Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
13 yaşındayım. Boy 165, ağırlık 62 kg. Okul yılının başında 10 kg vermek istiyorum. 6:45'te kalkarım; tabi ki sabah tuvalet, kahv altı ve 07:40 okula. Okulda birinci ve ikinci kahv altı, evde öğle yemeği ve bu öğünler arasında canım ne zaman isterse tatlı bir şeyler yiyorum. Döndükten sonra öğle yemeği, ödev ve küçük kardeşlere bakmak. 22:00 civarında yatağa giderim; zaten bütün hafta. Haftalık yemek ve egzersiz programı ve motivasyon için (mümkünse) lütfen.
Vücut yağını kaybetmek, ne kadar uzun sürerse o kadar uzun süren bir süreçtir. Bu özellikle ergenlik döneminde önemlidir. Sert diyetlere veya antrenmanlara şimdi başlarsanız, gelecekte fazla kilolu olma, obez olma, hiçbir etkisi olmayan "yaşam boyu diyet yapma" ve benlik saygısında azalma riski altında olacaksınız. Vakaların %90'ında, bu tür eylemler yo-yo etkisi ile sona erer ve önceki ağırlığa değil, hatta eskisinden daha büyük bir ağırlığa geri döner. Senin yaşında gelecekte ne olacağını düşünmek zor biliyorum ama konu sağlık olunca düşünmeye değer. Diğer kullanıcıların sorularına yanıt olarak, etkili ve dayanıklı hale getirmek için nasıl kilo verileceğine dair basit, özlü ipuçları bulacaksınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]bir genç gibikilo vermeye başlayabilir mi? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]