müsli, süt, 13.00 - çavdar eriştesi, ton balığı, 16.00 - kahverengi pirinç, sebze, tavuk göğsü, havuç suyu, 19.40 - protein takviyesi, 20.40 - kahverengi pirinç, tavuk göğsü, 22.30 - süzme peynir yağlı , zeytinyağı.
Gerçekten de, pozitif bir enerji dengesi (kalori fazlası) ile vücut yağ seviyeniz artabilir. Bunun olma riskini az altmak için kalori seviyenizi kademeli olarak artırın ve vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek için 2,5-3,5 saat aralıklarla yemek yemeye çalışın. Daha önce nasıl yedin ya da şu anki antrenmanın ne kadar yoğun bilmiyorum ama büyük ihtimalle çok fazla protein ve çok az sebze yiyorsun.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Tavsiyeuzman]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]