Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
14 yaşındayım, 168 cm boyundayım ve yaklaşık 51 ila 53 kg ağırlığındayım. Haftada 3 kez 1.5 saat basketbol antrenmanı yapıyorum ve bazen evde antrenman yapıyorum. Kendimi yemekle sınırlamıyorum ve herhangi bir diyet uygulamıyorum. Genelde oldukça zayıfım. Nadiren fast food yerim. Karın kaslarımı ve güzel şekillendirilmiş bacaklarımı geliştirmeyi ve harika bir şekle girmeyi gerçekten önemsiyorum. Diyet yapmalı mıyım? Hangi egzersizleri ve ne kadar yapmalıyım? Antrenman sırasında çabuk yorulmamak için ne yiyip içebilirim? Bazı egzersiz içecekleri duydum ama denemek istemiyorum.
Karın kası şekillendirme, bacak şekillendirme ve kondisyon geliştirme ile ilgili bilgiler diğer kullanıcılardan gelen soruların cevaplarında bulunabilir, bu yüzden onlara göz atın. Bununla birlikte, egzersiz sırasında enerji tasarrufu söz konusu olduğunda, en iyi yol, aralıklı eğitim (örn. Tabata) yoluyla fiziksel performansı artırmaktır. 1,5 saate kadar süren egzersiz ile takviye almanıza gerek yoktur ve nadir durumlarda enerji jelleri kullanın. Gün boyunca susuz kalma, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kal ve yeterince uyu. Tüm bu unsurları göz önünde bulundurarak, vücudun yenilenme kapasitesini artıracak, bu da antrenman sırasında daha iyi bir kondisyona ve enerji seviyelerinin artmasına doğal ve en etkili şekilde dönüşecek ve uzun süreli etkiler getirecektir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Tavsiyeuzman]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]